原地跑步能減肥嗎

　　有些人為了減肥選擇了短跑，也有人選擇了原地跑步。那么手機(jī)游戲手柄什么牌子好呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　怎么原地跑可以減肥：

　　1.熱身階段(5分鐘)

　　最開(kāi)始的時(shí)候我們先讓雙臂在身體兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，醬園店先走一分鐘左右，在整個(gè)跑步過(guò)程中一定要記得堅(jiān)持用鼻子呼吸，這樣才能有效地保護(hù)氣管。然后再增加腳下的頻率，變成一種快走，手不要握拳，手心向下擺動(dòng)的方向和身體垂直方向一樣，一般4分鐘左右熱身階段就可以完成了。

　　2.慢跑階段(5分鐘)

　　這個(gè)時(shí)候雙手的動(dòng)作可以轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，身體放松，雙手可以隨著步伐的頻率甩動(dòng)，最好將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到別的事情上，把跑步作為其他活動(dòng)的輔助運(yùn)動(dòng)。

　　3.勻速耐力跑步階段(60分鐘)

　　在跑步的過(guò)程中最關(guān)鍵的就是轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)，要將興奮點(diǎn)從跑步轉(zhuǎn)移到別的事情上比如電視或者音樂(lè)，讓跑步變?yōu)橐环N不經(jīng)過(guò)大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)，這樣完成起來(lái)就比較容易。

　　現(xiàn)在我們知道了原地跑步的'確可以起到減肥的效果，但是因?yàn)樵�地跑不需要較長(zhǎng)的時(shí)間，并且比較枯燥所以這時(shí)我們可以一邊聽(tīng)音樂(lè)，看電視一邊進(jìn)行跑步，將可以在輕松的氛圍中，完成任務(wù)，堅(jiān)持一段時(shí)間自然可以瘦下來(lái)。

　　原地跑步減肥需要注意什么呢?

　　1、準(zhǔn)備瘦身裝備

　　準(zhǔn)備一雙舒適的跑步鞋和一個(gè)腳墊，因?yàn)樗鼈冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中都要用到，可以讓自身運(yùn)動(dòng)時(shí)變得更舒適。

　　2、掌握動(dòng)作要領(lǐng)

　　原地跑的精髓在于上半身的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇蟛糠謩?dòng)作都是擺臂動(dòng)作。如果連續(xù)擺臂一個(gè)小時(shí)，相信很多人都會(huì)感到枯燥無(wú)味和非常疲憊，所以，要分階段調(diào)整擺臂姿勢(shì)，這樣不僅能激起自身的'興趣，還對(duì)減肥燃脂有幫助。

　　3、克服思想上的惰性

　　每個(gè)人練習(xí)時(shí)都存在惰性，但是否能克服靠自身。如果練習(xí)一會(huì)兒，就停下來(lái)，做點(diǎn)別的事情，會(huì)直接影響效果。建議每隔一段時(shí)間就說(shuō)一些激勵(lì)自己的話，讓自己持續(xù)堅(jiān)持。

　　原地跑步多久能減肥

　　原地跑步不僅能使人的血液流動(dòng)速度增快，還能增強(qiáng)人的'心肌、心臟功能，若持續(xù)練習(xí)，還能獲得減肥瘦身的效果。但很多人最關(guān)系的是要練習(xí)多久才能減肥?下面一起來(lái)聊聊這一話題。

　　減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，并非一日就能成功，如果想在短期內(nèi)就獲得效果，是不現(xiàn)實(shí)的。所以，想要通過(guò)跑步減肥，貴在堅(jiān)持，一定要堅(jiān)持3個(gè)月，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。為避免中途放棄，應(yīng)找一個(gè)伴友，互相鼓勵(lì)，每天按時(shí)練習(xí)。

【原地跑步能減肥嗎】相關(guān)文章：

早上跑步能減肥嗎？03-18

早上跑步能減肥嗎10-12

夏天跑步能減肥嗎03-21

跑步減肥的最佳時(shí)間04-08

跑步減肥的技巧大全08-18

正確跑步減肥方法03-17

原地跑步的正確姿勢(shì)是什么07-20

騎自行車能瘦腿減肚子減肥嗎04-08

早晨跑步減肥的正確方法04-02

夜晚跑步減肥的正確方法03-25