爬山的好處和壞處

　　爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。那么，爬山的好處和壞處有哪些呢?下面小編為大家收集整理了爬山的好處和壞處，歡迎閱讀!

　　爬山的好處和壞處

　　爬山的好處：

　　1、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。

　　2、 爬山可促進(jìn)毛細(xì)血管功能--感覺全身舒爽通暢。

　　3、 爬山可以強(qiáng)筋健骨。

　　4、 "森林浴"--綠色健康法。進(jìn)入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。

　　5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。

　　什么人不宜爬山?

　　若患有以下慢性病，不宜爬山：

　　▲運(yùn)動障礙慢性疾�。宏P(guān)節(jié)病，皮肌炎，風(fēng)濕炎等

　　▲呼吸系統(tǒng)慢性疾�。悍涡牟�，慢性氣管炎

　　▲循環(huán)系統(tǒng)慢性疾�。焊哐獕骸⒐谛牟�，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人

　　▲慢性腎炎

　　▲血液病

　　▲糖尿病伴有合并癥

　　▲痛風(fēng)

　　▲紅斑狼瘡

　　▲肝硬化

　　以上患者如果執(zhí)意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強(qiáng)求登到山頂。

　　我們在這里不僅要講老年人爬山應(yīng)該注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。

　　首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能，還有膝關(guān)節(jié)的功能。由于老年人關(guān)節(jié)功能的退化，他在走平地的時候可能沒有什么感覺，但是在爬山的時候就會導(dǎo)致過重的負(fù)荷，加重關(guān)節(jié)的退化，甚至有些平時沒有表現(xiàn)出來的關(guān)節(jié)的癥狀在爬山的時候表現(xiàn)出來。

　　其次是爬山的時間。我們不是很提倡在大城市里，在早晨非常早的時候進(jìn)行爬山鍛煉，因?yàn)樵谀莻�時候空氣質(zhì)量不是很好，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他并沒有太大的益處。

　　另外，爬山是一個很重負(fù)荷的運(yùn)動，一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動，在爬山的過程中就容易發(fā)生負(fù)荷過大的情況，而導(dǎo)致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對老年人來說，或者對爬山的人來說，都不是我們所說的科學(xué)鍛煉。爬山，這項(xiàng)運(yùn)動并非人人適合。人體的膝關(guān)節(jié)有一個減震器就是半月板，這是兩片半月形的軟骨，位于股骨和脛骨相交處，它的作用就像個軟墊一樣，用來分散重量。另外，膝關(guān)節(jié)還有一個組織是關(guān)節(jié)軟骨，它們的作用是使骨與骨之間運(yùn)動時的摩擦降低。不過在爬山時，膝關(guān)節(jié)所受到的壓力是平路行走的4到5倍，經(jīng)常爬山，這些“減震器”頻繁遭遇磨損，就可能造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)慢性損傷，關(guān)節(jié)過度磨損，進(jìn)而繼發(fā)關(guān)節(jié)炎。很多老年人本身就有骨質(zhì)增生，爬樓梯腿會疼，其中一個原因就是和過度使用膝關(guān)節(jié)有關(guān)。

　　爬山一周三次比較適宜

　　身體條件不允許的人最好是放棄爬山，改換成其他運(yùn)動。而對于那些身體相對健康的人來說，爬山時也必須掌握科學(xué)的方法。比如在運(yùn)動頻率上，登山?jīng)]有必要天天進(jìn)行。一般來說，一周內(nèi)進(jìn)行三至四次，也就是維持隔天登山的頻率是合適的，既不至于過度疲勞，又能起到鍛煉的效果。

　　專家建議每個準(zhǔn)備從事登山健身的人，主要是中老年人，如果沒有接受過相關(guān)檢查，那么在正式登山之前，最好接受一些運(yùn)動實(shí)驗(yàn)、心電圖方面的檢查，爭取早點(diǎn)把身體里隱匿性的心臟疾病給“揪”出來。之后按照醫(yī)生和專家的指導(dǎo)控制好運(yùn)動的強(qiáng)度和量，給自己的登山制訂一個合理的計(jì)劃。爬山時，心率保持在120-140次/分鐘，老年人每走半小時，最好休息10分鐘。

　　多喝水別跑步下山

　　其次，爬山注意多喝水。早晨是人體血液黏稠度最高的時候，也是心腦血管病發(fā)作的高峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運(yùn)動時的缺水。爬山時也要注意隨時補(bǔ)充水分，最好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料。

