適合春季的瑜伽動(dòng)作有哪些

　　一年之計(jì)在于春，春天也是養(yǎng)生的好季節(jié)。練習(xí)瑜伽可以培養(yǎng)個(gè)人氣質(zhì)還能排毒養(yǎng)顏，那么適合春季的瑜伽健身動(dòng)作有哪些呢?下面和小編一起看看吧!

　　適合春季健身的瑜伽動(dòng)作

　　樹(shù)式

　　動(dòng)作步驟：

　　1、山式站姿準(zhǔn)備;

　　2、凝視前方一點(diǎn)，用左腳保持平衡，慢慢抬起右腳，雙手輔助將右腳放在左大腿根部靠近會(huì)陰處，或者膝蓋內(nèi)側(cè)以減輕難度，

　　3、腳掌盡量牢牢踩住，脊柱伸展，收緊臀部，

　　4、雙手于胸前合十，均勻呼吸，隨吸氣手臂穿越眉心向上延展，保持10秒鐘;

　　5、呼氣，放開(kāi)雙手，換另一側(cè)練習(xí)，同樣保持10秒鐘。

　　下犬式

　　動(dòng)作步驟：

　　1、調(diào)整雙手雙腳，兩手十指充分打開(kāi)，與肩同寬。雙腳并攏。

　　2、呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。

　　3、腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。

　　4、保持3-5次自然呼吸。

　　在這個(gè)體式中，我們可以消除疲勞感，恢復(fù)精力;滋養(yǎng)脊柱、面頰，放松背部，強(qiáng)化腿部后側(cè)肌肉，并且很好的拉伸韌帶。

　　月亮式伸展

　　每當(dāng)精力不足，腰背疲勞的時(shí)候，這個(gè)動(dòng)作就起到了非常好的放松效果，背部輕柔的延展與拉伸，不論是誰(shuí)，都可以輕而易舉的在這個(gè)動(dòng)作當(dāng)中吸取它的精華。如果你熱愛(ài)自然，熱愛(ài)大地，那么就在萌動(dòng)生發(fā)的春天，墊上舒適的瑜伽墊，俯身在這個(gè)動(dòng)作當(dāng)中堅(jiān)持10個(gè)呼吸吧。調(diào)動(dòng)自身能量的同時(shí)，讓我們感受大地母親的承載與包容。

　　動(dòng)作步驟：

　　1、金剛坐姿，吸氣手臂上舉過(guò)頭頂

　　2、呼氣，俯身，額頭觸地，手臂向前延展。

　　3、吸氣，手臂引領(lǐng)身體還原。

　　4、呼氣，雙手垂落放松。

　　騎馬式

　　這個(gè)體式是瑜伽經(jīng)典拜日式當(dāng)中的一個(gè)體式，每天清晨，幾遍拜日式就可以激發(fā)我們的能量，不再睡意朦朧，不再覺(jué)得身體軟綿綿。

　　這個(gè)體式充分的伸展了我們的雙腿，

　　并且讓脊柱延展，該調(diào)動(dòng)的肌肉也都被喚醒了，

　　還等什么，覺(jué)得身體哪都困，

　　不對(duì)勁的朋友，趕緊做一下這個(gè)動(dòng)作，多保持幾個(gè)呼吸吧!

　　動(dòng)作步驟：

　　1、下犬式準(zhǔn)備，呼氣邁左腿于兩手之間，右膝腳背落地。

　　2、吸氣，起身，脊柱延展。

　　3、身體下沉，感覺(jué)腿部前側(cè)的拉伸。

　　4、保持10秒鐘，換另一側(cè)練習(xí)。

　　瑜伽的體式練習(xí)，旨在保持健康、敏捷的身體，配合緩慢的呼吸，伸展、擠壓、扭轉(zhuǎn)身體的各個(gè)部位，反復(fù)使身體處于緊張和松弛這兩個(gè)極端狀態(tài)，經(jīng)過(guò)多次以后身體就會(huì)出現(xiàn)按摩般的效果，能夠促進(jìn)血液循環(huán)、恢復(fù)身體的活力，消除關(guān)節(jié)部位的僵硬，改善睡眠質(zhì)量，提高練習(xí)者的專(zhuān)注力，并獲得心靈的安寧感。

　　春天瑜伽練習(xí)要注意哪些問(wèn)題

　　1、不要練習(xí)超過(guò)自己極限的難度體式

　　體式的練習(xí)鍛煉的是自己的身心，每個(gè)人身體條件不同，練習(xí)的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強(qiáng)，有些人則力量強(qiáng)一些，不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，所以大可不必與學(xué)友較勁，只要自己感覺(jué)好，今天比昨天進(jìn)步，就是成功。勉強(qiáng)自己的身體，生拉硬扯，受傷也就難免了。

　　2、不要在有風(fēng)的地方練習(xí)，練習(xí)的場(chǎng)所要冷熱適宜

　　古人講"春捂秋凍"，春季多風(fēng)，而風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風(fēng)的地方練習(xí)瑜伽是不利于健康的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒。因?yàn)槲覀兙毩?xí)瑜伽的時(shí)候很容易出汗，一出汗身體毛孔就會(huì)張開(kāi)，所以這時(shí)一經(jīng)冷風(fēng)猛吹，冷氣就會(huì)直透體內(nèi)，導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急劇"冷縮"現(xiàn)象，從而導(dǎo)致各種不適。

　　另外，毛孔本來(lái)還有很強(qiáng)的過(guò)濾作用，大出汗的時(shí)候，過(guò)濾作用就幾乎消失了，而那些靠著風(fēng)來(lái)傳播的細(xì)菌和病毒，則正好趁著這個(gè)機(jī)會(huì)，鉆到人體里來(lái)?yè)v蛋了。

　　3、不要出過(guò)多的汗，以防泄掉體內(nèi)的陽(yáng)氣

　　運(yùn)動(dòng)量大了，人就會(huì)出汗。正在減肥的姐妹，更是巴不得每次運(yùn)動(dòng)都大汗淋漓。

　　但是春天，陽(yáng)氣上升，萬(wàn)物復(fù)蘇，人也跟自然界里的其他生物一樣，體內(nèi)的陽(yáng)氣開(kāi)始處于勃發(fā)的狀態(tài)，這時(shí)候，如果出太多的汗，就會(huì)損傷了人的元?dú)�，出現(xiàn)過(guò)度疲勞的癥狀。因此，我們平常人在春天鍛煉的時(shí)候，應(yīng)該把握一個(gè)度，就是剛剛出汗就好，別把自己弄得太累了。

　　4、體式以柔韌伸展平衡為主

　　整個(gè)寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達(dá)到舒展和按摩效果，又避免了運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，出汗過(guò)多，損傷陽(yáng)氣。

　　瑜伽的體式練習(xí)，旨在保持健康、敏捷的身體，配合緩慢的呼吸，伸展、擠壓、扭轉(zhuǎn)身體的各個(gè)部位，反復(fù)使身體處于緊張和松弛這兩個(gè)極端狀態(tài)，經(jīng)過(guò)多次以后身體就會(huì)出現(xiàn)按摩般的效果，能夠促進(jìn)血液循環(huán)、恢復(fù)身體的活力，消除關(guān)節(jié)部位的僵硬，改善睡眠質(zhì)量，提高練習(xí)者的專(zhuān)注力，并獲得心靈的安寧感。

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