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女人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好處
運(yùn)動(dòng)能刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令人輕松愉快，所以要堅(jiān)持定期鍛煉，這會(huì)讓人由內(nèi)而外表現(xiàn)得自信和精神。那么，女人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好處有哪些呢?下面小編為大家整理了女人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好處，歡迎閱讀!
女人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好處
1、能控制體重
有人為減肥花錢費(fèi)心，有人因?yàn)殚L不胖而苦求良方，但大家往往都忽略了一點(diǎn)，除了合理飲食之外運(yùn)動(dòng)實(shí)是控制體重的最好方式和途徑。鍛煉可以防止體重過度增加從而有利減肥，同時(shí)也能結(jié)實(shí)肌肉不顯瘦。
鍛煉時(shí)消耗熱量，鍛煉后又能促進(jìn)代謝和增加食欲，這樣才形成良性循環(huán)，既能減肥又能保持勻稱，比如每天堅(jiān)持爬一段樓梯就是一種很好的運(yùn)動(dòng)。
2、能讓生活更加豐富
生活的內(nèi)容不等于工作加吃飯，還應(yīng)該有自己的興趣和愛好，當(dāng)然還得有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉。運(yùn)動(dòng)的形式非常多，趣味性強(qiáng)，能讓人放松并感到快樂，還能增進(jìn)與家人和朋友的感情，能豐富業(yè)余生活，拓展交際范圍，這都能讓生活的內(nèi)容變得豐富多彩。
所以，應(yīng)該選擇自己喜歡而又能夠進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉，還應(yīng)鼓勵(lì)自己不斷嘗試新的運(yùn)動(dòng)形式，因?yàn)樗軒硇迈r感和成就感。
3、改善性生活和夫妻關(guān)系
不要覺得鍛煉是老年人和學(xué)生的事，結(jié)了婚的人其實(shí)更應(yīng)該鍛煉，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)腻憻捘芎芎玫馗纳埔驗(yàn)樘鄱辉富蛘邿o法享受和諧性生活的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)能讓人精力充沛，增加自信，這對(duì)性生活有著積極影響。
4、增強(qiáng)體質(zhì)抵御疾病
現(xiàn)在越來越多人年紀(jì)輕輕就開始被心臟病、高血壓等傳統(tǒng)的老年病困擾，這時(shí)候鍛煉就是最好的保健形式，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，能降低膽固醇，能增強(qiáng)身體抵抗力，許多常見的疾病如中風(fēng)、代謝障礙、糖尿病、抑郁癥、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎甚至癌癥都能通過鍛煉也預(yù)防。
5、改善人的情緒
現(xiàn)在人的不健康很大程度上因?yàn)榍榫w不好，精神緊張和壓力過大剝奪了太多人的幸福感，卻又得不到很好的釋放和緩解，如果經(jīng)常感覺需要情感宣泄或者希望將憋在身體里的緊張與壓力釋放出來，鍛煉就是很好的方式，比如半個(gè)小時(shí)的散步就能很好地舒緩情緒，身心都受益。
運(yùn)動(dòng)能刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令人輕松愉快，所以要堅(jiān)持定期鍛煉，這會(huì)讓人由內(nèi)而外表現(xiàn)得自信和精神。
6、令人精力充沛充滿正能量
適度的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，改善精神，可以抵抗力，身體和精神的改善能讓人顯得精力充沛，渾身透著積極向上的精氣神，處理起每天需要面對(duì)的工作和生活瑣事來也更有勁頭，更有效率。
7、幫助提高睡眠質(zhì)量
工作起來就困，躺下卻又睡不好，睡眠質(zhì)量不好，經(jīng)常會(huì)做各種各樣的夢(mèng)，睡醒了也會(huì)覺得很累，這是很多人的體會(huì)，卻找不到很好的方法去改善。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)就是最好的方法，適度的體育鍛煉能改善睡眠，幫助人很快入睡，而且能享受到比較高的睡眠質(zhì)量。每天晚上鍛煉一會(huì)兒，回到家里洗洗熱水澡，舒舒服服睡覺，非常愜意。
女人健身美體的運(yùn)動(dòng)方式
伸縮練習(xí)
伸縮練習(xí)是一種非常多見的運(yùn)動(dòng)方式，有著非常好的健身效果，是比較適合女性朋友的，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也比較適中。兩腳分開，與髖同寬，右手拿著啞鈴，左手彎曲放于臀上，同時(shí)右手臂手肘做彎曲，彎曲的時(shí)候啞鈴要觸碰右肩，然后左腿往前邁進(jìn)一步，盡量讓右臂朝前伸直，做10次，然后換邊重復(fù)練習(xí)。
舉重練習(xí)
雙腳站立與髖同寬，手臂放于身體兩側(cè)，在每個(gè)手里各拿一個(gè)啞鈴，掌心向前。開始向肩部卷曲，旋轉(zhuǎn)手腕讓手心朝外，慢慢讓手臂舉過頭頂，然后再回到肩膀，旋轉(zhuǎn)手腕，手心向內(nèi)，這為一套動(dòng)作，做10套。
背部擠壓練習(xí)
背部擠壓練習(xí)也是女性朋友經(jīng)常用來健身的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)木毩?xí)加上合理的時(shí)間安排，健身美體的效果是非常好的。以俯臥撐的姿勢開始，收緊腹肌，肘部伸直，慢慢收回肩胛骨，好像中間放了東西需要擠壓一樣，持續(xù)一秒鐘，然后慢慢放松，做20次。
點(diǎn)地練習(xí)
側(cè)身站在臺(tái)階上，左腿放在上一級(jí)臺(tái)階上，雙手放于臀部兩側(cè)，重量基本上集中在左腿上，左腿膝蓋保持彎曲，然后右腿的腳尖做點(diǎn)地練習(xí)，然后左腿伸直回到起始姿勢，做20次，然后換邊重復(fù)練習(xí)。
側(cè)臥挺身練習(xí)
身體左側(cè)平躺，左臂與左臀在一條直線上，膝蓋和雙腳疊在一起，右臂放于身體右側(cè)，然后用左手肘的力量支撐身體，讓身體和地面呈一個(gè)夾角，隨后慢慢讓身體慢慢回到地面，同時(shí)要保持收腹，這為一套動(dòng)作，同樣是做20套，然后換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。
踮腳練習(xí)
墊腳是非常簡單方便的運(yùn)動(dòng)方式，將兩腿分開，與髖關(guān)節(jié)同寬，手臂放于身體兩側(cè)，然后踮起腳尖，反復(fù)20次即可。
春季女人運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意什么
1.邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情。
“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。她說。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
2.運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。
除了不利于健康以外，什么效果也起不到�！袄Щ罅宋胰氖甑氖虑橹痪褪侨藗�?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥。美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會(huì)主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們?cè)诟邷氐沫h(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。
3.只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果�！安叫幸挥⒗锬憧梢匀紵�100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里。奧奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛。
4.繞開舉重練習(xí)
女士們常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來像健美運(yùn)動(dòng)員。
其實(shí)不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會(huì)使女性長出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解�！俺悄阃瑫r(shí)打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的。奧奇賓蒂說，“做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物。
5.餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。
一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。
6.照貓畫虎不求甚解
去健身房的時(shí)候裝作什么都懂什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來好處。對(duì)于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。
健身房中通常都會(huì)有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練�！叭绻阏娴挠幸蓡�，想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式，不要猶豫，去請(qǐng)教他們。她說，“你必須知道如何避免運(yùn)動(dòng)傷害。同樣，當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會(huì)從中得益的。
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