游泳溺水的自救與互救方法-如何防止溺水

　　游泳，是人們喜愛的體育鍛煉項(xiàng)目之一。然而，不做好準(zhǔn)備、缺少安全防范意識(shí)，遇到意外時(shí)慌張、不能沉著自救，極易發(fā)生溺水傷亡事故。溺水是一種極常見的意外傷害。據(jù)衛(wèi)生部門統(tǒng)計(jì)，我國每年約有5.7萬人死于溺水，每年兒童溺水死亡人數(shù)占總溺水死亡人數(shù)的56.04%。發(fā)生溺水，如何自救?下面小編為大家整理了游泳如何防止溺水以及溺水自救，供大家參考!

　　如何防止溺水

　　游泳，是人們喜愛的體育鍛煉項(xiàng)目之一。然而，不做好準(zhǔn)備、缺少安全防范意識(shí)，遇到意外時(shí)慌張、不能沉著自救，極易發(fā)生溺水傷亡事故。為了確保游泳安全，防止溺水事故的發(fā)生，必須做到以下幾點(diǎn)：

　　不要獨(dú)自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比較危險(xiǎn)且宜發(fā)生溺水傷亡事故的地方去游泳。選擇好的游泳場所，對(duì)場所的環(huán)境，如該水庫、浴場是否衛(wèi)生，水下是否平坦，有無暗礁、暗流、雜草，水域的深淺等情況要了解清楚。

　　必須要有組織并在熟悉水性的人的帶領(lǐng)下去游泳。以便互相照顧。如果集體組織外出游泳，下水前后都要清點(diǎn)人數(shù)、并指定救生員做安全保護(hù)。

　　要清楚自己的身體健康狀況，平時(shí)四肢就容易抽筋者不宜參加游泳或不要到深水區(qū)游泳。要做好下水前的準(zhǔn)備，先活動(dòng)活動(dòng)身體，如水溫太低應(yīng)先在淺水處用水淋洗身體，待適應(yīng)水溫后再下水游泳;鑲有假牙的人，應(yīng)將假牙取下，以防嗆水時(shí)假牙落入食管或氣管。

　　對(duì)自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要貿(mào)然跳水和潛泳，以免喝水和溺水。不要在急流和漩渦處游泳，更不要酒后游泳。

　　在游泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、惡心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。

　　溺水自救方法

　　首先要保持鎮(zhèn)靜，看清方向，呼吸協(xié)調(diào)，保持體內(nèi)最大肺活量。不可手腳亂蹬拼命掙扎，這樣只能使體力過早耗盡、身體加速下沉。

　　一、立泳(踩水)

　　立泳(也稱踩水)：踩水和韻律呼吸，最基本實(shí)用的自救方法。在水中溺水后第一反應(yīng)就是踩水，從而得到休息并使自己鎮(zhèn)靜下來。

　　1、踩水：踩水的方法有很多，比較常見的是采用立式蛙泳的動(dòng)作技術(shù)，身體于水面構(gòu)成的角度很大，接近于直立。

　　2、身體姿勢：整個(gè)身體幾乎垂直于水面，稍前傾，頭部始終露在水面，下頜接近水面。

　　3、腿部動(dòng)作：踩水的腿部動(dòng)作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿時(shí)，膝關(guān)節(jié)可外翻，蹬腿時(shí)膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣壓，同時(shí)小腿和腳內(nèi)側(cè)蹬夾，兩腿尚未蹬直并攏即開始做第二次的收腿動(dòng)作。動(dòng)作熟練之后，也可進(jìn)行兩腿交替蹬夾水的動(dòng)作技術(shù)。

　　4、臂部動(dòng)作：兩臂稍彎曲，在體側(cè)前做向外、向內(nèi)的摸壓水的動(dòng)作，動(dòng)作幅度不能太大。向外時(shí)，手掌心向外側(cè)下，有分開水的感覺;向內(nèi)時(shí)，手掌心向內(nèi)側(cè)下，有擠水的感覺。向內(nèi)摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌摸壓水的路線呈雙“︵”弧形。

