睡前練哪些瑜伽效果好

　　很多工作繁忙的人沒有時間運(yùn)動，但是我們可以以枕頭為用具，搭配練習(xí)瑜伽減肥動作，效果驚人。那么睡前練哪些瑜伽效果好呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　蝗蟲式

　　首先先俯臥，然后將雙腳的小腿彎曲抬起來，使其和大腿成90度角。然后把枕頭夾在小腿的中間，接著吸氣，同時上身和雙腿部位開始盡量地抬離地面，兩手張開平舉。保持動作，進(jìn)行4次的呼吸，然后在最后一次呼氣的時候放下身體，恢復(fù)原狀，接著再重復(fù)幾遍。改動做出來可以收腹，雙腿夾住這頭可以鍛煉腿部內(nèi)側(cè)肌肉，此動作也鍛煉了背部肌肉。

　　船式

　　首先先仰躺著，然后將枕頭放在小腿上面，接著開始吸氣，使上身和雙腿同時往上抬起，注意在抬起的時候，要保持小腿水平，使枕頭不至于掉下。然后保持動作進(jìn)行4次的呼吸，最后呼氣，恢復(fù)躺下。注意，如果在抬起身體的時候感覺有點(diǎn)吃力，可以用雙手拉住雙腿后部輔助身體起來。這一招可以使腹部肌肉得到很好的鍛煉。

　　平躺抬腿式

　　首先先仰躺著，然后將枕頭夾在雙腳中間，注意是夾在腳的部位，不是腿部的部位，這樣在做動作的時候鍛煉肌肉的效果才會更好。接著開始吸氣，同時將雙腿抬起，使之與地面成45度角。然后保持動作進(jìn)行4次呼吸，接著呼氣，將雙腿放下。該動作可以減去腹部贅肉，消滅小肚腩，同時對脊椎力量的加強(qiáng)也有幫助。瑜伽知識

　　靠墻倒置式

　　這一招需要在一個可以靠近墻面的地方進(jìn)行，首先先仰躺著，然后將枕頭放在臀部的下方，將臀部墊起。接著把雙腿抬起，往墻上靠，使雙腿豎起貼在墻上，然后保持這個動作狀態(tài)2到5分鐘的時間再放下來。這個靠墻倒置的瑜伽動作可以使血液回流到上半身，消除小腿部位的水腫現(xiàn)象，對于治療還有預(yù)防靜脈曲張效果非常好。

　　束角式

　　坐在床上，膝蓋稍彎，讓兩腳掌相對，然后用雙手抓住腳部，并讓腳后跟靠在會陰處。吸氣，挺直脊柱，抬頭，呼氣，身體稍微前屈，并讓頭部慢慢往下，貼在床上，保持1分鐘。這個動作對調(diào)節(jié)月經(jīng)流量、緩解痛經(jīng)有幫助，另外，對保持腎臟、膀胱健康也有好處。

　　脊柱扭動式

　　坐在床上，把左腿收到右側(cè)臀部，然后右腳放在左膝上，挺直脊柱，吸氣，手臂側(cè)平舉，呼氣，雙手合十于胸前，頭部右轉(zhuǎn)，再保持正常呼吸，眼睛注視右側(cè)一點(diǎn)。這個動作能快速消除背痛、腰痛，對緩解肩頸疲勞也有幫助。

　　貓伸展式

　　跪坐在床上，保持腰背部放松，然后用雙手撐住床，吸氣，抬頭看天花板，呼氣，讓脊椎向上頂，低頭看腹部，重復(fù)做動作十回。這個動作具有強(qiáng)化腹部，緩解腰背痛的功效。如果女性有痛經(jīng)，練這個動作也能緩解癥狀。

【睡前練哪些瑜伽效果好】相關(guān)文章：

初次練瑜伽如何練07-22

處暑養(yǎng)生效果好的食物有哪些08-23

練塑形瑜伽準(zhǔn)備什么03-25

練高溫瑜伽注意事項(xiàng)07-20

表達(dá)效果有哪些04-08

練習(xí)瑜伽的好處有哪些03-11

陰瑜伽的好處有哪些03-27

祛斑效果好的方法02-15

游泳練腹肌方法有哪些07-28

什么美白產(chǎn)品效果好07-27