游泳的呼吸換氣技巧有哪些

　　游泳是一項老少咸宜的運動，不僅能強身健體還能心情。在游泳中掌握呼吸和換氣技巧能夠讓自己更加享受這項運動，下面小編為大家整理了游泳的呼吸技巧，供大家參考！

　　學會下沉

　　在游泳池的深水區(qū)踩水、當你準備好了吸一口氣然后下沉，一旦你的頭進入水中就開始通過鼻孔或者嘴用勁呼氣。不管你喜歡哪種，請確保你呼氣馬上呼出。如果你不立即呼氣，或者你呼氣用勁不夠，你將不會下沉-或者你將下沉一點兒，但接著又浮上了水面。通過多次這樣的下沉實踐，確保您的呼氣順利和不間斷。我們的主意是爭取能垂直下沉到池底并停留在那兒呼氣，直到你準備蹬離池底并返回到水面。如果你一開始下沉但接著又浮上來，那么停在那里并保持呼氣直到你下沉。找到你的“沉沒門檻”并持續(xù)實踐強力呼氣，直到你很容易和快速地沉下去。

　　為了幫助你在下沉練習時放松，想象你是在勞累了一天后正在倒向家里的床上或者一張舒服的沙發(fā)中。你身體的每一塊肌肉都放松并得到變得松馳。整個人放松并下沉。你非常驚訝為了下沉不得不呼氣?這說明你在你的平常的爬泳技術(shù)中沒有非常充分的呼氣。你很驚訝你作這個時變得如此放松?或許你沒有意識到是你以前太緊張?下沉的感覺某種程度讓我們自然地覺得害怕--一定程度上在你游泳時保持緊張。這種不同的環(huán)境中下沉，習慣于水并對之感覺愉悅，將會有極大地幫助你的游泳技術(shù)。如果你真的做得很好，試著坐在池底并觀察你吐出的氣泡泡慢慢升到水面�；蛘吒�難的，仰躺在池底觀察氣泡。

　　初學游泳的人：下沉練習對你同樣重要。如果在水中有點兒慌張，那就從淺水區(qū)開始，只是簡單地蹲著以使你的頭部進入水面以下。習慣了這些后再到深一點的水中。

　　游泳呼吸換氣技巧

　　一、 專注于呼氣而不是吸氣

　　游泳的人最常見的問題是不在水下進行呼氣。如果你呼吸之間進行水下呼氣,那么當你快要換氣時就只是不得不進行的吸氣動作。這會讓事情變得更容易、而且這也會讓你放松并對你的雙側(cè)換氣大有幫助。它是如此重要并且能讓你的游泳大不同。我們熱衷于此，找出我們在呼氣上的關(guān)鍵文章：你知道你的問題，把他們?nèi)�部列進去!

　　二、不換氣時保持頭部穩(wěn)定

　　在呼吸之間，保持你的頭部不動。不要讓它象你的身體一樣滾動-滾動將會讓你頭暈并且真正地破壞你的身體協(xié)調(diào)性。

　　如果你曾想過轉(zhuǎn)動頭部，那么就集中注意力看池底某一點、只有在進行換氣時才轉(zhuǎn)動你的頭。這會讓你一開始感覺有點陌生，但很快就會開始感覺良好。你將會發(fā)現(xiàn)在接下來的劃程也感覺更協(xié)調(diào)了。如果你正與保持協(xié)調(diào)頭部穩(wěn)定作斗爭，想象一下一個裝有半滿香檳的玻璃杯正放在你的頭頂，而你一定要保持頭部非常穩(wěn)定，否則它將會灑出來。有時象這樣想想就能作到這一招。你也可以在淺水區(qū)或岸上向前彎腰進行模擬劃臂練習，同時保持頭部不動。

