- 相關(guān)推薦
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別有哪些
運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，那么這兩者到底有什么區(qū)別呢?下面小編為大家整理了有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，希望能為大家提供幫助!
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
兩者定義
有氧運(yùn)動(dòng)：在運(yùn)動(dòng)代謝過(guò)程中有氧氣的參與就叫有氧運(yùn)動(dòng)，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的代謝過(guò)程中則沒(méi)有氧氣的參與。也就是說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)的全稱(chēng)是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，必須具備以下四個(gè)條件：
一、運(yùn)動(dòng)所需的能量必須通過(guò)氧化體內(nèi)的淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)提供;
二、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身(2/3)的肌肉群都參與;
三、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度在中、低等之間，運(yùn)動(dòng)心率保持在最大心率的60%-80%;
四、運(yùn)動(dòng)有一定的節(jié)奏感，持續(xù)時(shí)間在30-60分鐘或更長(zhǎng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)所需要能量主要由分解血糖來(lái)提供，一般強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間較短，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率大約在170-180次/分以上。在供能過(guò)程中不需要有氧氣的參與。因此，要想分解體內(nèi)的脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)更適合我們。而且有氧運(yùn)動(dòng)還具有增強(qiáng)呼吸和心血管功能的作用。同時(shí)還有利于提高新陳代謝。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只能在增強(qiáng)骨骼肌方面起到很好的效果。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣足夠的條件下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。機(jī)體能量的供應(yīng)主要來(lái)源于脂肪的有氧代謝。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車(chē)，游泳等。有氧運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，還能增強(qiáng)肺活量和心臟功能。
如果我們從事的運(yùn)動(dòng)比較劇烈，如百米沖刺、俯臥撐、舉重等，有氧代謝不能滿(mǎn)足身體需求的能量，此時(shí)身體內(nèi)的糖就會(huì)進(jìn)行無(wú)氧代謝產(chǎn)生大量的能量以滿(mǎn)足身體運(yùn)動(dòng)的需求。這就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
弄清楚了有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，對(duì)于選擇有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是很有幫助的。如果你是為了減肥而運(yùn)動(dòng)的話(huà)，無(wú)疑應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動(dòng)，否則一切只是徒勞，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)是不消耗脂肪的。但無(wú)氧運(yùn)動(dòng)卻能提高機(jī)體的工作能力，塑造肌肉線(xiàn)條，增加肌肉力量。為了形體美，建議有氧運(yùn)動(dòng)及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合進(jìn)行。
無(wú)論你進(jìn)行的是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，要把握一個(gè)度，就是運(yùn)動(dòng)的量，因人而異，切莫超過(guò)身體的負(fù)荷，否則有害無(wú)益。
形體美不是一朝一夕就能速成的，無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，都要持之以恒的。
兩者代表運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型
一般常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有：快走、慢跑、爬樓梯、爬山、游泳、跳舞、跳繩、健身操、騎自行車(chē)等。也就是人們比較熟悉的耐久性運(yùn)動(dòng)。
常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有：舉重、短跑、中長(zhǎng)跑、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、摔跤、拔河、肌力訓(xùn)練等。也就是人們熟知的力量性運(yùn)動(dòng)。
【有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別有哪些】相關(guān)文章：
怎樣區(qū)別有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)03-30
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)如何結(jié)合06-04
有氧運(yùn)動(dòng)怎么和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)搭配06-04
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的減肥優(yōu)勢(shì)06-04
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別04-30
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么05-26
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么區(qū)別05-26