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怎么練劈叉
劈叉，是舞蹈演員的基本功，可以很好地鍛煉身體的柔韌性。那么怎么練劈叉呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
怎么練劈叉
練劈叉前要選擇合適的鞋子和場(chǎng)地
最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子穿著很舒適，在練劈叉等下壓動(dòng)作時(shí)會(huì)很輕松，此外練習(xí)劈叉的場(chǎng)地要選擇平坦的、寬闊一些的，最好選擇木地板場(chǎng)地比較好。
做好充分的熱身
練習(xí)劈叉前，可以多進(jìn)行高抬腿跑步，這樣能充分的.放松肌肉，再練習(xí)劈叉時(shí)就能預(yù)防抽筋等問(wèn)題了。還可以多蹲蹲馬步，每次做10分鐘左右，對(duì)練習(xí)劈叉很有幫助。
練習(xí)拉韌帶
每天在晚上睡前練習(xí)拉韌帶比較好，具體方法是先做準(zhǔn)備活動(dòng)，從最基本的壓腿開(kāi)始，分快壓和慢壓。慢壓每次用三四十秒的時(shí)間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，快壓就是快速壓腿，疼痛即收。拉韌帶主要是持之以恒，不能因?yàn)樘弁淳腿齑螋~(yú)兩天曬網(wǎng)，這樣練不好劈叉，一般要堅(jiān)持練一個(gè)月左右。
每天練習(xí)前后左右壓腿
這是練好劈叉的基本功，每天要堅(jiān)持練習(xí)1--2個(gè)小時(shí)，與練習(xí)拉韌帶不同的是，原地壓腿時(shí)胸口要碰到膝蓋處;單杠壓腿時(shí)頭要碰到小腿。
借助器具進(jìn)行練習(xí)
練習(xí)劈叉時(shí)要扶著單杠練比較穩(wěn)當(dāng)，這樣能掌握好平衡，下叉時(shí)能較快的起來(lái)。要盡可能的把上身擺正，腰要挺直。剛開(kāi)始練劈叉時(shí)盡量拉著繩索，能控制下叉的速度，以免過(guò)快的劈叉拉傷肌肉。
掌握好劈叉的正確姿勢(shì)
劈叉時(shí)要雙手按在地上，把整個(gè)身子向下壓，剛開(kāi)始盡量慢一點(diǎn)，可以起來(lái)一點(diǎn)再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最后壓到最大限度時(shí)，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。
劈叉注意事項(xiàng)
劈叉成功后，要繼續(xù)練習(xí)用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來(lái)。雖然難度不小，但時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)腿部的肌肉訓(xùn)練很有幫助。當(dāng)然這要勤加訓(xùn)練才能達(dá)到要求。
劈叉的好處
肌膚現(xiàn)張力
通過(guò)劈叉運(yùn)動(dòng)可以讓遠(yuǎn)離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，有消除淤血的作用。而且會(huì)劈叉的`人不僅身體柔軟，肌膚和臉都富有張力。
如果身體中的血液能很好的循環(huán)，肌膚就會(huì)富有張力。很驚訝劈叉能使全身的血液流通得很好進(jìn)而使血液更新鮮，試試可能會(huì)有驚喜。
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