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初練瑜伽需要注意什么
瑜伽可以幫你塑身,對你的心境也有很大的幫助,因此不少人開始學(xué)練瑜伽。那么初練瑜伽需要注意什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。
初練瑜伽需要注意什么?
時間:清晨,早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習(xí),但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時,喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。事實上更為具體的練習(xí)時間規(guī)定,早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí),中午在太陽到頭頂時進(jìn)行練習(xí),晚上在日落以后練習(xí),凌晨在入夜12點時練習(xí)。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容,例如早晨多練習(xí)體位法,中午多練習(xí)龐達(dá),晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對自己最為方便的時間,爭取每天都在同一時間內(nèi)練習(xí),練習(xí)瑜伽時,身體保持正常和安靜狀態(tài),如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強(qiáng)烈的方法,也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽,當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
地點:練習(xí)瑜伽時要選擇安靜,清潔,空氣新鮮的地方,盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要,養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣,練習(xí)瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子,柔軟度控制在輕松的能保持站立,千萬不能讓腳下打滑;在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時可以使用蒲席,這樣可以有效的防止疲勞。
安靜:瑜伽練習(xí)時必須保持安靜。避免交談和心理活動,可以播放輕松簡單的樂曲,總之要使身心能夠?qū)P募小?/p>
休息:瑜伽休息非普通的休息,每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看,他能夠放松身體,感受獲得的能量,也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種,第一是短時間的休息,這主要是體位法中常采取的`10-30秒的休息,一般占用練習(xí)的五分之一左右;另一種是專門的休息有時達(dá)數(shù)小時之久,例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達(dá)到放松的目的,還是有意識的控制體內(nèi)能量和精神。
練功服裝:瑜伽練習(xí)時穿著盡可能的簡單,短褲、寬筒褲或是中國傳統(tǒng)的練功褲;女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。
洗澡:清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡,具體何時洗澡可根據(jù)練習(xí)者的方便自行決定。如果想在練功后用熱水淋浴,應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺,這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時效果更好,因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡。
練習(xí)方法:為取得瑜伽練習(xí)的成功,必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系,所以要求練習(xí)者采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做,這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機(jī)器動作,與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢,但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個人按照個人身體限度練習(xí)瑜伽,盡力而為不可強(qiáng)求。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。瑜伽知識
婦女注意事項:婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后,不宜做瑜伽練習(xí),在這種情況下,許多瑜伽方法應(yīng)該停止,有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對治療各種婦科疾病極有效,對于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如,月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈,孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì),甚至可以有助于無痛分娩。
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