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孕期運(yùn)動的好處及注意事項(xiàng)

時間:2022-06-04 04:30:35 運(yùn)動 我要投稿
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孕期運(yùn)動的好處及注意事項(xiàng)

  孕期堅(jiān)持鍛煉對孕婦有很多好處。運(yùn)動可以幫助正胎位、縮短分娩時間、減輕分娩疼痛、加快產(chǎn)后恢復(fù)。那么,孕期運(yùn)動的好處還有哪些呢?下面小編為大家整理了孕期運(yùn)動的好處,歡迎閱讀!

孕期運(yùn)動的好處及注意事項(xiàng)

  孕期運(yùn)動的好處及注意事項(xiàng)

  孕早期(懷孕12周內(nèi))

  這一時期,適量的運(yùn)動可以促進(jìn)腸道蠕動,減輕惡心、腹脹等早孕反應(yīng),促進(jìn)孕媽咪的消化、吸收功能。不僅可以幫助腹中胎兒更好地吸收營養(yǎng),而且也能為孕媽咪補(bǔ)充體力。但是這個階段胎兒也最不穩(wěn)定,所以不能做強(qiáng)度大的運(yùn)動,比如跳躍運(yùn)動,一次運(yùn)動量也不宜過大,每周也不宜運(yùn)動太過頻繁,否則容易造成流產(chǎn)。

  孕中期(懷孕12-28周)

  這一時期胎兒開始快速成長,對孕媽咪的能量消耗和血液含氧量的需求不斷加大,適量的運(yùn)動不僅可以達(dá)到鍛煉肌肉的效果,還可以增加血液循環(huán),幫助孕媽咪和寶貝呼吸到更多的氧氣,還能降低血糖和體重,減少妊娠期糖尿病和巨大兒的發(fā)生率。不過,隨著胎兒的不斷成長,孕媽咪肚子逐漸隆顯,彎腰和跳躍動作在這一時期不宜進(jìn)行,游泳最適合在這個階段進(jìn)行,但是需要避免擁擠、被踢到腹部。

  孕晚期(孕28周后)

  孕晚期的孕媽咪身體開始顯得笨重,行動也不大方便,所以騎車、游泳、爬山等運(yùn)動可能不太適合孕媽咪了,散步是這個階段最適宜的運(yùn)動方式。在環(huán)境優(yōu)美的地方散步,不僅可以達(dá)到運(yùn)動的.效果,還可以呼吸到新鮮的空氣。散步時,孕媽咪可以邊走動,邊按摩,邊和寶貝交談,做好自然分娩的心理準(zhǔn)備。運(yùn)動還可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做準(zhǔn)備,有助于順產(chǎn)。

  待產(chǎn)期(住院臨產(chǎn))

  有人說臨產(chǎn)后多走動、多爬樓梯生得更快。其實(shí)這個說法是不正確的。因?yàn)榉置鋵υ袐屵涞捏w能要求非常大,過早耗盡體力只會導(dǎo)致宮口開全需要用力時筋疲力盡、產(chǎn)力不足、影響產(chǎn)程,甚至導(dǎo)致繼發(fā)宮縮乏力、引起產(chǎn)后出血,嚴(yán)重者還有不得不改剖宮產(chǎn)的。因此,沒有臨產(chǎn)前,可以和平時一樣散步、爬樓梯,但是一旦臨產(chǎn)建議以養(yǎng)精蓄銳,保持體力為主,只宜適當(dāng)下地走動,需要避免過度勞累、過度消耗體能。

  特別注意事項(xiàng)

  并非所有的孕媽咪都適合做運(yùn)動,患有心臟病、妊娠期高血壓疾病、或曾經(jīng)有過多次流產(chǎn)史的孕媽咪,不適于做孕期運(yùn)動。有特殊情況的孕媽咪最好在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行孕期運(yùn)動。

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