晚上跑步能減肥嗎

時間：2022-06-03 20:22:12 運動我要投稿

晚上跑步能減肥嗎

　　有些人由于工作原因，只能在晚上跑步。那么晚上跑步能減肥嗎?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

晚上跑步能減肥嗎

　　晚上，人進食比較多，如果跑步可以把晚飯所攝入的熱量消耗掉。通常，在吃完晚飯后的2個小時后跑步比較好，因為食物已經(jīng)被充分吸收，即使跑步，也不會出現(xiàn)腹痛等不適癥狀。

　　此外，從外部環(huán)境來看，晚上跑步比早上跑步更好，因為早上空氣中二氧化碳含量多，人吸入后易影響健康，而晚上不會出現(xiàn)這種情況。晚上周邊樹木散發(fā)二氧化碳少，空氣新鮮，不會影響人的呼吸。

　　晚上跑步還有一大好處就是能促進睡眠，只要掌握好運動量，不讓身體過于疲憊，就能讓人安然入睡。入睡后，人體能量不會大量消耗，但睡眠質(zhì)量的提高有利于促進機體的新陳代謝和排毒，對預防脂肪累積在體內(nèi)有好處。

　　晚上跑步減肥的正確方法

　　1、將腿抬高

　　身體前傾，腿抬高，步伐不要太大，慢跑40分鐘。若想身體能量消耗大，盡量將腿抬高，這樣腿部積累的.脂肪會充分燃燒，有助于瘦腿。

　　2、甩臂扭腰

　　跑時，手臂要不斷擺動，同時，適時扭動腰部，讓腰部也動起來，但需要注意的是，不要用力過度，導致腰部損傷。

　　3、調(diào)整呼吸

　　呼吸調(diào)整不好，一直處于無氧狀態(tài)，是難以獲得減肥功效的。在運動過程中，需要適時調(diào)整呼吸，勻速跑，以讓減肥效果大大提升。

　　4、堅持跑步

　　跑步不要“三天打魚，兩天曬網(wǎng)“，要堅持一段時間，才能有成效，因為任何減肥運動都是循序漸進的，即使初期獲得明顯效果，但若不堅持，很容易會反彈。所以，跑步減肥也要堅持3個月以上，甚至一年。

　　1、逆車流而跑

　　在大城市工作，空曠的地方比較難找，除非周邊有公園，不然都要沿著公路跑。但公路上車流量比較大，所以，在跑步時要注意安全，建議避開車流高峰期跑，另外，跑步方向要與車流方向相悖。

　　2、穿亮色衣服

　　夜跑穿亮色衣服，可以提高辨識度，讓周邊的朋友能夠快速找到自己，避免走失時無法聯(lián)系，另外，也可以讓車輛看清自己，避免發(fā)生碰撞。

　　3、沿著熟悉的.線路跑

　　夜跑路線要選對，盡量不要冒險去偏僻小路跑，不然，發(fā)生意外，周邊無人，很難獲救。

　　4、把握夜跑最佳時間

　　夜晚時間最好選在晚上9點左右，通常跑30-60分鐘比較好，可以起到消脂減肥的功效，另外，也能避免運動時間過長，人太疲憊，影響睡眠。

　　5、夜跑注意補水

　　夜里氣溫不高，跑步后人不會出太多汗，但也要注意補水。建議喝水不喝太多，喝水時要一口一口慢慢喝，因為這樣有利于吸收，而且對身體有好處。

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