跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處

　　跑步是一種大眾化的運(yùn)動(dòng)方式，也是一種簡(jiǎn)單而高效的運(yùn)動(dòng)，對(duì)人們的身體健康有著非常大的幫助，是很多人選擇的健身運(yùn)動(dòng)之一。那么，跑步運(yùn)動(dòng)的好處還有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了跑步運(yùn)動(dòng)的好處，歡迎閱讀!

　　跑步運(yùn)動(dòng)的對(duì)人的好處

　　鍛煉骨骼

　　在所有有氧運(yùn)動(dòng)中，跑步強(qiáng)壯骨骼作用的最明顯。美國(guó)密西西大學(xué)的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時(shí)發(fā)現(xiàn)：63%的自行車愛好者呈現(xiàn)較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只占19%。

　　思維敏捷

　　研究人員以一組英國(guó)人為對(duì)象進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，被調(diào)查者一天進(jìn)行了鍛煉另一天沒有鍛煉。參與者都反映進(jìn)行鍛煉的那天犯的錯(cuò)誤較少、注意力更集中、工作效率更高。

　　頭腦更靈活

　　美國(guó)老年病學(xué)會(huì)會(huì)刊上的一項(xiàng)研究表明，少年時(shí)鍛煉較多的婦女比不鍛煉的婦女患老年癡呆的幾率要低。

　　保持良好視力

　　每周跑35英里(約56公里)的人隨著年齡增長(zhǎng)而視力退化的幾率比每周跑10英里(約16公里)的人低54%。

　　保持正常血壓

　　每周跑10英里(約16公里)的人比每周跑不超過3英里(約4.8公里)的人患高血壓的幾率低39%，患高膽固醇的.幾率低34%。

　　增強(qiáng)身體韌性

　　跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

　　呼吸自如

　　研究者讓哮喘病人每周做兩次有氧運(yùn)動(dòng)和一次力量訓(xùn)練。三周后發(fā)現(xiàn)病人哮喘發(fā)作和氣短的次數(shù)明顯減少。

　　壽命更長(zhǎng)

　　一組由22個(gè)國(guó)家調(diào)查組成的研究顯示，每天鍛煉2.5個(gè)小時(shí)的人早亡的幾率比不鍛煉的人低19%。另有一項(xiàng)研究顯示，保持鍛煉能將人早亡的幾率降低50%。

　　看了以上跑步對(duì)身體的好處相信大家都有所了解，跑步是一項(xiàng)十分有益身心健康的活動(dòng)，好處非常多，所以大家要堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)，這樣才能遠(yuǎn)離疾病的煩惱!

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　　1、戶外運(yùn)動(dòng)讓你精力充沛

　　太累了，想多來幾杯咖啡提神嗎?可能你并不需要這種咖啡因，而是應(yīng)該出門休息一會(huì)。在戶外的開闊地休息20分鐘可以給你的大腦充能，像一杯星巴克一樣提神醒腦。

　　2、在戶外健身更輕松

　　有沒有感覺在戶外健身比室內(nèi)更加輕松呢?這可能要?dú)w功于那些綠色植物。在一項(xiàng)小實(shí)驗(yàn)中，研究人員讓騎自行車的人在綠色、灰色和紅色的鏡頭前分別騎行。他們發(fā)現(xiàn)那些在綠色場(chǎng)景前鍛煉的人會(huì)更加輕松，而且更加積極——這很可能說明了草坪、樹以及其他綠植可以在你健身的時(shí)候?yàn)槟阍黾有睦砟芰俊?/p>

　　3、對(duì)視力有好處

　　喜歡在戶外玩耍的朋友相對(duì)而言更不容易得夜盲癥。

　　4、戶外運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)免疫力

　　在充滿植物殺菌素(高等植物體內(nèi)含有的對(duì)病原菌有殺害作用的化學(xué)物質(zhì))的環(huán)境中呼吸，可以增加我們血液中白細(xì)胞的數(shù)量，幫助我們戰(zhàn)勝感染和疾病。

　　5、可體驗(yàn)芳香療法

　　你真的`應(yīng)該停下手頭的工作去感受一下花香。像玫瑰、剛割的草場(chǎng)、或者松木這種自然氣味可以讓你感覺更加安寧和放松。

　　6、可以培養(yǎng)創(chuàng)造力

　　如果你在為寫作障礙發(fā)愁，那么你應(yīng)該擺脫筆記本電腦，去美麗的戶外玩一玩。背包客們的創(chuàng)造力指數(shù)比那些喜歡宅在家里的人高50%。

　　7、可改善情感障礙

　　在冬季，白天會(huì)更加短暫，而且光照也會(huì)更弱，這往往會(huì)導(dǎo)致季節(jié)性情感障礙，也叫作SAD——這是一種會(huì)反復(fù)發(fā)生的情況，癥狀為焦慮、疲憊、悲傷等等。醫(yī)生說在戶外呆更長(zhǎng)時(shí)間可以降低SAD的威脅——即使是在冷天或者陰天。

　　8、可以補(bǔ)充所需的維生素D

　　維生素D對(duì)于完善身體機(jī)能是必需的。它幫助我們吸收鈣質(zhì)，保護(hù)我們免受骨質(zhì)疏松癥的困擾，還可以預(yù)防炎癥，以及各種其它功效。盡管維生素D在三文魚和強(qiáng)化乳等一些食物中存在，但是僅僅通過陽(yáng)光照射，我們就可以獲得日常所需維生素D量的90%。

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