正確的跑步技巧

　　現(xiàn)在的很多人都喜歡通過(guò)跑步來(lái)達(dá)到健身減肥的效果，但很多人都不是很清楚跑步有哪些技巧。那么正確的跑步技巧有什么呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　正確的跑步技巧

　　1、跑步時(shí)身體保持正直，以脊椎來(lái)支持身體大部份的重量，肩膀稍微向後，骨盤稍微向前，眼睛直視前方，最重要的是放松全身，才不易導(dǎo)致疲勞。

　　2、手臂動(dòng)作：須維持身體平衡，與身體保持一點(diǎn)距離，手臂必須放松，并配合腳步擺動(dòng)。 保持雙肩放松，否則就會(huì)彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。

　　3、腿部動(dòng)作：腳在著地時(shí)，足部正好在膝蓋正下方，保持膝蓋微彎，可以吸收地面沖擊力，減少膝關(guān)節(jié)受傷的.可能性。跑步時(shí)用腳心著地，不是腳跟哦。

　　4、呼吸方式：跑步時(shí)攝取足夠氧氣，若無(wú)充分氧氣供應(yīng)運(yùn)動(dòng)的肌肉，則無(wú)法持久運(yùn)動(dòng). 腹式呼吸可不斷供應(yīng)氧氣給運(yùn)動(dòng)的肌肉，也可預(yù)防跑步時(shí)引起的側(cè)腹痛. 每跑2-4步呼吸一次，肌肉有氧氣持續(xù)功應(yīng)，較不易酸痛疲勞。

　　經(jīng)常跑步有什么好處

　　1、群跑有助于改善無(wú)聊心態(tài)

　　結(jié)伴跑步不僅能提供更多樂(lè)趣，還能改善跑步的心態(tài)。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強(qiáng)士氣、信心、創(chuàng)造力和快樂(lè)的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂(lè)部，既能鍛煉身體，又能結(jié)交朋友。

　　2、肌肉越強(qiáng)壯，跑步越輕松

　　最有效的加強(qiáng)腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內(nèi)跑步機(jī)上練習(xí)，可以把坡度提高4～5%)，重復(fù)跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應(yīng)該縮小步幅，加強(qiáng)甩臂，還要注意開始的熱身和結(jié)束的冷身活動(dòng)。(舉重練習(xí)也很有效果。研究表明，舉重訓(xùn)練可以提高跑步的經(jīng)濟(jì)性，所謂跑步的經(jīng)濟(jì)性是指一種對(duì)跑步效果的評(píng)測(cè)，主要參數(shù)是跑步時(shí)的氧氣消耗量。)，有助于提高跑步效果的輔助運(yùn)動(dòng)包括：舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。

　　3、加快跑步速度對(duì)精神和肉體都會(huì)產(chǎn)生重大影響

　　大步快跑可以使人感覺更加強(qiáng)壯和自信。對(duì)新手來(lái)說(shuō)，下面的跑步速度鍛煉計(jì)劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時(shí)段，可以加快速度跑3次，每次持續(xù)1分鐘，每次加速之后即恢復(fù)正常的跑步速度。此計(jì)劃可每周施行1次，速度應(yīng)該逐漸增加，循序漸進(jìn)地增加加速的.時(shí)間和次數(shù)。

　　4、室外跑步效果更好

　　在室外跑步要比在室內(nèi)跑對(duì)身體更有益處，室外變化多端的風(fēng)景往往能延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。當(dāng)然好風(fēng)景并非其優(yōu)勢(shì)的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內(nèi)跑的人要快。

　　5、經(jīng)常變換跑步的方式

　　為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應(yīng)該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數(shù)，放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進(jìn)步。挑戰(zhàn)自己的最好方式就是經(jīng)常變換跑步的形式。

　　特別提示

　　飯后一小時(shí)后跑步、跑步切勿低頭、手臂擺動(dòng)幅度不易過(guò)大、上身不能過(guò)于挺直、步伐不易過(guò)大

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