戶外徒步運(yùn)動(dòng)的好處及注意事項(xiàng)

　　徒步運(yùn)動(dòng)作為簡(jiǎn)單易行的全民健身運(yùn)動(dòng)方式，正在被越來越多的人喜歡，俗話說飯后百步走，能活九十九。那么，戶外徒步運(yùn)動(dòng)的好處有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了戶外徒步運(yùn)動(dòng)的好處，歡迎閱讀!

　　戶外徒步運(yùn)動(dòng)的好處

　　融歸自然——在陽光的沐浴下，走出心理的陰霾，釋放緊張壓抑的心情和思緒不快的感覺，達(dá)到全身放松和情緒舒暢，讓自我融入自然，貼近自然，放歸自然。

　　排毒減肥——徒步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，也是消除多余脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，能幫助人體調(diào)節(jié)飲食不良習(xí)慣所產(chǎn)生的過多脂肪能量。

　　增長(zhǎng)見識(shí)，磨練意志——徒步旅途中常會(huì)碰到意想不到的困難，需要智慧、能力和意志加以解決和戰(zhàn)勝。

　　徒步運(yùn)動(dòng)對(duì)人體機(jī)能亦大有裨益

　　在心血管系統(tǒng)中，能提高心肌功能和血管彈性;改善血脂、降低血黏度和血小板的聚集率，從而達(dá)到防止高黏度血癥和預(yù)防心腦血管栓塞或破裂等意外的發(fā)生。

　　在呼吸系統(tǒng)中，能提高肺組織的彈性和呼吸肌的收縮能力，改善肺的通氣和換氣功能，增強(qiáng)人體的吸氧能力;能預(yù)防中老年人慢性支氣管炎和其他肺部腫瘤疾病的發(fā)生。

　　在神經(jīng)系統(tǒng)中，能提高大腦的思維活動(dòng)能力，使之變得更加靈活、更加清晰，有效地消除疲勞、精神緊張和焦慮情緒，提高睡眠質(zhì)量;提高大腦良好的血液供應(yīng)。

　　在消化系統(tǒng)中，能提高人體胃腸道的蠕動(dòng)能力和血液循環(huán)能力，增加消化液的分泌，加速營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，減少胃炎、腸炎、便秘、腹瀉以及胃腸部腫瘤的發(fā)生率。

　　在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中，能有效刺激骨細(xì)胞的活性，增加生長(zhǎng)激素釋放，預(yù)防骨質(zhì)疏松，增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性，減少骨折、肌肉拉傷、骨關(guān)節(jié)脫臼等損傷的發(fā)生。

　　徒步運(yùn)動(dòng)前計(jì)劃與準(zhǔn)備

　　一是合理的徒步運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是徒步運(yùn)動(dòng)的重要前提。

　　出發(fā)前應(yīng)對(duì)徒步的行走線路、往返公里數(shù)、出發(fā)時(shí)間、地點(diǎn)等做一個(gè)完整細(xì)致的方案。對(duì)當(dāng)天的'天氣情況、行走路線的地形、地貌、難度系數(shù)和風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)等，都要有充分了解和掌握，并備有應(yīng)對(duì)突發(fā)事件的預(yù)案。

　　二是做好必要的物質(zhì)準(zhǔn)備。

　　包括背包、快干衣褲(防曬)、徒步鞋、帽子、墨鏡、手表、應(yīng)急藥品、食品、水、地圖、指南針。推薦物品包括登山杖、毛巾、塑料袋、后備衣物、照相機(jī)、頭燈、防水袋。

　　三是要按照計(jì)劃速度和自身體能來行走。

　　徒步行走時(shí)，欣賞周圍美好的風(fēng)光;要學(xué)會(huì)用休息的步伐行走，控制好步伐和節(jié)奏;徒步時(shí)要科學(xué)、及時(shí)補(bǔ)充水和食物;徒步過程中要有計(jì)劃的、科學(xué)的、積極主動(dòng)休息;充分利用登山杖。

　　徒步運(yùn)的注意事項(xiàng)

　　防疲勞：徒步運(yùn)動(dòng)時(shí)要采取正確，適合個(gè)人習(xí)慣的步姿行走。不急于趕路，要按計(jì)劃、有節(jié)奏地步行。不走平坦的公路，要走小路或高低不平的路邊。

　　防腳打泡：如果穿新鞋或鞋不適合腳而產(chǎn)生磨腳，或由于步姿不正確，行走時(shí)感到腳某個(gè)部位有疼痛感、摩擦感，可在該處貼一塊醫(yī)用膠布，一般情況下可防止腳部打泡。

　　防寒防暑：徒步運(yùn)動(dòng)一般都在廣闊的野外行走，在北方徒步應(yīng)帶些質(zhì)輕、防寒性能好的衣物準(zhǔn)備防寒。南方則應(yīng)準(zhǔn)備防雨、防暑衣物。

　　防虛脫：徒步旅行中，身體中大量水分通過出汗液排出體外，大量出汗易使體內(nèi)電解質(zhì)失衡而致虛脫。出發(fā)前可準(zhǔn)備些清茶水并加適量食鹽隨時(shí)飲用，以防途中虛脫現(xiàn)象的發(fā)生。

　　出發(fā)前應(yīng)隨身攜帶一些常用的抗感冒藥、防暑藥和外傷用藥。

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