跑步能減肥嗎

　　不少人跑步的時(shí)候跑得很急很快，只是一味向前跑，根據(jù)沒(méi)有掌握方法，其實(shí)這樣跑是不利于腿部肌肉塑造的那么跑步能減肥嗎?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　其實(shí)跑步是可以減肥的，但是心血來(lái)潮的跑幾下是沒(méi)有任何作用的。持之以恒是無(wú)論用哪種減肥方式都必須具備的基礎(chǔ)條件�，F(xiàn)在很多廣告說(shuō)快速減肥，我個(gè)人認(rèn)為，減肥是一個(gè)持續(xù)的項(xiàng)目，快速減肥方法要么對(duì)身體有副作用，要么容易反彈，要么是暫時(shí)性的，作為你要立馬減肥的一個(gè)加急方法，但無(wú)論怎樣它都不能是永久的，想要永久好身材，而又要立竿見(jiàn)影，這幾乎很難實(shí)現(xiàn)。

　　而跑步作為一種減肥方式，更加注重的是堅(jiān)持和耐心，開(kāi)始的效果是不明顯的甚至微乎其微，但是你堅(jiān)持一兩個(gè)月，把你的自拍照作為前后對(duì)比，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你確實(shí)瘦了!

　　跑步減肥也是有方法的。跑前熱身是不可忽略的，關(guān)節(jié)產(chǎn)生潤(rùn)滑劑，不易受傷。跑步開(kāi)始一兩圈可以慢走，三四圈的時(shí)候均勻慢跑這個(gè)時(shí)候你會(huì)感覺(jué)體溫有點(diǎn)升高，臉頰微紅，第五圈六圈加快速度，這個(gè)時(shí)候就會(huì)出很多汗，衣服會(huì)濕。如果沒(méi)有，則表明，你的速度還提高得不夠。最后一圈慢跑或者慢走。然后慢慢停下來(lái)，找個(gè)地方壓壓腿，原地輕跳，放點(diǎn)音樂(lè)，讓身體慢慢放松下來(lái)。平靜得差不多了，也可以和朋友再最后倒退一圈，聊聊天，然后結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

　　用這種方式不僅可以減肥，而且減壓。一天的疲憊和失落通過(guò)這種健康的方式發(fā)泄出來(lái)，趁著運(yùn)動(dòng)也可以和朋友聊聊天溝通感情，一舉兩得。但是光靠跑步，而在進(jìn)食上毫無(wú)節(jié)制的話，跑步減肥也只能是南柯一夢(mèng)了。每天早上或晚上跑步，加上一日三餐正常進(jìn)食，但是晚餐適當(dāng)少量，午餐吃八分飽而非撐到爆，盡可能的遠(yuǎn)離垃圾食品和零食，那么你一個(gè)月下來(lái)，瘦五斤到十斤都是有可能的!

　　如果想要減肥，還需掌握以下跑步步驟：

　　Step1：快走30分鐘

　　為了能通過(guò)跑步來(lái)提升肌力，達(dá)到鍛煉的目的，在剛開(kāi)始跑時(shí)可以先快走30分鐘，讓身體進(jìn)入預(yù)熱狀態(tài)，同時(shí)，避免給身體帶來(lái)過(guò)大的負(fù)擔(dān)。

　　Step2：跑步與走路交替進(jìn)行30分鐘

　　做完熱身運(yùn)動(dòng)后，以交替的方式跑，即先跑10分鐘，再走5分鐘，然后再跑10分鐘，如此循環(huán)，直到跑完30分鐘的路程。如果身體能適應(yīng)，最好將時(shí)間延長(zhǎng)至40分鐘。

　　Step3：以勻速繼續(xù)跑步

　　最后勻速跑，堅(jiān)持跑30分鐘，讓肌力持久提升，同時(shí)，達(dá)到減肥瘦身的'目的。

　　怎樣正確跑步減肥

　　跑步是當(dāng)下流行的健康減肥方式，既能瘦身又能排毒，但很多人都沒(méi)有掌握跑步減肥的正確方法。下面媽網(wǎng)來(lái)告訴4條跑步減肥的建議，讓你跑出好身材。

　　第一條：跑步需循序漸進(jìn)

　　跑步減肥不要急于求成，不然身體出現(xiàn)不適，四肢肌肉酸痛，只會(huì)影響進(jìn)度，建議初期不要跑太長(zhǎng)時(shí)間，30分鐘以內(nèi)即可，等身體適應(yīng)后進(jìn)，再增加強(qiáng)度。

　　第二條：喝足夠的水再跑步

　　除了不能空腹跑步外，喝水后再跑步也是要注意的，因?yàn)椴缓人�，人大量出汗容易出現(xiàn)脫水癥狀，如果脫水，就要提前終止跑步，而此時(shí)，脂肪都未燃燒，根本達(dá)不到鍛煉的目的.。

　　第三條：跑步是需要耐力的

　　不要一味求快，其實(shí)長(zhǎng)跑最重要的是耐力，這樣達(dá)到有效鍛煉身體，讓肌肉變得更緊致，建議減肥以勻速慢跑為主。

　　第四條：持之以恒才有效

　　”三天打魚，兩天曬網(wǎng)“，難以獲得較佳的減肥效果。是否減肥成功，還要看能夠堅(jiān)持下去，持續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，讓脂肪燃燒后不再累積。

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