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健康瘦身的方法及原則
健康瘦身指在不影響身體健康的前提下消耗體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到瘦身效果，是減肥者最向往的瘦身方式。那么，健康瘦身的方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了健康瘦身的方法，歡迎閱讀!
健康瘦身方法
減肥要有精神支柱
一個(gè)人減肥總是不容易成功，氣餒的時(shí)候沒人打氣，瘦下來了又沒有人欣賞。所以，找一個(gè)同伴和你一起減肥吧，互相了解對(duì)方的進(jìn)度，讓你有了積極減肥的心態(tài)，不會(huì)輕易放棄。而且有了同伴，就有了監(jiān)督的人，這樣兩個(gè)人才能順利堅(jiān)持下來。
夏季減肥晨運(yùn)少不了
減肥可以不用運(yùn)動(dòng)，但是想要健康減肥就一定要運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槲覀儾粌H要瘦，還要瘦得健康。想要健康，就一定做適量的運(yùn)動(dòng)。早上早起十幾分鐘，喝杯水潤潤腸子，然后就出門慢跑。如果不想出門的話，也可以在陽臺(tái)做做減肥操，這樣的`運(yùn)動(dòng)比一天之中任何時(shí)間都要好。
零食戒不掉，那就提前準(zhǔn)備
每個(gè)人都有嘴饞的時(shí)候，如果你在減肥期間蹦出想吃零食的念頭，然后大吃特吃的話，是絕對(duì)不行的。所以要提前準(zhǔn)備好零食，在吃的時(shí)候就定量吃，這樣才不會(huì)發(fā)胖。如果你想吃薯片、糕點(diǎn)等高卡路里的零食，就一定要把握好量。其實(shí)，最好是選擇新鮮水果或者低脂酸奶等食物來充當(dāng)零食。
減肥要有規(guī)律地吃健康減肥食品
你可以不天天都吃健康減肥食品，但是要保證一周至少有三次吃減肥食品。去買一本健康減肥食譜吧，一日三餐都自己張羅，不僅能鍛煉自己的廚藝，還能幫助減肥。雖然烹飪不是什么苦力活，卻還是能消耗一定的熱量，而且還能按照自己的需要去掌握食材的卡路里。
將飲料換成茶
出門或者在家都喝飲料的人，是永遠(yuǎn)都瘦不下來的。開水是十分理想的健康飲料，而相對(duì)于開水來說，茶對(duì)減肥更加有效。將飲料換成茶，雖然至少一個(gè)小舉動(dòng)，卻能讓你瘦得更快。學(xué)習(xí)一下自制中藥減肥茶，不僅能讓你輕松瘦身，而且還能排出毒素，養(yǎng)顏美容哦。
健康瘦身的原則
1、切忌快速減肥：快速減肥成功后，不容易維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬于自然生活習(xí)慣。餓的時(shí)候，就是身體燃燒脂肪的時(shí)候：這時(shí)運(yùn)動(dòng)半至一小時(shí)，燃燒脂肪效果最佳，運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水份。
2、慢吃細(xì)嚼：這樣是滿足食欲和減少食量的最佳方法。
3、切忌貪睡：睡七小時(shí)足夠了，睡眠時(shí)代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會(huì)長胖的主要成因。
4、糖分和油量夠了就好：減少每日糖份(飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。
5、不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。
6、休閑時(shí)間，少吃東西：休閑時(shí)代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應(yīng)酌予減少。
7、不吃宵夜：睡前進(jìn)食，熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部堆積。
8、不吃剩菜剩飯：為了不浪費(fèi),每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜,送進(jìn)肚里,不長胖也難。
9、意志力較弱的胖子：應(yīng)善用他人之力，達(dá)到減肥的效果，例如找個(gè)可靠的減肥顧問，協(xié)助維持一生理想體重。
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