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晚飯后運動原則有什么

時間:2022-06-04 08:55:04 運動 我要投稿
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晚飯后運動原則有什么

  很多人喜歡在晚飯過后去運動,但是晚飯后運動也要遵循一些原則才行。那么晚飯后運動原則有什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

晚飯后運動原則有什么

  晚飯過后運動如何開始

  1、如果你運動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應(yīng)為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進的方式,但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題,就得暫停。

  2、一般來說,不經(jīng)常運動的人和體弱的人,最好在飯后0.5~1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽,最好在飯后1.5小時再進行。

  3、一般的在飯后不應(yīng)該進行劇烈的運動并不排除在飯后進行一些輕松的運動,每個人可以根據(jù)自身的`情況和條件進行適量的運動,比如,散步或者是做一些其他的輕微的活動,這樣對增進健康都是有利的。

  適合飯后的運動

  1、練習(xí)蹲樁

  站立時,兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼于腿兩側(cè),眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步,同時兩手臂抬起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩(wěn),上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時,緩慢站起來,自然呼吸。

  作用:可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉,緩解肌肉的緊張。

  2、利用健身器材--太極推手器

  面對器械,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開,分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上,轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中,推至右邊時,腰部以下重心應(yīng)向右移,右腿成弓步;推至左邊時,重心向左移,左腿成弓步,反復(fù)進行。練習(xí)速度為中速,一次練習(xí)時間掌握在3~5分鐘,做2~4次,可依自己情況而定。

  作用:能夠鍛煉上肢肌肉,緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張,還能促進胃腸蠕動,有利消化。

  3、赤腳走

  動作:選擇干凈平滑,鋪有鵝卵石的.林蔭小路,光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。

  作用:通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機會,使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激,這些刺激信號傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層,可調(diào)節(jié)身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。

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