提高賽龍舟技術(shù)的方法

　　賽龍舟端午節(jié)最重要的節(jié)日民俗活動(dòng)之一，也是端午節(jié)的傳統(tǒng)習(xí)俗之一。那么，賽龍舟的技術(shù)方法有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了提高賽龍舟技術(shù)方法，希望能為大家提供幫助!

　　通過(guò)龍舟劃槳入水角度、拉水的距離、將入水的深度等改正龍舟的劃槳技術(shù)，改進(jìn)龍舟的訓(xùn)練方法，提高龍舟的劃水效果，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

　　1. 槳入水角度60°~80°

　　通過(guò)對(duì)龍舟劃槳入水角度研究，認(rèn)為將入水的角度60°~80°之間，槳入水時(shí)槳葉會(huì)向前斜插入水，槳在入水時(shí)，槳會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)作用力，即向下和向后兩個(gè)作用力，同時(shí)水會(huì)槳葉產(chǎn)生兩個(gè)反作用力，即向上和向前的作用力，向前作用力是加快龍舟前進(jìn)的驅(qū)動(dòng)力，向上作用力會(huì)使龍舟上浮，減少前進(jìn)的阻力。

　　同時(shí)這樣的劃法，每一槳的劃水效果提高，還要看劃水的拉水效果，要看劃水技術(shù)是否科學(xué)又省力，認(rèn)為劃水環(huán)節(jié)在劃槳技術(shù)四個(gè)環(huán)節(jié)中占最重要地位，因?yàn)閯澦�這一階段是腿、腰、臂三者用力結(jié)合最充分的一個(gè)階段，槳葉從前斜方向運(yùn)動(dòng)入水到槳葉垂直于水面，這一階段得到的作用力是最大的，即推動(dòng)龍舟向前的作用力是最大的，因此，這一過(guò)程大大提高了劃水效果。

　　2. 每一槳的拉水距離要加長(zhǎng)

　　槳拉水距離越長(zhǎng)，龍舟向前的加速度越大，在龍舟質(zhì)量不變的情況下，加速度越大，龍舟速度提高的速度就越快，推動(dòng)龍舟向前的作用力就越大，可見(jiàn)每一槳的拉水距離對(duì)龍舟向前速度有重要聯(lián)系。要想提高龍舟前進(jìn)速度，必須加強(qiáng)每一槳的拉水距離。在保證將入水角度在60°~80°不變的情況下，運(yùn)動(dòng)員的身體姿勢(shì)是：身體向前俯，同時(shí)轉(zhuǎn)腰減寬，挨著龍舟弦的那只手向前伸直，臀部坐龍舟的船板的一半，同時(shí)靠近船舷的一只腿折疊靠船舷，腳掌蹬船膀，靠近中間的一條腿直接蹬在前一排的船膀，這樣有利于蹬腿發(fā)力，想想提髙劃水距離，在槳入水角度不變的前提下，加大身體前俯幅度、送槳加快轉(zhuǎn)腰順髖。

　　2.1 另外的一個(gè)版本，交叉看，描述略有不同：

　　幾乎毎個(gè)隊(duì)的預(yù)備姿勢(shì)都是：身體向前俯，下手向前伸直。這一劃水距離，還不是最長(zhǎng)的劃水距離，要想提高劃水距，在槳的入水角度不變、身體前俯的前提下，加上轉(zhuǎn)腰順肩，就如武術(shù)中沖拳時(shí)轉(zhuǎn)腰順肩一樣。實(shí)踐證明，送槳時(shí)轉(zhuǎn)腰順肩，比送槳時(shí)沒(méi)轉(zhuǎn)腰順肩劃水的距離要長(zhǎng)15 ~ 20CM。但要達(dá)到這一劃水距離，必須加強(qiáng)肩、髖的柔韌性，如果肩、髖沒(méi)介良好的柔韌性，這一技術(shù)動(dòng)作是不可能完成的。

　　3. 提高槳葉槳入水深度

　　在槳頻、入水角度、拉水的狠度都相同的情況下，槳葉入水越深，槳對(duì)水的作用力越大，龍舟前進(jìn)的速度就越快，當(dāng)然這樣劃水身體所用的力最要大一些。要加強(qiáng)入水的深度必須注意兩個(gè)主要因索：一是，主要還是身體的柔韌協(xié)調(diào)性。這里所說(shuō)的柔韌性是指身體前傾的幅度，身體前傾的幅度越大，槳前伸入水越深，提髙劃水的效果。二是：握槳的位置，通過(guò)訪問(wèn)水校專家，得知最經(jīng)濟(jì)、劃水效果最好的位置是離槳葉上方3-8分(啥單位，CM?)。所以槳葉入水的越深，劃水效果越好。

