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產(chǎn)后減肥健身方法
產(chǎn)后肥胖是由于女性懷孕期間體內(nèi)激素的增加,和產(chǎn)后身體情況所產(chǎn)生的落差,致使激素分泌紊亂,新陳代謝減慢,導(dǎo)致體重增加,引發(fā)產(chǎn)后身體發(fā)胖。那么,產(chǎn)后減肥健身方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了產(chǎn)后減肥的健身方法,歡迎閱讀!
產(chǎn)后發(fā)胖的原因
1、體質(zhì)性肥胖
原因:先天性。體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢,物質(zhì)合成的速度大于分解的速度。
現(xiàn)象:脂肪細胞大而多,遍布全身,臉上有嬰兒肥現(xiàn)象。
2、獲得性肥胖
原因:由飲食過量引起。食物中甜食、油膩食物多、脂肪多分布于軀干。
現(xiàn)象:脂肪細胞大,但數(shù)量不增多。虛胖型體質(zhì),一捏肉松垮垮的,不緊實。
3、胰源性
原因:胰島素分泌過多,代謝率降低,試脂肪分解減少而合成增加。
現(xiàn)象:全身肥胖。
4、甲狀腺功能減退
原因:甲狀腺功能減退。
現(xiàn)象:肥胖和黏液型水腫。腿部常常容易出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。
產(chǎn)后減肥的`最快方法
一、跳舞
產(chǎn)后跳舞是消除腹部贅肉的最佳方法之一。隨著身體的扭動,腹部松垮的贅肉可以在不斷的運動中快速地消耗,而且舞蹈的強度不會非常劇烈,但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。除此之外,在運動中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用,從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅持下去,重拾苗條身材就指日可待了。
二、瑜伽運動
瑜伽也是運動強大不大但效果極佳的產(chǎn)后減肥方式之一。產(chǎn)后的媽媽可以通過塑身瑜伽,幫助促進腸胃的蠕動,從而讓身體的消化功能正常進行,達到良好的整體瘦身效果。長期堅持下去,還會讓身材更加凹凸有致。
三、 跨馬步
跨馬步即最簡單的蹲坐方式?珩R步的運動可以輕松地緊實臀部的肌肉線條,從而甩掉臀部多余的贅肉,讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外,對于鍛煉腿部的`肌肉也能起到一定的作用和效果。
產(chǎn)后如何飲食?
一、三餐要定時定量
產(chǎn)婦的飲食要定時定量,最好是一天三餐。如果減少進餐次數(shù),會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由于白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
二:多吃水果和蔬菜
產(chǎn)婦要少吃油膩的食物和甜食,多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物,多食或過食,都容易導(dǎo)致肥胖。而蔬果類食物為低熱量,富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì),維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝,消除脂肪的堆積,有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生。
三、改變進食順序
產(chǎn)婦可以通過改變進食的順序來達到減肥的效果。由于蔬菜纖維多,遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
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