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拉伸運動的好處-做拉伸運動的注意事項

時間:2022-06-04 06:55:00 運動 我要投稿
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拉伸運動的好處-做拉伸運動的注意事項

  人在長期做一種動作后,所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如保持一種姿勢看電腦,頸肩部位的肌肉就會僵硬;長跑、爬山或者騎車后,腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。因此,做拉伸運動是很有必要的。那么,拉伸運動的好處有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了拉伸運動的好處,歡迎閱讀!

拉伸運動的好處-做拉伸運動的注意事項

  拉伸運動的好處

  規(guī)律的拉伸運動可以為你帶來這些好處:

  1.緩解肌肉緊張,讓身體更加放松。

  2.讓身體更加輕松自如地運動,從而提高身體的協(xié)調性。

  3.能擴大身體的運動范圍,比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。

  4.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。

  5.有助于保持身體柔韌度,身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

  6.能讓你的'肌肉更加緊致,線條越來越流暢。

  不論年齡大小,不論身體的柔韌性如何,每個人都可以學習拉伸。不論你是整天坐在寫字臺前進行腦力勞動;還是進行挖溝渠、做家務活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動;不論你是否經(jīng)常進行鍛煉,都可以進行拉伸活動。如果你身體健康,沒有特殊的疾病,那么你就可以輕松學會安全而愉快的拉伸。

  基本來說,很少運動的人,需要每個禮拜拉伸3次左右,以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運動量大的人,一個禮拜7天都要拉伸,每天拉伸2-3次,可以不需要那么長時間,重復做各種拉伸動作,直到身體感覺恢復柔韌度為止。

  拉伸并不是暖身的一部分,她適合放在暖身之后做,因為這個時候肌肉和身體關節(jié)已經(jīng)處于躍躍欲試的狀態(tài),這個時候拉伸效果最好,把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時候應該是在運動以后,但是我還是建議運動前后都要拉伸,可以把30分鐘或者20分鐘的拉伸,分為兩個10分鐘,如此一來,就可以完成一個完美的workout

  拉伸注意事項

  以下特定情況不建議進行拉伸練習:

  1.骨折或扭傷而引起的關節(jié)不穩(wěn)定(或是關節(jié)損傷)。

  2.拉伸的部位有傷口,并伴有感染或發(fā)炎(軟組織炎癥,如毛囊炎等)。

  3.拉伸的部位有急性損傷(肌肉、肌腱、韌帶等損傷)。

  4.拉伸部位有疼痛。

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