怎么用啞鈴練胸肌

　　啞鈴是家庭常備的健身器材之一，對于胸肌的訓(xùn)練非常有用，但是很多人卻不會正確的運動啞鈴，薈跑的體會是必須選用不同的動作對胸上肢肌和胸固有肌進行規(guī)范的練習(xí)，才能有強悍的效果。那么，如何用啞鈴練出胸肌呢?下面jy135小編為大家整理了啞鈴練胸肌的方法，希望能為大家提供幫助!

　　怎么用啞鈴練胸肌

　　1、 斜板杠，啞鈴臥推。

　　為什么有人練習(xí)了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進。

　　第一、要注重動作要領(lǐng)。改掉做橋式推舉的習(xí)慣。否則成了近似平板臥推。練習(xí)的.部位游離到了中。下胸部。

　　第二、如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，適當(dāng)加大重量。

　　第三、如果用杠鈴做效果不好，可以啞鈴為主。

　　有個小技巧：下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，使路線略呈C形，這樣可在切線方向產(chǎn)生一個分量，加在上胸橫截面上。要點是注意力必須集中在上胸橫截面上。并想像筋脈暴起。充血良好，以強化訓(xùn)練效果。

　　2、直立杠啞鈴?fù)婆e，不系腰帶，以每組6～8次的負荷做推舉。

　　由于身體自然后傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。

　　3、 平臥推舉。

　　由于身體結(jié)構(gòu)和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發(fā)達上胸。動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5～10度的小傾角。以利于挺起胸部。

　　4、 前傾式俯臥撐。

　　墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉(zhuǎn)至肩部。可請同伴在上背部加杠鈴片。

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