　　5、臂、腿、呼吸配合：臂腿的動(dòng)作配合要連貫、協(xié)調(diào)，一般是兩腿做蹬夾水時(shí)，兩臂向外做摸壓水的動(dòng)作，收腿時(shí)，則向內(nèi)摸壓，呼吸要跟隨臂腿自然進(jìn)行。蹬夾水(臂向外)時(shí)吸氣;收腿(臂向內(nèi))時(shí)呼氣�？梢砸粋�(gè)動(dòng)作一次呼吸，也可以幾個(gè)動(dòng)作做一次呼吸。

　　用踩水游進(jìn)時(shí)，可以采用身體的不同側(cè)向以及蹬夾和摸壓的方向來改變游進(jìn)的方向。向前，及身體稍前傾，腳稍向側(cè)后蹬夾水，兩臂稍向厚撥水，反之亦然。

　　踩水動(dòng)作熟練后，僅用雙腿的蹬踩動(dòng)作也可是身體浮起，那么單手或雙手就可以在水面上自由持物。

　　還有一種游泳方法，人直立深水中，兩腿交替上抬下踩，使身體不下沉，并且能前進(jìn)。

　　二、仰漂

　　1、摒住呼吸，頭向后仰，放松肢體，雙手向兩邊擺成大字形。因?yàn)榉闻K就象一個(gè)大氣囊，摒氣后人的比重比水輕，所以人體在水中經(jīng)過一段下落后會(huì)自然上浮。當(dāng)你感覺開始上浮時(shí)，應(yīng)盡可能地保持仰位，使頭部后仰。只要不胡亂掙扎，人體在水中就不會(huì)失去平衡。這樣你的口鼻將最先浮出水面，可進(jìn)行呼吸和呼救。呼吸時(shí)盡量用嘴吸氣，用鼻呼氣，做到吸、摒、吐三個(gè)動(dòng)作動(dòng)作協(xié)調(diào)而緩慢，以防嗆水。千萬不要試圖將整個(gè)頭部伸出水面，這將是一個(gè)致命的錯(cuò)誤。

　　三、水母漂

　　這個(gè)有兩種姿勢，一種為雙手下垂，另一種為雙手抱膝，吸足氣，全身放松，不做無畏動(dòng)作，使背部露出水面如龜狀，漂浮一段時(shí)間再抬頭吸氣，如此持續(xù)動(dòng)作，可以在水面上漂浮以待救援。(但是，人只有在全身放松的狀態(tài)下才會(huì)漂浮，而不會(huì)游泳的人下水，肯定會(huì)緊張，所以要讓完全不會(huì)游泳的人運(yùn)用“水母漂”或是“海龜漂”等方式自救(不推薦)，水母漂只針對(duì)稍微有“游泳功底”的人。那么萬一掉入水中，不會(huì)游泳的人，該如何自救呢?水上救生協(xié)會(huì)專家提示：不會(huì)游泳的人，最要緊的是保持冷靜，保持放松，哪怕是會(huì)游泳的人碰到(溺水)這種情況，也要保持冷靜放松。因?yàn)樵骄o張 就越容易下沉。)

　　2、水中浮具制作：當(dāng)著衣掉入水中且離岸很遠(yuǎn)，應(yīng)把衣服脫掉以便游泳。

　　順序：先作水母狀、解開鞋帶脫去鞋子、再脫去長褲、最后脫上衣。并把衣服捆扎結(jié)實(shí)做成浮具：長褲在水中浸濕，扎緊褲管充氣后再扎緊褲腰。

　　3、利用漂浮物求生：水上漂浮物很多，如防水背包、密封袋、球類、防潮墊、充氣枕、空水壺等都可以加以利用漂浮求生。

　　四、在水中突然抽筋怎么辦?

