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最減肥的運(yùn)動(dòng)都有哪些
很多肥胖的人都想通過運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，但是不知道最好的減肥運(yùn)動(dòng)有什么。那么最減肥的運(yùn)動(dòng)都有哪些呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
自由泳
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
每日1萬(wàn)步的行走
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
拉伸運(yùn)動(dòng)
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。
爬樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
慢跑
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
瘦腿運(yùn)動(dòng)：
step 1
雙手叉腰，把右腳伸直抬起，抬到自己覺得最高的地方，但是骨盆不要跟著轉(zhuǎn)喔。不要想抬很高就把屁屁也跟著抬高，兩腳都要伸直喔。在這個(gè)姿勢(shì)停留30秒。
step 2
用右手拉著右腳的腳踝，放在左大腿根部的位置，就是靠近鼠蹊的地方啦，可以平衡的人就把雙手往上，頭也往上看，停留30秒。
step 3
雙手放在與肩同寬再多一個(gè)手掌的寬度，手腕差不多會(huì)在肩膀的下方，膝蓋會(huì)在臀部的下方，這時(shí)慢慢的把膝蓋打直，手也推直，這個(gè)動(dòng)作要記得臀部在最高點(diǎn)，要用力把臀部往上推。
step 4
右腳往前踩一大步，這個(gè)動(dòng)作很像弓箭步，要注意的地方是右腳膝蓋要在右腳腳踝的正上方，后腿要用力伸直，后腳跟也要用力往上，腳要蹲低一點(diǎn)喔，別偷懶，可以雙手合掌伸直，靠近兩耳朵，停留一分鐘。
step 5
兩腳并攏，躺平雙手，放在臀部的.外側(cè)，把腳抬到90°的位置。吐氣時(shí)把右腳往下放，沒有放在地面上喔，大約離地面10公分左右。動(dòng)作要慢慢的喔。吸氣回來(lái)90的位置，吐氣時(shí)把左腳往下放，一樣沒有放在地面上喔，大約離地面10公分左右。
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