練瑜伽有什么需要注意

　　瑜伽的運動方式十分流行，練瑜伽的好處多，但是在練瑜伽的時候也要多多注意。那么練瑜伽有什么需要注意呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　練瑜伽有什么需要注意?

　　1、練習時的著裝練習瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。

　　2、了解體能：練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。

　　3、練習冥想：冥想是種意識狀態(tài)。當你練習冥想時，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復你的能量。通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　4、輔助設施練習瑜珈不需要什么特殊的設施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習，需要的`是一個開闊的空間，沒有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度，沒有外來干擾。

　　5、循序漸進為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。

　　6、練習時間清晨，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習，練習后1小時進食比較科學;在練習瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內(nèi)容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。

　　7、注意事項練習瑜珈之前，除去你的首飾，手表，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。女性在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜珈聯(lián)系，再這種情況下，許多瑜珈方法應該停止，有選擇的從事其他的輕度健身項目，如步行。瑜珈練習對治療各種婦科疾病極為有效，對女性的健康也很有幫助。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜珈練習治愈，孕婦適當?shù)木毩曡ょ炜稍鲞M胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。

　　瑜伽有什么好處

　　1、消耗熱量

　　人體攝取食物后，體內(nèi)所含熱量多，但練習瑜伽后，熱量得以消耗。如果持續(xù)練習，體內(nèi)多余熱量被馬上消耗掉，脂肪不會堆積在體內(nèi)。

　　2、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

　　瑜伽的體位法和呼吸法都有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的功效，讓人的內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復正常。所以，對于內(nèi)分泌紊亂的人來說，練習瑜伽是有好處的'。

　　3、改變膳食取向

　　練瑜伽，人的膳食取向會發(fā)生改變，如本來喜歡吃高脂肪的食物，練瑜伽后會更喜歡低脂肪的食物，因為瑜伽提倡健康的飲食方法，建議人多吃有益身體的蔬菜水果類食物。

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