　　1、小腿抽筋最常見自救辦法：先吸一口氣，仰浮在水面上，用抽筋腿對(duì)側(cè)之手握住抽筋腿的腳趾，并將其向身體方向拉，同時(shí)用另一手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，促使抽筋緩解，也可以將足跟向前用力蹬直，同時(shí)用一手握住抽筋腿的拇趾并朝足背方向扳拉，另一手輕輕按揉抽筋的小腿肌肉。

　　2、大腿抽筋：大腿抽筋仰臥并立即舉起抽筋之腿，使其與身體成直角，然后雙手抱住小腿，用力屈膝，使抽筋大腿貼在胸部，再以手按揉大腿抽筋處肌肉，并將腿慢慢向前伸直，抽筋即可緩解。

　　3、上臂抽筋：將抽筋手握拳，并盡量屈肘關(guān)節(jié)，然后用力伸直，反復(fù)數(shù)次，直到緩解。

　　凡抽筋通過以上方法仍不能緩解者，應(yīng)一面呼救，一面用健肢作打水動(dòng)作游到岸邊，上岸后及時(shí)擦干身體穿衣保暖再進(jìn)行按摩處理。

　　當(dāng)救助者出現(xiàn)時(shí)絕對(duì)不可驚慌失措地去抓抱救助者，注意呼吸配合，一定要聽從救助者的指揮，作仰臥動(dòng)作，讓他帶著你游上岸。否則非但自己不能獲救，反而會(huì)連累救助者。

　　如何救助溺水者

　　清除口鼻里的堵塞物。

　　使溺水者頭朝下，用手指清除其口中雜物，再用手掌迅速連續(xù)擊打其肩后背部，讓其呼吸道暢通，并確保舌頭不會(huì)向后堵住呼吸通道。

　　打通呼吸道后，要立刻傾出呼吸道積水。

　　搶救者一腿跪地，另一腿屈起，將溺水者俯臥于屈起的大腿上，使其頭足下垂;然后顫動(dòng)大腿或壓溺水者背部，使呼吸道內(nèi)積水傾出;或者讓溺水者俯臥于搶救者肩部，使其頭足下垂，當(dāng)搶救者來回跑動(dòng)時(shí)就可傾出其呼吸道內(nèi)積水，注意千萬不能讓溺水者頭朝上抱著。

　　傾水的時(shí)間不宜長，有水吐出后馬上做人工呼吸將溺水者仰面躺在地上，使其頭部后仰，用一只手捏住其鼻孔，嘴對(duì)嘴輕緩吹氣，注意溺水者胸部有沒有隆起和回落，如果有，說明呼吸道暢通。盡可能快做六次呼吸，然后每分鐘十二次，直到其恢復(fù)正常呼吸。

　　胸外心臟按摩，如果患者心跳、呼吸全部停止，應(yīng)立即進(jìn)行胸外心臟按壓將病人仰臥在地上，按壓者左手掌置于患者胸骨下 1/3處。右手掌壓在左手背面，垂直向下按壓，使胸骨下陷2-3厘米。然后放松，頻率為每分鐘60-70次。應(yīng)注意掌握好壓力，防止用力過重致肋骨骨折、心包積液肝臟破裂等。對(duì)于兒童可用一只手按壓。若能觸到頸動(dòng)脈搏動(dòng)，說明心臟按壓有效。

　　若是溺水者已昏迷，呼吸很弱或停止呼吸，做完上述處理外，要進(jìn)行人工呼吸�？墒鼓缢�者仰臥，救護(hù)者在身旁用一手捏住溺水者的鼻子，另一手托著他的下顎，吸一口氣，然后用嘴對(duì)著溺水者的嘴將氣吹入。吹完一口氣后，離開溺水者的嘴，同時(shí)松開捏鼻子的手，并用手壓一下溺水者的胸部，幫助他呼氣。如此有規(guī)律地反復(fù)進(jìn)行，每分鐘約做14—20次，開始時(shí)可稍慢，以后可適當(dāng)加快。