　　三、 在小洞中呼吸

　　當你隨著你的頭部和身體在水中移動的時候，你會隨著產(chǎn)生一股"渦流"，類似小船產(chǎn)生的一樣。渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側(cè)下降。這將在你的身體和頭部兩側(cè)制造一個凹槽，它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空氣存在。在這個凹槽里呼吸,而你卻無需抬頭進行吸氣。有時游泳的人把它稱為"呼吸進口袋"，因為它看起來就象在你頭邊有一個空氣袋。為了產(chǎn)生渦流，你無需快游，甚至慢慢游泳也能制造一個適合你作呼吸進去的口袋。許多游泳的人并沒有意識到這個渦流的存在。他們或者掙扎或者抬頭或者過度轉(zhuǎn)動他們的頭部去進行換氣。那是一個很大的誤會，正如我們在帖示4中解釋的一樣。

　　四、 不要抬頭

　　抬頭呼吸的問題是正如所見一樣的身體行為和你的腿在下沉。這會增加額外的拖曳阻力。借助凹槽和頭邊的空氣袋，你無需抬頭進行換氣。為了呼吸進水槽你僅僅需要轉(zhuǎn)一點兒你的頭而無需把它抬起來。如果你試著抬頭，你將會擾動形成的渦流。減少這個水槽。而且，當你抬頭時你將偏向換氣太遠--試著在渦流前上方換氣。因此，抬頭會擾動渦流-這是一個惡性循。代替它的是，相信口袋的存在并保持較低的頭部位置。如果你正掙扎著去發(fā)現(xiàn)空氣袋，一個很好的練習是，帶上腳蹼以超人的位置練習游泳--一個手臂在你前端伸出，同時另外一個手臂停留在你的臀部位置。你的引導臂側(cè)輕輕打水，同時往下看池底。當你要換氣時，簡單地微微轉(zhuǎn)動你的頭，去找到氣袋并換氣。不要急，用腳蹼打水將使你向前，這樣你的嘴就能感覺到口袋的存在。

　　五、 不要過度轉(zhuǎn)頭

　　一個跟抬頭相似的問題是轉(zhuǎn)頭過多-這會讓你在換氣時是向上看，而不是向側(cè)面看。這是很不好的技術(shù)，因為它會過度轉(zhuǎn)向你的呼吸側(cè)，同時失去平衡。為了支撐你自己你傾向于讓你的引導臂交叉過頭(過中線)，使你的身體形成一個香蕉形狀。這會造成你的像蛇一樣從一側(cè)扭向另一側(cè)。剪刀腿也非常類似。

　　為了糾正這個，你需要習慣在凹槽中呼吸。采用我們在小貼士4中的建議進行側(cè)身打水練習，同時當你嘗試換氣時，保持你位置較低的那塊泳鏡在水里，這樣你就會一只眼睛在水面以下，一個眼睛在水面之上。如果你正努力去做這個，即在一側(cè)池壁邊游游泳，有人在你旁邊的泳池邊行走，要求他們保持的腳部位置與你肩部行進位置相當，當你在游泳并轉(zhuǎn)頭換氣時，看到的位置應該他們腳部區(qū)域。如果你游泳時致使脖子僵硬，這很可能是你要么換氣時抬頭或者是過度轉(zhuǎn)頭，這會給了你的頸部肌肉巨大的壓力。提高你的呼吸技術(shù)，僵硬感將很快消失。

　　六、 身體轉(zhuǎn)動的缺乏將破壞你的呼吸

　　良好的身體轉(zhuǎn)動對你換氣是一個巨大的幫助。那是因為你轉(zhuǎn)體后，你換氣時就無需過多轉(zhuǎn)動你的頭。如果你正掙扎著進行換氣，也許到一邊，不好的身體轉(zhuǎn)動可能是你的問題。關(guān)于開發(fā)良好的身體滾動全部故事，找出我們在身體轉(zhuǎn)動上文章。

　　七、學會雙側(cè)換氣

　　在這兒，我們相信學會雙側(cè)換氣是一種投資，它將會在你余下的游泳生涯里回報你。那是因為它有助于開發(fā)一種對稱的劃水技術(shù)，而對稱的劃臂會讓你在水中游成直線。如果你僅作單側(cè)換氣，這很可能是你的身體向你非換氣側(cè)轉(zhuǎn)動不足，那樣你將不會游成直線。我們已經(jīng)一次又一次地看到這些問題的游泳者，他們只進行單側(cè)換氣。

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