自行車運動的好處與壞處

　　自行車是很好的代步工具，而且可以鍛煉身體。那么，自行車運動的好處和壞處有哪些呢?下面小編為大家整理了自行車運動的好處和壞處，歡迎閱讀!

　　有氧騎車法--減肥方法

　　以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

　　強度型騎車法--加強心血管系統(tǒng)

　　首先規(guī)定好每次的騎行速度，其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)，是一種很好的減肥方法。

　　力量型騎車減肥方法--雕塑雙腿

　　即根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

　　腳心騎車法--按摩穴位

　　用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進，每次一只腳蹬車30至50次，是最有效的減肥方法。

　　溫馨提示：堅持運動減肥，對身體健康有益，但是不要陷入減肥誤區(qū)。

　　【騎行好處多】

　　根據(jù)《美國新聞與世界報道》披露，美國有2000萬人利用騎自行車健身，而且參加的人數(shù)越來越多，1987年比1986年增加了30%，1988年又比1987年增加了36%。法、德、比利時、瑞典等國，還以騎自行車“一日游”的時髦體育旅游消遣活動，吸引了成千上萬的人踴躍參加。

　　自行車運動是一種最能改善人們心肺功能的耐力性有氧運動�，F(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，自行車運動的作用主要有

　　1、因為自行車運動是異側(cè)支配運動，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。

　　2、對心肺功能有顯著的調(diào)節(jié)作用。因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力，并且強化全身耐力。而且經(jīng)過比較研究自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。因為此項運動不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉，而且還可有效調(diào)動頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉，關(guān)節(jié)、韌帶。有項調(diào)查表明：每天騎單車約6、5公里的人，比不騎車的人，患心臟冠狀動脈疾病的機率低50%。

　　3、減肥是現(xiàn)代人的一個打問題，騎自行車也可以讓這方面的問題得到解決，在自行車運動中，人體處于周期性的有氧運動，通過這樣的鍛煉可以消耗很多的熱量。騎半小時的自行車大約可燃燒150大卡的熱量，長期堅持騎自行車，減肥的效果很明顯。

　　4、也有一些科學(xué)研究表明長期堅持騎自行車可以在一定程度上益壽延年。其實從前幾條騎車益處的總結(jié)也可以看出，自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長。

　　5、除了以上作用外，還有科學(xué)家指出，經(jīng)常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益。特別是在進行戶外騎行的時候，人們精神專注，且沿途可以欣賞一些景觀，這些都是放松心情的好方法。

　　【過度騎行的壞處】

　　但是一旦運動過度，以上的益處即將向另外一面發(fā)展變成壞處，而所謂的過度，一方面表現(xiàn)在騎行時間過長，騎行強度過大，另外也跟騎行姿態(tài)有關(guān)。而壞處的最明顯的癥狀就是疼痛，最明顯的部位有：手，手腕，頸椎，腰椎，膝關(guān)節(jié)，前列腺。

　　對頸椎及腰椎的損傷

　　這類損傷的癥狀主要表現(xiàn)為痛疼。

　　其一，肩膀疼。自行車上的管子較長，車把低，這是肩膀頭的主要原因。因為上肢負荷超過的肌肉負載的范圍。課題調(diào)高車把高度減少車把和座位之間的高度差來解決這方面的問題。

　　其二，脖子疼。這個現(xiàn)象往往和肩膀疼同時出現(xiàn)。解決辦法同上。另外在騎行中最好養(yǎng)成一定的習(xí)慣，即看前方的路，可以先看看前面較遠的地方，觀察路面情況、障礙物、行人等，如有沒有十字路口，有沒有需要躲避的行人或者障礙物，參考這些情況來判斷是否要減速。然后要觀察比較近的路面信息。如此不時轉(zhuǎn)換觀察的視角，就可以長期僵硬的姿勢帶來隊頸椎和腰椎的損傷。

　　其三，腰疼，這個往往是騎行的時候身體比較直造成的，因為這樣一來更多的力量就會給腰部增加負擔(dān)，會導(dǎo)致腰部疲勞。要解決這個問題就要將，身體重心及時前移，壓低上身角度，讓手臂負擔(dān)更多的身體重量，這樣就可以減輕腰部的壓力。

　　結(jié)語：騎自行車是一種環(huán)保綠色的運動，只要你找到正確的方法，那對身體是很有益處的，今天為大家?guī)�來了一些騎自行車的好處，還希望可以讓大家多了解了解自行車，用自行車更好的達到自己健身的目的。

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