自行車健身有什么好處

　　自行車也成為了健身人士健身的一種選擇。騎自行車儼然已經(jīng)發(fā)展成為一種運動了。那么自行車健身有什么好處呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　自行車健身有什么好處?

　　1、減肥：單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。適當?shù)膯诬囘\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。

　　2、不塞車：塞車是每個城市的交通癌癥，在自行車道上，聽著汽車們不耐煩的喇叭聲飛速的騎車，那叫一個爽。有了自行車，一切問題迎刃而解。

　　3、環(huán)保：現(xiàn)在的空氣質(zhì)量是越來越差了，其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放，騎自行車則完全沒有尾氣，可以為我們藍天工程做點貢獻。

　　4、省錢：買一輛汽車的錢，買自行車N輛。想想看，如果你早上下樓買早點發(fā)現(xiàn)自行車丟了，沒事，中午再買一輛就是，若是汽車，恐怕就不能這么簡單了。

　　5、強健心臟：自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。騎單車不只能藉腿部的`運動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，同時強化了微血管組織。

　　習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，自行車運動是多么的完美。

　　6、安全：騎自行車如果和別人發(fā)生點碰撞，不要緊，一個笑臉，幾聲對不起就能夠解決了，而且人一般是沒事的，要是開汽車和摩托車那還了得，不但人有問題，而且不知道要多少鈔票才能打發(fā)。

　　7、簡單：騎自行車這種體育運動是不需要象別的體育運動那樣刻意準備的。不限時間、不限速度、不限場所，每一處非機動車道都是你可以自由發(fā)揮的鍛煉場所，你可以獨自去騎，也可以結(jié)伴而行;你可以馱著釣魚桿子去，也可捎帶畫夾板子去溜達;你可以順便去看看朋友，也可以測試一下完成十公里賽程的時速。

　　安全貼士：自行車健身運動時一定要控制自己的速度，千萬不可要速度不要性命，否則后悔莫及。

　　外出騎自行車的健身誤區(qū)：

　　1、姿勢

　　錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

　　2、動作

　　一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉(zhuǎn)起來就行。其實，正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

　　3、速度

　　許多年輕人貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現(xiàn)積水。運動量、頻率和強度是運動的`三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。

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