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胸肌怎么練最快
男人都希望自己能夠擁有完美的胸肌,這樣給人的感覺(jué)比較帥氣。那么,胸肌最快的訓(xùn)練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了胸肌最快的練習(xí)方法,希望能為大家提供幫助!
鍛煉胸肌的最快方法
想擁有結(jié)識(shí)性感的胸部肌肉是每一位男士的夢(mèng)想,我收集了十個(gè)最有效快速的鍛煉胸肌的動(dòng)作,健美是一種靠堅(jiān)持的才能勝利的運(yùn)動(dòng)。
雙杠臂屈伸:
作為胸部的熱身動(dòng)作,重點(diǎn)打造下胸部。
動(dòng)作要點(diǎn):
雙肘夾緊,上身前傾,下巴內(nèi)收,略含胸,無(wú)論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì),動(dòng)作底部不要放得太低,以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
杠鈴平板臥推:
打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌,與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌,比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè),再寬的`話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束雙腳的位置:
兩腿分開(kāi)成45度角,平放在地上,可以有力支撐。要把腳踩到板凳上,這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差,需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定,這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點(diǎn):不要把臀部和腰抬離凳子。
上斜啞鈴?fù)婆e:
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒(méi)有橫杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做,因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶。斜板的角度控制?0-45度之間,角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大,會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。
下斜啞鈴臥推:
鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè),不要放到胸大肌中間部位,以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。
蝴蝶機(jī)飛鳥(niǎo):
鍛煉胸溝分離度。調(diào)整座位高度,使把手與你的肩在同一高度,雙臂保持微彎狀態(tài),注意雙臂不要打開(kāi)過(guò)度(打開(kāi)到背平面就可以了),以免傷到肩關(guān)節(jié),重量不要太重,內(nèi)收時(shí)停頓3秒,充分?jǐn)D壓胸大肌。
拉力器十字夾胸:
鍛煉下部胸大肌,中部胸肌。這個(gè)動(dòng)作充血效果很明顯,用輕重量多次數(shù),保持雙肘微彎,低頭含胸,動(dòng)作頂點(diǎn)努力擠壓胸肌。
平板啞鈴飛鳥(niǎo):
作為胸肌訓(xùn)練的結(jié)束動(dòng)作。使用較輕的重量,保持雙肘微彎的固定角度,下放到背平面即可,上舉時(shí)像抱一棵大樹(shù)一樣,不是直上直下,沿一定弧度推舉,感受胸肌的拉伸和收縮。
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