下蹲運(yùn)動(dòng)的好處

　　常坐于電腦面前的人，大多數(shù)人的坐姿都不標(biāo)準(zhǔn)，脊椎和頸椎始終都保持著一個(gè)角度，導(dǎo)致脊椎承受著巨大的壓力，身體的肌肉和血管都處于一種受壓迫狀態(tài)。那么，做下蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)上班族有什么好處呢?下面jy135小編為大家整理了做下蹲運(yùn)動(dòng)的好處，歡迎閱讀!

　　常做下蹲運(yùn)動(dòng)的好處

　　每天每隔1-2個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該離開座位稍微的走動(dòng)一下和做一下下蹲練習(xí)，可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。當(dāng)人采取蹲姿時(shí)，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。一蹲一起，全身肌肉從緊張到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。

　　如何做下蹲效果更好

　　找一稍微空曠點(diǎn)的地，雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放于體前。呼氣，身體保持勻速的狀態(tài)下蹲，雙手同時(shí)扶住自己的膝蓋，蹲至最低點(diǎn)之后停頓2-3秒;吸氣，盡量不用手撐膝蓋的.力量，用自己腿部的力量起立成初始動(dòng)作。不需要做很久，只需要1-2分鐘即可。

　　做下蹲運(yùn)動(dòng)的提示

　　做下蹲運(yùn)動(dòng)只是在辦公室里久坐之后的一個(gè)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，想要身體更健康，這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。經(jīng)常進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)才是健康體魄的保障，如下班后跑跑步、打打球之類的能達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目才是健身的主要項(xiàng)目。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)

　　下蹲運(yùn)動(dòng)動(dòng)作介紹：

　　通過活動(dòng)股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條，同時(shí)鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。該動(dòng)作還能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮腫問題。

　　1、想象自己背靠墻壁，挺直腰背站著。這時(shí)候，讓腳后跟、臀部、肩胛骨、頭部后方保持在同一垂直線上。腰部后方有意識(shí)地留出一點(diǎn)空隙，大概能放進(jìn)一個(gè)手掌即可。同時(shí)，雙腳打開，兩腳之間的距離與肩同寬，以這樣的基礎(chǔ)站姿站著。

　　2、雙臂往前伸直，與地面保持并行。臀部向著斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關(guān)節(jié)開始彎曲成兩半那樣。這時(shí)，上半身的.姿勢(shì)保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。

　　3、接著2的動(dòng)作，臀部進(jìn)一步往后往下，直到大腿和地面將近平行為止，好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動(dòng)作。在臀部往后下方時(shí)，要注意膝蓋的動(dòng)作。膝蓋內(nèi)側(cè)要收緊，盡量不要往前突出，超過腳尖所在的位置。接著，慢慢地恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。再將1～3的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)10遍。

　　注意：

　　臀部往下壓的時(shí)候，要注意兩點(diǎn)。第一，上半身不能彎腰駝背。上半身從膝關(guān)節(jié)開始用力往前伸直，這樣就不會(huì)駝背了。第二，膝蓋既不可以往前突出，也不能過于往內(nèi)側(cè)收，最好是跟腳尖保持在同一垂直線上。

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