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5種常見的瑜伽動作及功效

時間:2022-08-11 09:50:33 運動 我要投稿
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5種常見的瑜伽動作及功效

  瑜伽不僅有排毒養(yǎng)顏的功效,還能培養(yǎng)個人品質,提升個人修養(yǎng)。那么常見的瑜伽動作有哪些呢?下面小編為大家整理了常見的瑜伽動作及其功效,供大家參考!

5種常見的瑜伽動作及功效

  常見的瑜伽動作及其功效

  蝴蝶式

  功效:伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢,還可以刺激經(jīng)過腿部內側的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng);對泌尿系統(tǒng)有很好的幫助,調整女性生理期的不正常,促進髖關節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。

  半蝴蝶式

  功效::可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng);幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過腿部內側的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng);還可以拉伸腿部內側韌帶,拉伸整條脊柱和背部,尤其是針對后背部的韌帶。

  貓伸展式(融化的心)

  功效:伸展上背部和中背部,打開肩關節(jié),滋養(yǎng)心臟,滋養(yǎng)脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經(jīng)絡,尤其是心包經(jīng),刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。

  人面獅身式&海豹式

  功效:有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng),經(jīng)過腿前側的肺經(jīng)、脾經(jīng),擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

  蜻蜓式

  功效:溫和的打開髖關節(jié),會陰穴和大腿后側的韌帶,同時打開膝關節(jié)內側韌帶。刺激卵巢,以及腿部后側和下背部的膀胱經(jīng)、肺經(jīng)、腎經(jīng)、膽經(jīng)。

  肩倒立

  支撐肩倒立的練習,可以從犁式進入,仰臥在地面上,雙手放在身體的兩側,屈雙膝,雙腳雙腿并攏,抬雙腿向上向后,雙腳腳趾觸地,雙腿伸直,坐骨在身體的最高點,臀部向上,脊柱延展,背部立直,雙手撐住后背,進入犁式,慢慢的抬起右腿向上,與身體在一條直線,然后抬起左腿,雙腿并攏,雙腳用力的向上,身體的力量向上。

  倒立的體式可以讓血液回流,促進血液循環(huán),滋養(yǎng)面部肌膚,強化神經(jīng)叢,強化各臟腑的功能,能增強背肌、腹肌及腰部的力量。舒緩站立時身體,尤其是腿部的壓力和張力,減輕心臟的負擔,預防靜脈瘤,此外,對治療焦慮及失眠也有顯著的功效,亦可強化松果體的功能。

  犁式

  練習步驟:仰臥在地面上,雙手放在身體的兩側,屈雙膝,雙腳雙腿并攏,抬雙腿向上向后,雙腳腳趾觸地,雙腿伸直,坐骨在身體的最高點,臀部向上,脊柱延展,背部立直,雙手可撐住后背,亦可放在地面上。

  該體式伸展背部肌肉,刺激脊柱神經(jīng),按摩腹部器官,緩解便秘癥狀,對調節(jié)月經(jīng)失調也有一定的改善作用。

  眼鏡蛇式

  這個體式需要臉朝下平臥在地面上,身體從軀干向上抬起,頭部盡量向后,如同一條正準備進攻的毒蛇。

  練習步驟:俯臥在墊面上,雙手放在胸部的兩側,指尖朝前,手肘內夾,靠近身體的中線,手肘肩部一條直線,手肘向后向下沉,肩胛骨向中間靠攏并向后向下,啟動菱形肌,雙腿并攏。呼氣,雙手向下推地面,抬頭挺胸,脊柱向前向上延展,胸腔打開,伸直雙手臂,腹部內收,臀部微微向兩側打開,延展腰椎,雙肩遠離耳朵,把身體的重量放在雙腿和手掌上。

  該體式加強并延展脊柱,擴展胸腔,正確的練習,對腰椎間盤突出移位的人有很好的幫助,對脊柱受過傷的人有很好的康復作用。

  駱駝式

  跪立,雙腳打開與髖同寬,小腿腳背貼地,腳尖指向正后方,雙手扶髖,抬頭挺胸,手肘內夾,身體后彎,雙手依次放在雙腳上,頭在脊柱的延長線上,胸腔打開,髖部與膝蓋在一條直線上垂直于墊面。

  該體式伸展和強壯脊柱,促進血液循環(huán),糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果。

  魚式

  魚式的練習步驟比較簡單,仰臥,雙腿并攏,雙手放在臀部的下方,吸氣,延展脊柱,呼氣,抬胸腔向上,雙肩向后向外打開,頭頂順勢落在地板上。

  在這個體式中,背部區(qū)域完全的伸展,胸部很好的擴展,呼吸更加完全,頸部伸展,對甲狀腺也有益處,強健上背部的肌肉和頸部的后側,改善體態(tài),骨盆關節(jié)變得更有彈性。

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