跨欄的速度訓練方法

　　應該說在短距離跑項目中(包括跨欄)，速度是占首要位置的。訓練中，要求運動員堅持從實際出發(fā)，高強度、高質量地完成任務的原則。那么，跨欄的速度訓練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了跨欄的速度訓練方法，歡迎閱讀!

　　速度訓練方法

　　1、用常規(guī)手段發(fā)展運動員的平跑速度

　　在全年訓練中貫穿短跑訓練，盡最大可能地提高每一個運動員的速度能力。在平跑速度訓練過程中，注重突出“高重心、快頻率”的跨欄跑速度的技術特點。

　　練習方法有：

　　(1)短距離跑30米—60米;

　　(2)坡度為30度—60度的下坡跑;

　　(3)帶有標志物的快速高抬腿跑;此外，我采用“長短距離反復跑相結合的訓練方法，也就是：30米+20米+30米，替代了傳統(tǒng)教法中采用的30米+20米+50米。采用了此訓練法后，運動員不僅較好地克服越往后跑距離越長對運動員心理造成的壓力。

　　而且避免了運動員在反復跑訓練中存在的前松后緊的現(xiàn)象，同時還能使他們在每次跑中都能按教練的要求達到最大強度，迅速提高了運動員無氧代謝的能力，從而取得明顯的訓練效果。例如：學生李豐100米由12秒23提高到了11秒50，110米欄由16秒88提高到15秒9。

　　2、結合專項特點的手段，發(fā)展運動員的專項速度

　　具有高跑速的短跑運動員并不一定能跑出好的跨欄成績，實踐證明，只有把已獲得的平跑速度和跨欄技術合理的結合在一起才能取得優(yōu)異成績。

　　練習方法有

　　(1)降低難度的跨欄跑。如縮短欄距等;

　　(2)變換欄間節(jié)奏的跨欄跑。重點突出在3步節(jié)奏上，目的是提高運動員的距離感和節(jié)奏感。如5步3步3步5步;5步3步5步3步等。

　　(3)變換欄高的跨欄跑，重點是變換第一欄和第二欄。如第一欄高0.762米,第二欄高0.84米;第一欄0.84米,第二欄高0.84米。第一種方案的`作用是提高了起跑至第一欄的成功率，增強了運動員的信心，使全程跑順利完成。第二種方案的作用是加強學生對“跑欄”技術特點的深入理解，可有效糾正運動員“跳欄 ”的錯誤。

　　(4)跨欄追逐跑。讓運動員處在不同的起跑線上，其中一人采用平跑，讓距差以運動員在起跑后能同時抵達練習終點為標準。

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