做熱身運動的好處

　　熱身運動的目的是為隨后更為強烈的身體活動做準(zhǔn)備，目的在于提高隨后激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。那么，做熱身運動有什么好處呢?下面小編為大家整理了熱身運動的好處，歡迎閱讀!

　　熱身運動的好處

　　1 、提問：熱身運動的好處?

　　回答：運動之前熱身有很多好處，但最重要的目的是為了在激烈的運動前的做好生理準(zhǔn)備和心理準(zhǔn)備。而實現(xiàn)此目標(biāo)的唯一方法就是通過運動提高體內(nèi)溫度，同時亦是提高肌肉的溫度，肌肉的溫度提高有助于使肌肉放松，柔軟并有韌性。加快心率，呼吸頻率，進而加快血液流動，增加血紅蛋白含氧量，為訓(xùn)練提前最好準(zhǔn)備。

　　2 、提問：有氧、力量，哪個更重要?

　　回答：這個問題的答案取決于你的鍛煉目的。如果目的是增強肌肉力量和圍度，那么先進行有氧熱身，之后全身心投入到肌肉抗阻力訓(xùn)練中去。如果目的.是增加心肺耐力、促進心血管健康，那么應(yīng)在跑步等有氧運動之后再做力量練習(xí)。如果你的目的是減脂，那么不要糾結(jié)于有氧練習(xí)和力量訓(xùn)練的先后順序，消耗的總熱量才是關(guān)鍵。

　　3、 提問：每個練習(xí)組之間應(yīng)該休息多長時間呢?

　　回答：休息時間越長，身體恢復(fù)得就越充分，下一組或者下一個練習(xí)時完成的質(zhì)量就越高、最大完成次數(shù)就越多。你需要判斷自己休息多長時間能夠達到下一組的訓(xùn)練要求。比如，如果目標(biāo)是每組8~10次達到力竭，并且要求每一組都達到這個最大重復(fù)次數(shù)，那么，如果組間休息1分鐘后，下一組沒有達到次數(shù)要求，就說明休息時間太短。一般來說，肱二頭肌訓(xùn)練組間休息60~90秒即可，蹲起的組間休息時間可能要長達3~4分鐘。另外，如果練習(xí)時出現(xiàn)頭暈、惡心、無力等癥狀，那很可能是休息時間太短了。

　　4 、提問：晚上運動后不吃東西會影響增肌嗎?

　　回答：1. 晚上運動后不吃東西會影響增肌嗎吃牛奶或者白水煮蛋會不會又影響減脂啊?運動后是很好的進食窗口，此時肌肉對營養(yǎng)比較敏感，進食多會被吸收進入肌肉，較少會被存儲為脂肪，因此如果主要目的是增肌，運動后是很好的進食窗口。

　　當(dāng)然決定減脂還是增肌的最關(guān)鍵因素取決于你全天熱量的攝入與平衡，進食窗口只是第二重要因素。簡單舉例，如果你一天其他時間進食的熱量攝入超過你全天消耗，運動后沒有補充營養(yǎng)，你照樣可以增重;2. 腹肌不是長出來的，腹肌是露出來的。

　　5、 提問：動作次數(shù)與健身的關(guān)系?

　　回答：每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強心肺功能、健身塑形等。

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