步行運(yùn)動(dòng)的好處

　　步行運(yùn)動(dòng)是一種非常輕緩和有益身心的運(yùn)動(dòng)，步行運(yùn)動(dòng)的好處的好處非常多，而且步行運(yùn)動(dòng)對(duì)于環(huán)境和時(shí)間的要求并不高，我們可以隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)而不會(huì)受到限制。那么，步行運(yùn)動(dòng)的好處有哪些呢?下面小編為大家整理了步行運(yùn)動(dòng)的好處，歡迎閱讀!

　　1、加強(qiáng)你的心肺功能

　　通過(guò)定期步行運(yùn)動(dòng)可以減少心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。這是對(duì)心臟非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不但降低膽對(duì)身體不好的固醇水平，同時(shí)能提高對(duì)身體好的膽固醇水平。據(jù)說(shuō)，每天步行30分鐘有助于預(yù)防和控制引起中風(fēng)的高血壓癥狀，將風(fēng)險(xiǎn)降低27%。

　　2、降低疾病的風(fēng)險(xiǎn)

　　常規(guī)的步行運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體的機(jī)體功能，提高身體免疫力，將有助于降低人類常見的糖尿病，腸癌，乳腺癌或子宮癌等疾病。

　　3、步行運(yùn)動(dòng)幫助你減肥

　　您只需以2公里/半小時(shí)的速度行走30分鐘即可燃燒約75卡路里的能量。當(dāng)然你的速度可以達(dá)到更快，那么你走一個(gè)小時(shí)，你就會(huì)感覺到身體的脂肪正在燃燒!把步行運(yùn)動(dòng)加入到你的日常生活中，你會(huì)擁有苗條的身材和健康的身體。

　　4、防止癡呆癥

　　每周走6公里或以上的老年人更有可能避免大腦退化，并有利于提高記憶。所以不但是老年人，為了我們?nèi)粘５墓ぷ餍�率更高，我們很有必要多點(diǎn)進(jìn)行不行運(yùn)動(dòng)。

　　5、提升身體維生素D的含量

　　我們不但需要在家運(yùn)動(dòng)，也需要外出運(yùn)動(dòng)。很多人會(huì)有維生素D缺乏癥，這會(huì)嚴(yán)重影響我們的骨骼健康和免疫系統(tǒng)的功能。步行是我們鍛煉身體同時(shí)補(bǔ)充維生素D的的完美方式。

　　6、步行給你能量

　　如果你需要更多的精力，輕快的步行可以促進(jìn)身體的體液循環(huán)，增加身體每一個(gè)細(xì)胞的氧氣供應(yīng)量，幫助你的身體和思維變得更加敏捷和活潑。你可以嘗試在午餐或晚餐后散步，在下午度過(guò)更多休閑的時(shí)光。

　　7、步行讓你快樂(lè)

　　步行鍛煉會(huì)提高你的情緒。研究表明，散步與輕度至中度抑郁癥的抗抑郁藥有一樣的效果，可以釋放出令人愉快的內(nèi)啡肽，同時(shí)減輕身體的壓力和焦慮。所以對(duì)于保持積極的心理，步行是個(gè)不錯(cuò)的方式。

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　　1、排出毒素。

　　質(zhì)疏松專家表示，主動(dòng)出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過(guò)程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。

　　2、控制血壓。

　　血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達(dá)到降低血壓的.目的。

　　3、促進(jìn)消化

　　不出汗、氣血運(yùn)行慢了會(huì)影響消化，導(dǎo)致人吃不香;神經(jīng)活動(dòng)也會(huì)因此受到影響，導(dǎo)致人晚上睡不香。

　　4、預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　不少人以為出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失，對(duì)此，衛(wèi)生部北京醫(yī)院藥學(xué)部臨床藥師張亞同指出，只有水溶性的維生素才會(huì)隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會(huì)隨著汗液排出。相反，出動(dòng)汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。

　　5、增強(qiáng)記憶。

　　美國(guó)針對(duì)2萬(wàn)中學(xué)生進(jìn)行的一項(xiàng)長(zhǎng)期教育實(shí)驗(yàn)表明，主動(dòng)運(yùn)動(dòng)流汗對(duì)學(xué)生會(huì)產(chǎn)生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

　　6、健康養(yǎng)顏

　　總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達(dá)到養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的功效。

　　7、減肥

　　科學(xué)證明，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過(guò)汗液排出體外。因此，運(yùn)動(dòng)流汗散發(fā)熱量而促進(jìn)脂肪更多的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。通過(guò)運(yùn)動(dòng)流汗減肥沒(méi)有副作用，是理想的減肥方法。

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