怎樣跑步800米跑得快

　　很多高校在體側(cè)的時(shí)候，都把800米納入了體側(cè)項(xiàng)目，很多人都想跑800米跑得更快。那么怎樣跑步800米跑得快呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、鍛煉耐力

　　耐力性鍛煉的方式有步行、健身跑、游泳、自行車(chē)、劃船、登山及某些球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，也可因地制宜采用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。

　　耐力鍛煉可分為有氧耐力和無(wú)氧耐力。有氧耐力運(yùn)動(dòng)包括長(zhǎng)跑、游泳、登山、健美操等。無(wú)氧耐力運(yùn)動(dòng)包括爆發(fā)運(yùn)動(dòng)，如短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。

　　2、累積力量

　　爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮短運(yùn)動(dòng)距離。以長(zhǎng)跑為例，可以從每天500米開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到800米、1000米等。鍛煉可選擇引體向上、俯臥撐、蹲起、跳臺(tái)階、快速跑等運(yùn)動(dòng)，也可借助啞鈴、拉力器等器械。

　　3、挺胸?cái)[臂

　　因?yàn)樵谂懿竭^(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果能保持抬頭挺胸，那么對(duì)改善駝背狀況很有幫助，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。

　　在跑步過(guò)程中前后擺臂，可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，擺臂時(shí)要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。注意跑步姿勢(shì)，身體前傾，前后擺臂，很多人經(jīng)常左右擺臂。跑時(shí)避免左右大幅度晃動(dòng)。

　　速度取決于步幅和頻率，頻率是很難提高的，應(yīng)該努力加大步幅，可以通過(guò)盡量加大擺臂的幅度來(lái)調(diào)節(jié)。

　　4、鼻吸嘴呼

　　跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　5、落地緩沖

　　很多人跑步都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。而正確的動(dòng)作是，跑步騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過(guò)渡到全腳掌，這是對(duì)腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。

　　6、決勝?gòu)澋?/strong>