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正確的跳繩運(yùn)動(dòng)減肥方法

時(shí)間:2022-06-04 06:55:37 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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正確的跳繩運(yùn)動(dòng)減肥方法

  在各類減肥運(yùn)動(dòng)中,跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為250千卡,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。那么,正確的跳繩減肥方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了正確的跳繩減肥方法,歡迎閱讀!

正確的跳繩運(yùn)動(dòng)減肥方法

  正確的跳繩減肥方法

  1:平穩(wěn),有節(jié)奏的呼吸

  2:身體上部保持平衡,不要左右擺動(dòng)

  3:人體要放松,動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

  4:開(kāi)始雙腳同時(shí)跳,然后過(guò)渡到雙腳交替跳。

  5:跳繩不要跳得太高,繩子能過(guò)去就可以了。

  跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制

  初練者:每天60- 100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。

  正常:每天400- 500次。分2次,間隔1分鐘。

  跳繩減肥注意事項(xiàng)

  1、跳繩長(zhǎng)度要合適跳繩不宜過(guò)長(zhǎng),雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

  2、不要全腳掌落地,跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解沖力,減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害,切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會(huì)使腦部受到震蕩。

  3、不要在水泥地上跳繩因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng),所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

  4、身體較重,應(yīng)采取雙腳起落,假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列,跳繩時(shí)就要注意,首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一只腳上,很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié),要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),跳2—3分鐘就要休息一下。

  5、過(guò)度肥胖不宜跳繩,過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí),體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷,大家可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30,那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng),可以改用其他比較緩和的減肥方法。

  體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之間,超過(guò) 25屬于過(guò)重,而30以上則屬肥胖。

  跳繩減肥一定要注意動(dòng)作要領(lǐng),長(zhǎng)期堅(jiān)持才更有效果。


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