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跳繩屬于什么運動

時間:2022-03-23 13:09:48 運動 我要投稿
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跳繩屬于什么運動

  跳繩是一項比較激烈的運動,練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運動。那么跳繩屬于什么運動呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

跳繩屬于什么運動

  跳繩屬于什么運動?

  有氧運動

  有氧運動是現(xiàn)在很普遍的健身方式,其運動時間比較長,在此過程中主要重復(fù)單一的動作,節(jié)奏感比較強(qiáng),而且運動強(qiáng)度不大,所以在一段時間內(nèi)人的心跳頻率不會發(fā)生太大的改變,基本上保持在一定的水平。有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪,是近幾年來非常受歡迎的健身減肥方式。

  跳繩屬于有氧運動的一種,長期堅持效果比較好。跳繩占用場地小、不受時間氣候改變、不需要器材等條件,可以隨時進(jìn)行鍛煉。跳繩是一項耗時比較少但耗能比較多的有氧運動,一般來說,跳繩半個小時可以消耗四百卡熱量,是減肥的最佳方式。

  跳繩的效果

  跳繩不僅可以健身減肥,而且能夠調(diào)整身形塑身。跳繩能夠增強(qiáng)人體心腦血管、讓血液獲得更多的氧氣,使心腦血管保持健康。還能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,預(yù)防高血壓、高血脂、失眠癥等疾病。長期堅持跳繩可以增強(qiáng)體能、提高自身精神集中力和反應(yīng)速度。

  跳繩健身的好處

  1、標(biāo)準(zhǔn)的有氧運動,減脂利器,比慢跑節(jié)省時間空間。

  2、對鍛煉心肺作用也很大,大強(qiáng)度跳繩可以鍛煉心肺。

  3、鍛煉協(xié)調(diào)性,拳擊、籃球、橄欖球運動員都要進(jìn)行適量的跳繩訓(xùn)練,這些運動都要腳步或者靈活性。

  4、對腿部肌肉塑造也有一定效果。

  正確的跳繩方法

  兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

  跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動。當(dāng)躍起時,不要極度彎曲身體,要成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節(jié)奏。

  向前搖時,大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運動,使兩手在體側(cè)做畫圓動作。每搖動一次,繩子從地面經(jīng)身后向上向下,回旋一周,繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比,搖動越快,則繩子回旋越快。

  跳繩運動好處

  對兒童身心健康和智力發(fā)展有以下諸多好處

  能促進(jìn)兒童健康發(fā)育,跳繩能加快胃腸蠕動和血液循環(huán),促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,有利于兒童健康成長。

  能確立兒童的數(shù)字概念,兒童跳繩時自跳自數(shù),有助于他們把抽象的數(shù)字與實際事物聯(lián)系起來,使其初步理解數(shù)字的實際含義與概念。

  能提高兒童記憶能力,由于兒童在跳繩過程中不斷地數(shù)數(shù),使其大腦皮層處于興奮狀態(tài),有助于其將抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶;能促進(jìn)兒童心靈手巧,人的機(jī)體在運動時會把信息反饋給大腦,從而刺激大腦進(jìn)行積極思維,兒童跳繩時自跳自數(shù),可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力,有助于兒童體力、智力和應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展。

  能培養(yǎng)兒童的平衡感和節(jié)奏感,跳繩時的動作可謂左右開弓,上下齊動,有助于兒童左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)地發(fā)展,還可以培養(yǎng)兒童的節(jié)奏感;能幫助兒童確立方位感和培養(yǎng)其整體意識,兒童在跳繩過程中,有時是單人跳,有時是雙人跳,有時是多人數(shù),這有利于兒童形成準(zhǔn)確的方位感。兒童在跳繩活動中,能夠自覺地形成組織紀(jì)律性,可以培養(yǎng)其團(tuán)結(jié)協(xié)作精神和集體主義觀念。

  跳繩運動的好處

  相當(dāng)多的女性都很關(guān)注跳繩能不能減肥這個問題,減肥就是減脂,運動減肥見效不快,但非?茖W(xué),會燃燒大量脂肪,而且不會反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快,但卻是以健康為代價,而且容易反彈,反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘,則燒掉的是糖類,燒不掉脂肪,運動減肥半小時后,才會開始燃燒較多的脂肪,每次運動的時間越久,燒掉的脂肪越多,這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的,瞬時爆發(fā)性運動的能源是糖類而不是脂肪,故這類運動對減肥無益。下面是八項運動熱量消耗統(tǒng)計,注意:人體每減掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡熱量,另一種說法是七千二百卡,愛減肥的朋友們尤其是年輕的女性朋友,請自己算算看,做什么運動最有效,安全系數(shù)最高,經(jīng)濟(jì)投入最少。

  游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動,對增強(qiáng)心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康,婦女生育后恢復(fù)體形,對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

  田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

  籃球:每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性,加強(qiáng)心肺功能。

  自行車:每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

  慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長,消耗的熱量越大。

  散步:每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強(qiáng)有益,它能改善血液循環(huán),活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。

  跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

  乒乓球:每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動,有益于心肺,可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。

  排球:每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力,有益于心肺。

  如果明白了有氧運動和減肥的關(guān)系,就會少問很多無知的問題。這樣一來,會明白跳繩使胸部和臀部下垂的說法是多么荒謬。跳繩能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實富有彈性,因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。跳繩不會使胃下垂!但跳繩前要注意熱身,活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝,而且跳繩前不可大量飲水,這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。

  跳繩運動簡單易行

  跳繩不是簡單的體力運動,需要手腦結(jié)合才能做出令人眼花繚亂的花式,朋友們在練跳繩的時候注意多思考多和同伴討論,積累到一定程度就會突破。

  跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學(xué)就會,特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

  鍛煉多種臟器

  經(jīng)國內(nèi)外專家研究,跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以結(jié)實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使形體不斷健美,并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

  跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進(jìn)器官發(fā)育,有益于身心健康,強(qiáng)身健體,開發(fā)智力,豐富生活,提高整體素質(zhì)。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激,會大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

  鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時,就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量,已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。

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