老人跳廣場舞的好處

　　我們?cè)谕砩系臅r(shí)候經(jīng)常可以在廣場上看到很多大媽大叔在跳舞。那么老人跳廣場舞的好處有什么?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　老人跳廣場舞的好處

　　1、讓老人不再孤獨(dú)

　　廣場舞最大的好處應(yīng)該是讓老人不再孤獨(dú)，沒有廣場舞之前，適合老年人的活動(dòng)也比較少，子女一般都不再身邊，最多也就散散步，聽聽收音機(jī)和下象棋，可是有了廣場舞以后，老人們認(rèn)識(shí)了各種朋友，他們可以經(jīng)常聊天，交流舞蹈，還能講講心里話。

　　2、使身體靈活協(xié)調(diào)

　　老人的運(yùn)動(dòng)量本來就比較少，長期不運(yùn)動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)各種疾病，抵抗力也會(huì)下降，跳廣場舞能提高身體的協(xié)調(diào)能力，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高抵抗力，降低疾病復(fù)發(fā)的概率。

　　3、可以保護(hù)心血管

　　長期堅(jiān)持跳舞能增強(qiáng)心臟的承受能力，對(duì)心臟病、高血壓和通風(fēng)等疾病有一定的預(yù)防作用，還能避免老年抑郁癥和老年癡呆的出現(xiàn)，對(duì)心血管有保護(hù)作用。

　　4、使老人心情愉悅

　　跳舞能舒緩人的情緒，通常跳舞的人會(huì)注意怎么跳舞更加好看，慢慢的會(huì)注意到自己的穿著打扮，人漂亮了也會(huì)更有自信，心情就會(huì)變得更好，所以老年人應(yīng)該經(jīng)常跳廣場舞，既打發(fā)時(shí)間又利于身心健康。

　　老人跳廣場舞要注意的事項(xiàng)有哪些?

　　1、時(shí)間選擇

　　老人消化功能都比較差，如果剛剛吃飽就去跳舞，容易導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生，建議老年朋友最好選擇晚飯后鍛煉，時(shí)間以飯后半小時(shí)至一小時(shí)為宜。跳廣場舞的總時(shí)間不要超過2個(gè)小時(shí)，跳之前最好先做5到10分鐘的簡單熱身運(yùn)動(dòng)，不要一直運(yùn)動(dòng)，中途要適當(dāng)休息5到20分鐘。

　　2、量力而行

　　老年跳舞不宜劇烈舞動(dòng)，因?yàn)槔先说男难�管彈性較差，如果長時(shí)間進(jìn)行劇烈舞動(dòng)，容易導(dǎo)致呼吸急促、心跳加快、血壓上升等現(xiàn)象。

　　3、著裝寬松

　　由于多數(shù)廣場舞都是在水泥等硬質(zhì)地面上進(jìn)行，再加上冬季地面易結(jié)冰，穿一雙舒適防滑的鞋子就十分有必要。如果穿硬底鞋或帶跟的鞋跳舞，容易出現(xiàn)滑倒、扭傷等現(xiàn)象。其次，這類鞋長時(shí)間穿著鍛煉，易造成關(guān)節(jié)勞損等不良反應(yīng)，建議穿著平底棉鞋或厚一點(diǎn)的旅游鞋。著裝上，最好多帶一件外套，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后及時(shí)穿上，防止出汗后受涼。跳舞過程中容易出汗和口渴，但切記不要因?yàn)橛X得發(fā)熱就隨意脫衣，避免感冒。

　　中老年人跳廣場舞的好處

　　1、跳廣場舞能減肥

　　一般情況下連續(xù)跳兩個(gè)小時(shí)，能消耗身體過多的熱量，把身體上多余的脂肪消耗掉。

　　2、增強(qiáng)心肺功能

　　促進(jìn)血液循環(huán)，減低患上心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的機(jī)會(huì) ，增強(qiáng)身體抵抗力，減低患病的機(jī)會(huì)。

　　3、強(qiáng)壯骨骼

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松癥 ，幫助改善身型，強(qiáng)壯肌肉 ，幫助舒展筋骨，減少腰酸背痛 ，增加身體及關(guān)節(jié)的柔軟性，使人更靈活，減少受傷的機(jī)會(huì)。

　　4、使睡眠更佳

　　得到更充分的休息，令人更有活力、更精神及更醒目，學(xué)習(xí)及工作更有效率 ,幫助松弛神經(jīng)，清除讀書或工作帶來的精神壓力。

　　5、提供與朋友一起分享樂趣的機(jī)會(huì)

　　促進(jìn)大家的感情;提供認(rèn)識(shí)新朋友的機(jī)會(huì)及於群體活動(dòng)中，學(xué)習(xí)合作精神。

　　跳廣場舞的注意事項(xiàng)

　　1、晚飯后不能立即起舞

　　很多人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對(duì)的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等，5～10分鐘即可，或以身體微微出汗再跳舞。

　　2、不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲

　　硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。應(yīng)穿寬松、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動(dòng)鞋。

　　3、跳完舞后不應(yīng)立刻回家

　　跳完舞后應(yīng)做一些舒緩活動(dòng)來放松�？梢灾貜�(fù)跳舞前的拉伸動(dòng)作，并多做身體按摩，尤其是小腿，要從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿，將小腿肌肉向上提拉;在膝蓋窩處用力按壓幾下;從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。

　　4、需選擇好跳舞的地點(diǎn)

　　不少社區(qū)都有廣場舞的固定訓(xùn)練場所，以就近參與為好，不必跨社區(qū)“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅(jiān)硬，可能給關(guān)節(jié)帶來一定損傷，不宜作為運(yùn)動(dòng)場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風(fēng)口。

　　5、跳舞時(shí)間不宜超過1小時(shí)

　　廣場舞以1小時(shí)為限，冬季應(yīng)稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽力。

　　最后：老年人跳廣場舞是一種有益身心的娛樂運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也要時(shí)刻留意一下注意事項(xiàng)和不要影響他人的作息休息。

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