　　3.1 槳的入水要狠

　　槳的入水是整個(gè)劃水過(guò)程的幵始，槳的入水狠或弱，直接影響劃水的效果。槳下水狠，連接劃水前半階段就緊湊，腿、腰、臂的發(fā)力就集集中連貫，劃水前半段的效果就大大增強(qiáng)。相反，槳的入水軟弱，缺乏寸勁， 槳的入水與劃水的前半階段就會(huì)脫節(jié)，甚至?xí)�出現(xiàn)打水現(xiàn)象，影響前半階段的劃水效果。要做到下槳狠，就必須加強(qiáng)三角肌、腹肌、背闊肌的力量。

　　4. 蹬腿轉(zhuǎn)腰發(fā)力要快

　　由于送槳時(shí)，轉(zhuǎn)腰順肩做得充分，前半階段的劃水距離必然加長(zhǎng)，如果僅僅按照原來(lái)的蹬腿發(fā)力身體后移的技術(shù)，腰部的力量并沒(méi)充分發(fā)揮出來(lái)，而且缺乏暴發(fā)力，這樣就會(huì)影響劃水的速度。因此，必須在蹬腿的同時(shí)，以髖帶腰發(fā)力，這樣，腿、髖、腰才形成一個(gè)擰轉(zhuǎn)的力量，而且這一力量是瞬間暴發(fā)的，這一瞬間暴發(fā)力正是劃水前半階段所需要的，發(fā)力快，劃水時(shí)間就短，速度自然加快。但是要完成這一技術(shù)環(huán)節(jié)， 除了要具備較好的協(xié)調(diào)性外，還要有很強(qiáng)的腿部力量和腰部力量，否則很能難在幾分鐘內(nèi)持續(xù)這一動(dòng)作。

　　在第六屆全國(guó)少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)龍舟賽上，廣西和寧夏兩隊(duì)的蹬腿轉(zhuǎn)腰技術(shù)突出，取得了較好的成績(jī)。由于兩省隊(duì)的劃槳技術(shù)，在原有的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)了蹬腿轉(zhuǎn)腰這一環(huán)節(jié)。一般情況下，槳入水的同時(shí)身體向前俯，蹬腿發(fā)力后，身體順勢(shì)向后移。但這一技術(shù)仍有缺陷，岡為腰的力量沒(méi)有充分發(fā)揮出來(lái)。改進(jìn)后，就是槳入水后，蹬腿發(fā)力的同時(shí)，腰順勢(shì)向后擰轉(zhuǎn)，改進(jìn)后的一這技術(shù)，大大提高了腰部的瞬間暴發(fā)力，也提高了前半階段的劃水效果。

　　5. 手腕發(fā)力要巧

　　能否巧妙地運(yùn)用手腕力量，是衡量劃槳技術(shù)是否完美的一個(gè)標(biāo)志。在劃槳過(guò)程中，劃水的前四個(gè)環(huán)節(jié)都完成得很能好，而且卸水還原也不錯(cuò)，從大體來(lái)看是不錯(cuò)的技術(shù)，這是普通龍舟教練的看法。但是，如果善于觀察劃槳技術(shù)的各個(gè)環(huán)節(jié)，就不難發(fā)現(xiàn)，哪個(gè)省隊(duì)的手腕力量運(yùn)用得巧，哪個(gè)省隊(duì)的手腕力量沒(méi)有發(fā)揮出來(lái)。在劃水后半階段將要完成時(shí)，上下手腕巧妙的發(fā)力，這一很小的技術(shù)環(huán)節(jié)，使劃水后半階段又出現(xiàn)一次瞬間的爆發(fā)力，很大程度地提高了后半階段的劃水效果。這一技術(shù)的特點(diǎn)是幅度小，動(dòng)作快，而且都是小肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，因此，沒(méi)有很長(zhǎng)時(shí)間的手指和腕關(guān)節(jié)的力量練習(xí)，就很難做出這一技術(shù)動(dòng)作。

　　在第六屈全國(guó)民運(yùn)會(huì)龍舟賽上，廣東隊(duì)由于手腕發(fā)力技巧性好，共取得四金兩銀的極佳成績(jī)(廣東省男女隊(duì)的身材并不高，也不算壯，在所有參賽隊(duì)中，在所有參賽隊(duì)中，算是中下的。他們之所以取得如此驕人的成績(jī)，最主要的一點(diǎn)就是他們?cè)谠�有劃槳技術(shù)的基礎(chǔ)上，改進(jìn)了劃水后半階段的技術(shù)，這一細(xì)節(jié)，在所有隊(duì)伍中是看不到的。其他隊(duì)在劃水后半階段即將結(jié)束后，上下手的手腕只是上擰下內(nèi)旋，完成卸水還原到預(yù)格姿勢(shì)。而廣東隊(duì)在此基礎(chǔ)上，加強(qiáng)了手腕的發(fā)力，他們改進(jìn)后的技術(shù)是，當(dāng)劃水后半階段即將完成，緊接著上下手腕用力一抖，卸水還原到預(yù)格姿勢(shì)。手腕突然發(fā)力這一動(dòng)作，就如漁民搖櫓時(shí)的最后一推一樣，有很好的劃水效果。廣東隊(duì)就是靠這一技術(shù)特點(diǎn)，獨(dú)占鰲頭。

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