快走的好處和注意事項(xiàng)

　　不管是哪種行走方式，對(duì)身體都是一種非常有效的鍛煉，還是增強(qiáng)心力、減輕體重的可行措施哦。那么，快走的好處和注意事項(xiàng)有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了快走的好處和注意事項(xiàng)，歡迎閱讀!

　　快走的好處和注意事項(xiàng)

　　骨骼是我們身體的支架，人體活動(dòng)的杠桿。有了健康的身體，是革命的本錢。為了身體健康我們應(yīng)該經(jīng)常鍛煉。特別是處在生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年，堅(jiān)持，快走或者是跑步能夠有效的改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力，從而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育。

　　老年人，快走的話能夠促進(jìn)新陳代謝的減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現(xiàn)退行性的改變，骨與關(guān)節(jié)疾病也越來(lái)越多。堅(jiān)持跑步或者快走能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

　　而減肥的要求是每次要持續(xù)30分鐘以上。你以后如果每天只跑一次，那么最好是選擇下午，而不是早上，早上不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，早上的植物沒(méi)有經(jīng)過(guò)光合作用，空氣里的氧氣不夠，加上二氧化碳的大量回流。而人的身體機(jī)能也處于睡眠狀態(tài)，體內(nèi)的能量也不夠。最佳的時(shí)間是在下午4至6點(diǎn)。如果你想增加體重，建議你以力量訓(xùn)練為主。

　　快走的好處

　　首先，快走的`方法非常容易掌握。其次，快走是不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。另外，平地快走對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力非常小，適合年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也非常簡(jiǎn)單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，你就可以走上健康之路了。快走作為典型的有氧運(yùn)動(dòng)，快走所消耗的能量與慢跑很接近。近年研究表明，快走的健身作用是多方面的。

　　快走的注意事項(xiàng)

　　1、挺胸抬頭，展開(kāi)雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后，就會(huì)增加脊柱和腰部負(fù)擔(dān)，這樣就不能達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果。

　　2、自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上;步伐一定要大，速度要快;應(yīng)將腰部重心置于所踏出的腳上，在行走的時(shí)候要積極使用全身肌肉，這樣有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內(nèi)臟機(jī)能。

　　3、大家一定要注意，行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)定，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強(qiáng)度以行走時(shí)微喘、微汗、可交談但不能歌唱，走完后感覺(jué)輕松或輕微勞累為最佳;堅(jiān)持每日30分鐘，一次走完，當(dāng)然，你也可以根據(jù)個(gè)人時(shí)間分幾次累計(jì)來(lái)完成。

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