拉伸運(yùn)動(dòng)的好處
運(yùn)動(dòng)前做拉伸的主要目的是增強(qiáng)肌肉纖維的伸縮性，防止身體在一些強(qiáng)度和幅度大的運(yùn)動(dòng)中受傷，不過(guò)除了保護(hù)作用以外，拉伸運(yùn)動(dòng)還有這些你不知道的好處。那么，拉伸運(yùn)動(dòng)的好處有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了拉伸運(yùn)動(dòng)的好處，歡迎閱讀!
多做拉伸運(yùn)動(dòng)的好處
增強(qiáng)身體的血液循環(huán)
拉伸運(yùn)動(dòng)有助增強(qiáng)身體的血液循環(huán)，如果經(jīng)常站立或長(zhǎng)時(shí)間走動(dòng)，可以嘗試用簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運(yùn)動(dòng)前的拉伸運(yùn)動(dòng)還能在一定程度上幫助提升運(yùn)動(dòng)效果，特別是核心訓(xùn)練的增肌效果。
提高身體的靈活性
大腿內(nèi)側(cè)以及腰腹部的肌肉是平時(shí)最難運(yùn)動(dòng)到的肌肉群，所以柔韌性比較差，比起多數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)能更好的鍛煉這些部位的肌肉，增強(qiáng)肌肉彈性，從而提高身體的靈活性和柔韌性。
防止運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛
運(yùn)動(dòng)之后，身體中會(huì)出現(xiàn)很多代謝產(chǎn)物，其中就包括尿酸分子，當(dāng)大量尿酸聚集在肌肉組織中就會(huì)形成尿酸結(jié)晶，讓身體出現(xiàn)明顯的酸痛感。在運(yùn)動(dòng)之后，建議做一些低強(qiáng)度的.拉伸運(yùn)動(dòng)，刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結(jié)晶的形成。
改善肩頸僵硬
長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，還可以嘗試通過(guò)拉伸來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬感。
避免身形走樣
久坐缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身材逐漸走形，如果身體上其他地方的脂肪堆積問(wèn)題可以通過(guò)跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)解決，那防止圓肩、駝背等身形問(wèn)題出現(xiàn)的最好辦法就是每隔1-2小時(shí)做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性。
拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做
1、前腳膝蓋彎曲約90度，後腳打直，雙手指尖點(diǎn)地置于前腳踝兩側(cè)，雙手手臂打直，延長(zhǎng)上半身。
2、慢慢將前腳打直但不鎖死，并保持脊椎延長(zhǎng)，感覺(jué)前腿背面大腿筋的伸展。
3、身體朝前腿彎曲，保持雙手指尖點(diǎn)地并將手肘微彎，練習(xí)5到8次後換邊練習(xí)。
4、吸氣時(shí)上半身呈正面姿勢(shì)，雙手搭在膝蓋上方，雙腳腳掌外八，膝蓋彎曲約90度，臀部壓低與膝同高，注意膝蓋在腳踝正上方而不朝內(nèi)。
5、吐氣時(shí)壓低上半身，將左肩轉(zhuǎn)向右膝方向。
6、可以長(zhǎng)高的方法：吸氣時(shí)回到預(yù)備姿勢(shì)，吐氣時(shí)壓低上半身，將右肩轉(zhuǎn)向左膝方向，反覆練習(xí)5到8次。
7、雙手放在胸部?jī)蓚?cè)略比肩寬，膝蓋和大腿收緊，將骨盆和身體抬起。
8、吸氣時(shí)將左手抓住右小腿外側(cè)，吐氣時(shí)彎曲左手手肘往左，讓上半身略微往右扭轉(zhuǎn)。
9、吸氣時(shí)將右手抓住左小腿外側(cè)，吐氣時(shí)彎曲右手手肘往右，讓上半身略微往左扭轉(zhuǎn)，反覆練習(xí)5到8次。
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