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跑步的減肥誤區(qū)
有氧運動是最佳的減肥運動之一,跑步則是有氧運動的首當其選。跑步能有效的為我們減肥減脂肪那么跑步的減肥誤區(qū)有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。
誤區(qū)一
剛開始就猛跑
上來就跑很多mm減肥心切,一上健身房就往跑步機上跑。事實上,這并不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源--糖原和儲備能源--脂肪。當您開始跑步時,快速能源首先被調(diào)動,只有當快速能源消耗差不多了,機體才會調(diào)動儲備能源,動員脂肪?茖W的跑步法是:先進行相關(guān)的力量訓練,消耗大部分的糖原,畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。
誤區(qū)二
每次跑20分鐘
有氧運動前先進行力量訓練,有利脂肪動員,先消耗大部分糖原儲備,使得有氧運動效率更高加速乳酸代謝,糖酵解產(chǎn)生乳酸堆積,有氧運動將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒,有利于減少運動疲勞,加速機體恢復,增加脂解激素的分泌,無氧運動促進脂解激素分泌,提高脂肪燃燒率,有利于提升代謝水平,促進機體瘦組織增加來提升代謝,有利于能量消耗。
由此我們知道,脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗后才能被動員,理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動員時就停止跑步,就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。
誤區(qū)三
邊跑邊喝飲料
市面上出售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬于低能量,最常見的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量,如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料,就等于您大概有半個小
誤區(qū)四
要跑步就要速度快
在跑步機、道路上快速跑,大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續(xù)不長,更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體的能量系統(tǒng)有無氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足,機體只能進行無氧供能,因而脂肪是無法參與供能的,所以只有低強度的運動才能有有氧運動,脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。
誤區(qū)五
各種“新奇”跑步方式
正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件,也是預防損傷的前提,如果您因為一次的跑步就得到損傷,那您就是白跑了。正確的跑步機姿勢應該是:抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立不應前傾,也不應該用跳躍的方式跑步。
誤區(qū)六
吃飽早飯開跑
對于減肥來說,晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。這是由于經(jīng)過一夜的睡眠,體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗很多,有利于脂肪動員。為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖,如5克左右的糖水便可。如果您計劃進行減肥晨跑,而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。
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