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堅持運(yùn)動的好處有哪些
生命在于運(yùn)動，堅持運(yùn)動能夠讓你受益良多。那么，堅持運(yùn)動的好處有哪些呢?下面小編為大家整理了堅持運(yùn)動的好處，歡迎閱讀!
堅持運(yùn)動的好處有哪些
有助睡眠
現(xiàn)代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長，人們的睡眠形式會發(fā)生變化，睡眠會變淺。有研究表明，每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運(yùn)動的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛運(yùn)動的女性高50%。所以，堅持運(yùn)動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。
控制體重，保持身材
運(yùn)動是keep fit的必走途徑。運(yùn)動尤其是有氧運(yùn)動需要燃燒脂肪來提供能量，運(yùn)動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運(yùn)動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強(qiáng)代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。
延遲衰老，延長壽命
隨著年齡的.增長，人體的各項功能都會有所衰退，而堅持運(yùn)動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄，并且運(yùn)動能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢，延長壽命。國外報道，人到中年后，堅持有氧運(yùn)動能將生理衰老推遲12年之久。
運(yùn)動提高大腦機(jī)能，提升智力
人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡單”來形容運(yùn)動健身的人，但其實，愛運(yùn)動的人頭腦一點(diǎn)都不簡單。運(yùn)動不僅能增強(qiáng)人的體質(zhì)，而且能促進(jìn)大腦發(fā)育，改善和提高大腦機(jī)能，有助于智力開發(fā)。 運(yùn)動過程中，人們通過記憶運(yùn)動的動作、要領(lǐng)，能夠增強(qiáng)人的記憶力。
降低患癌風(fēng)險
缺乏運(yùn)動是導(dǎo)致肥胖的一個重要原因。而越來越多的流行病學(xué)證據(jù)指明肥胖會提高一些癌癥，如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發(fā)病率和死亡率。因此，堅持運(yùn)動，控制體重，能夠降低患癌風(fēng)險。
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孕早期(懷孕12周內(nèi))
這一時期，適量的運(yùn)動可以促進(jìn)腸道蠕動，減輕惡心、腹脹等早孕反應(yīng)，促進(jìn)孕媽咪的消化、吸收功能。不僅可以幫助腹中胎兒更好地吸收營養(yǎng)，而且也能為孕媽咪補(bǔ)充體力。但是這個階段胎兒也最不穩(wěn)定，所以不能做強(qiáng)度大的運(yùn)動，比如跳躍運(yùn)動，一次運(yùn)動量也不宜過大，每周也不宜運(yùn)動太過頻繁，否則容易造成流產(chǎn)。
孕中期(懷孕12-28周)
這一時期胎兒開始快速成長，對孕媽咪的能量消耗和血液含氧量的需求不斷加大，適量的運(yùn)動不僅可以達(dá)到鍛煉肌肉的效果，還可以增加血液循環(huán)，幫助孕媽咪和寶貝呼吸到更多的氧氣，還能降低血糖和體重，減少妊娠期糖尿病和巨大兒的發(fā)生率。不過，隨著胎兒的不斷成長，孕媽咪肚子逐漸隆顯，彎腰和跳躍動作在這一時期不宜進(jìn)行，游泳最適合在這個階段進(jìn)行，但是需要避免擁擠、被踢到腹部。
孕晚期(孕28周后)
孕晚期的孕媽咪身體開始顯得笨重，行動也不大方便，所以騎車、游泳、爬山等運(yùn)動可能不太適合孕媽咪了，散步是這個階段最適宜的運(yùn)動方式。在環(huán)境優(yōu)美的地方散步，不僅可以達(dá)到運(yùn)動的效果，還可以呼吸到新鮮的空氣。散步時，孕媽咪可以邊走動，邊按摩，邊和寶貝交談，做好自然分娩的心理準(zhǔn)備。運(yùn)動還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備，有助于順產(chǎn)。
待產(chǎn)期(住院臨產(chǎn))
有人說臨產(chǎn)后多走動、多爬樓梯生得更快。其實這個說法是不正確的.。因為分娩對孕媽咪的體能要求非常大，過早耗盡體力只會導(dǎo)致宮口開全需要用力時筋疲力盡、產(chǎn)力不足、影響產(chǎn)程，甚至導(dǎo)致繼發(fā)宮縮乏力、引起產(chǎn)后出血，嚴(yán)重者還有不得不改剖宮產(chǎn)的。因此，沒有臨產(chǎn)前，可以和平時一樣散步、爬樓梯，但是一旦臨產(chǎn)建議以養(yǎng)精蓄銳，保持體力為主，只宜適當(dāng)下地走動，需要避免過度勞累、過度消耗體能。
特別注意事項
并非所有的孕媽咪都適合做運(yùn)動，患有心臟病、妊娠期高血壓疾病、或曾經(jīng)有過多次流產(chǎn)史的孕媽咪，不適于做孕期運(yùn)動。有特殊情況的孕媽咪最好在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行孕期運(yùn)動。
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