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使用跑步機跑步要注意什么

時間:2022-06-04 03:41:24 運動 我要投稿
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使用跑步機跑步要注意什么

  仰臥起坐不僅可以鍛煉身體還可以減肥,甚至可以減掉腰部的大肥肉。那么使用跑步機跑步要注意什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

使用跑步機跑步要注意什么

  使用跑步機要注意什么

  1、要穿對,跑步的衣服還有什么穿不對的嗎?跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬松的衣服,但是在跑步機上最好穿貼身的,以免衣服掛到機器上引發(fā)事故。

  2、要“安檢”,使用跑步機的第一步不是設置模式和時間,而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置知否穩(wěn)定,臺面是否干燥、沒有異物,扶手是否干燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。

  3、要夾好,夾什么?衣服啦。跑步機上配有緊急制動夾,如果有,就把夾片夾在衣服上,萬一摔倒,夾子會帶動制動片從安全端口拔出,這時跑步機會緊急停止運行,就可以避免被轉送帶拖拽了。

  4、要熱身,在跑步機上跑步也需要熱身,這和你在戶外跑步沒有什么區(qū)別,拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶,活動膝關節(jié)、踝關節(jié),常規(guī)的熱身動作都必不可少。

  5、要專心,跑步時就一心一意地跑,最多聽聽音樂,看看正前方電子屏幕上的節(jié)目,這些動作和活動已經足夠身體負荷了,就不要再玩手機、和同伴聊天了,也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心,重要的事情說三遍。健身運動

  6、要減速,如果你設定的速度比較快,那么在喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當減速,必要時要暫停,等這些動作結束后再恢復原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的.樣子,幾乎對你的成績沒有什么影響。

  7、要慢下,結束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機的的時候一定要等臺面完全停穩(wěn),很多事故都是在運動結束時發(fā)生的。

  跑步機安全使用10招

  1、在任何健身俱樂部里進行運動之前,都要做身體測試,如果你有疾病或者藥物過敏史,還需要有醫(yī)生的證明。安全永遠是第一位的。

  2、穿合適的服裝,尤其是運動鞋,一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。

  3、使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩(wěn)定,臺面是否干燥。

  4、在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分,并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢,跑步機開始轉動的時候,再把腳放到跑步機的臺面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

  5、運動的`時候眼睛要看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則會讓你失去平衡。

  6、如果你的平衡感不好,跑步的時候不要手持重物。

  7、不要在跑步機上倒跑,或者做一些危險動作。

  8、結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

  9、下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩(wěn),很多事故都是在運動結束時發(fā)生的。

  10、如果你的體重超過140公斤,就不要“折磨”跑步機了

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