跳舞注意事項(xiàng)有哪些

　　跳舞是一項(xiàng)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，但是在跳舞的時(shí)候我們一定要注意保護(hù)我們的身體健康，這樣才能越跳越輕松，越跳越快活。那么跳舞注意事項(xiàng)有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　跳舞時(shí)要保護(hù)哪里

　　1.韌帶

　　跳舞最初的基本就是要拉韌帶的，柔韌性在完整的跳舞訓(xùn)練體系中能提供很大的幫助，而且跳舞拉韌帶，還能減少受傷的危險(xiǎn)性，堅(jiān)持柔韌性的訓(xùn)練在跳舞的過程中可以大大減少受傷的幾率。

　　但是我們還是要保護(hù)好我們的韌帶，以免出現(xiàn)韌帶拉傷、韌帶撕裂等情況。

　　2.膝蓋

　　半月板是膝關(guān)節(jié)當(dāng)中的一種現(xiàn)為軟骨，成人的半月板一旦損傷，那么是不會(huì)自行生長(zhǎng)愈合的，嚴(yán)重的話只能手術(shù)摘除了，所以說我們一定要保護(hù)好我們膝蓋的半月板。

　　3.腳踝

　　跳舞是一個(gè)比較激烈的運(yùn)動(dòng)過程，就算是很細(xì)微的技術(shù)失誤，都會(huì)讓整個(gè)身體失去平衡感和控制力，從而導(dǎo)致摔倒，甚至是會(huì)損傷踝關(guān)節(jié)。

　　所以說，我們要選擇一雙舒適而又輕便的舞鞋，過于寬松或者是太不合腳的舞鞋會(huì)使舞蹈過程中容易失去平衡點(diǎn)，從而導(dǎo)致動(dòng)作失誤甚至是受傷，進(jìn)而損傷踝關(guān)節(jié)。

　　4.耳朵

　　聽覺是人類感觸世界的重要途徑，如果我們?cè)谔�舞的時(shí)候音樂分貝較大，那么就很容易造成聽覺疲勞，長(zhǎng)時(shí)間接觸噪音將會(huì)對(duì)耳蝸產(chǎn)生不可逆的損傷，聽力也會(huì)無法恢復(fù)。

　　所以說，我們一定要在跳舞的時(shí)候保護(hù)好耳朵，盡量讓音樂的聲音小一點(diǎn)，減少對(duì)聽力的損害。

　　5.關(guān)節(jié)

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)讓骨骼粗壯，肌肉也會(huì)變的有力，增強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨的營(yíng)養(yǎng)，但是對(duì)于關(guān)節(jié)損傷比較大的舞蹈動(dòng)作，我們還是要適度的。

　　跳舞也要有時(shí)間限制，長(zhǎng)時(shí)間跳舞會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響，從而造成關(guān)節(jié)磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)對(duì)壓力的承受能力大大減弱，患上關(guān)節(jié)炎。

　　跳舞的好處

　　1.對(duì)眼睛好

　　跳舞的時(shí)候眼睛會(huì)直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛來說是很好的放松休息，堅(jiān)持學(xué)跳舞會(huì)讓近視的幾率大大降低。

　　2.對(duì)心臟好

　　堅(jiān)持跳舞會(huì)讓我們有一顆強(qiáng)大的心臟，提高最大攝氧量的同時(shí)還會(huì)向身體各個(gè)器官輸送更多的氧量。

　　3.減肥

　　跳舞能讓我們的腹部、腰部、臀部、肩膀、腿部等都能瘦下來，長(zhǎng)期跳舞之后這些部位都不會(huì)有一絲贅肉，擁有更完美的身材。

　　跳舞的注意事項(xiàng)

　　1、跳舞前一定要做好熱身活動(dòng)

　　熱身活動(dòng)其實(shí)就是讓你的身體各個(gè)部位“熱起來”，這樣跳舞時(shí)才不容易受傷，因?yàn)樘�舞很多時(shí)候會(huì)用到大家平時(shí)不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡(luò)，所以，跳舞前做好熱身活動(dòng)是很重要的。

　　2、跳舞前30分鐘內(nèi)不宜吃大量的食物

　　如果在跳舞前吃很多東西的話，跳舞時(shí)就會(huì)影響到胃的消化功能，慢慢地就會(huì)對(duì)胃造成不好的影響，而人在跳舞時(shí)也會(huì)感覺不舒服，直接影響人在跳舞時(shí)的情緒，所以跳舞前30分鐘內(nèi)應(yīng)當(dāng)盡量避免吃太多的食物。

　　3、跳舞后應(yīng)該全身放松地去做舒緩活動(dòng)

　　舒緩活動(dòng)會(huì)讓身體的每個(gè)部位的肌肉完全放松下來，否則的話，肌肉總處在緊張的狀態(tài)，就容易受傷或者引起抽筋，因此跳舞后做舒緩活動(dòng)也是很重要的，它是保護(hù)身體一種必要措施。

　　4、跳舞后注意避免著涼生病

　　跳舞后大多數(shù)人都會(huì)汗流浹背，跳舞時(shí)穿著的衣服全都是汗，有些朋友會(huì)一直穿著帶汗的衣服在空調(diào)房里休息或者聊天，但往往這時(shí)候肩膀、背部一不注意就會(huì)著涼。

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