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不吃晚飯減肥有什么危害
在我們?nèi)粘Ｉ钪�，晚飯是十分重要的。但是很多想減肥的人都選擇不吃晚飯。那么不吃晚飯減肥有什么危害呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
不吃晚飯的危害
1、傷胃
長期不吃晚飯不能起到減肥的作用，反而對胃對身體有損害。早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，這句俗語很多減肥人士會以為不吃晚飯，會讓減肥更快速。實(shí)際上這是一個減肥誤區(qū)，長期不吃晚飯是不能夠減肥的，只有符合科學(xué)健康減脂原理，才能真正的減脂。
2、反而長胖
如果你不吃晚飯將會導(dǎo)致身體長達(dá)十個小時左右的空腹期，不僅容易得胃病而且還極容易變的更胖，因?yàn)槿梭w的運(yùn)作是需要能量，晚餐長期不攝入食物，會讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，反而會長肉，體重會增加了。
3、影響睡眠
當(dāng)人體晚上加班或娛樂后，由于消耗能量，會自然的`產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)會自動活躍起來，給大腦信號“要求吃飯”，這時候堅(jiān)持不吃飯補(bǔ)充能量，晚上會失眠的，因?yàn)樯窠?jīng)一直保持興奮，即便是睡覺的時候不活動，但大腦還是在活動的，身體得不到正常休息，第二天身體會感覺很累，工作學(xué)習(xí)效率更低。
減肥晚餐應(yīng)該怎么吃?
1、晚上不要吃肉
很多人晚上大吃大喝，白天在公司里都是吃些快餐，然后晚上回來大補(bǔ)自己的身體，其實(shí)，晚上吃肉恰恰是癌癥滋生的溫床。因此，晚上最好不要吃肉。
2、晚飯可以有湯
晚上可以有湯，吃晚飯的時候，湯可以增加你的飽腹感，但是記得的是，一定要飯前喝湯，晚飯的時候來一個紫菜湯，雞蛋湯，都可以。如果你吃過飯了，就不要再喝湯了，飯前湯減肥，飯后湯增肥。
3、晚餐要少吃
晚餐要少吃，但是也得注意點(diǎn)身體需要的營養(yǎng)，可以吃點(diǎn)清淡的，比如各種蔬菜。就是含有的熱量比較少的.飯菜，可以吃點(diǎn)粥之類的，讓你的腸胃得到清理。還有就是不要在晚上吃味道特別辣的這類食物，避免對腸胃造成損傷。
4、晚飯的時間
最好控制在晚6-7點(diǎn)，最晚不要超過8點(diǎn)。睡覺時胃里食物已經(jīng)殘留不多，不會影響夜間的睡眠質(zhì)量，也不易囤積脂肪。
5、晚飯的順序
依照蔬菜、肉蛋類、碳水化合物的順序進(jìn)食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，進(jìn)而讓脂防難以吸收。
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