　　再次，有些人在下山的時候一路小跑，其實(shí)跑步下山的方式，對于膝關(guān)節(jié)的損傷會更大。正確的方法應(yīng)該是，上山和下山時走20分鐘休息3分鐘，來緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。

　　爬山的天氣也有講究的，有些天氣就不適合爬山，比如大霧天中，霧氣中溶解了酸、堿等有害物質(zhì)和塵埃、病原微生物等。還有就是太陽沒出來時也不適合，因?yàn)榇藭r植物光合作用釋放出來的并非氧氣而是二氧化碳，等到太陽照到了，釋放出來的才是氧氣。

　　長久不運(yùn)動的年輕人　爬山也不可大意

　　老年人對自己的健康都比較在意，相比之下很多中青年人更信任自己的身體，繼而大意。事實(shí)上，中青年人同樣需要了解爬山的一些禁忌與技巧。

　　患心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人，不宜爬山。平日里經(jīng)常坐辦公室的中年人容易患各種疾病，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療，如果突然去爬山，活動量激增，體力負(fù)荷突然加大，容易誘發(fā)心肺疾病。

　　還有些驢友喜歡戶外徒步，登山也是其中常見項(xiàng)目。專家建議這些驢友，在爬山前最好慢跑熱身，其次在長途跋涉過程中，可以借助一些用具來降低對身體的損耗。例如爬山時可以使用手杖，多個支撐點(diǎn)分擔(dān)人體重量，減輕對膝關(guān)節(jié)的壓力。上下山時還有獨(dú)特的技術(shù)動作，可以有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

　　爬山時要注意以下幾點(diǎn)：

　　1、鞋要合腳(最好選用登山鞋、運(yùn)動鞋 、布鞋)，不能穿高跟鞋，衣服要寬松(運(yùn)動服和休閑服為好)。

　　2、隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水。

　　3、天氣不好時最好不要去爬山，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

　　4、下山時不要跑著下山，以免收不住腳發(fā)生危險(xiǎn)。

　　5、爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。

　　爬山對身體有什么好處和壞處

　　一、好處：

　　1、幫助減肥：每天堅(jiān)持爬山，能夠加快身體的血液循環(huán)，可以燃燒體內(nèi)的脂肪，有利于減肥瘦身，但是需要長時間堅(jiān)持；

　　2、促進(jìn)腸道蠕動：如果經(jīng)常有便秘的情況，適當(dāng)爬山或者進(jìn)行其他運(yùn)動鍛煉，能夠促進(jìn)胃腸蠕動，可以改善消化功能，有助于緩解和預(yù)防便秘；

　　3、提高免疫力：每天堅(jiān)持爬山能夠鍛煉身體，可以提高自身免疫力和抵抗力，有利于預(yù)防疾病發(fā)生，減少感冒等疾病的發(fā)生率。

　　二、壞處：

　　適當(dāng)爬山對身體健康有好處，但是如果每天爬山時間比較長，爬山時姿勢不正確，可能會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，膝關(guān)節(jié)需要來回轉(zhuǎn)動，對膝關(guān)節(jié)造成損傷，出現(xiàn)腫脹、疼痛現(xiàn)象，還可能會誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。

　　爬山對身體有什么好處和壞處

　　一、好處

　　1、增強(qiáng)心肺功能：爬山是一種中到高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，可以加強(qiáng)心臟的泵血能力，提高肺部的氧氣交換效率，會增強(qiáng)心肺功能。

　　2、鍛煉下肢肌肉：爬山時，腿部肌肉需要發(fā)力以提供上升的動力，可以有效鍛煉大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)的股二頭肌和小腿的肌肉。

　　3、提高身體協(xié)調(diào)性：在復(fù)雜或不穩(wěn)定的山路上，爬山需要手腳并用，有助于提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力。

　　4、減少體重脂肪：爬山能夠燃燒大量的卡路里，有助于減少體重和體內(nèi)脂肪，對于控制體重和改善體型有積極作用。

　　5、緩解壓力：爬山可以幫助緩解壓力，提高精神狀態(tài)。戶外的新鮮空氣、自然風(fēng)光和運(yùn)動帶來的內(nèi)啡肽分泌，有助于改善心情和減輕壓力。

　　二、壞處

　　1、身體疲勞：長時間或高強(qiáng)度的爬山可能導(dǎo)致身體過度疲勞，影響恢復(fù)和后續(xù)的活動。

　　2、脫水：在爬山過程中，身體會通過汗液丟失水分，如果不及時補(bǔ)充水分，可能會導(dǎo)致脫水。

　　3、關(guān)節(jié)損傷：爬山時，膝蓋和踝關(guān)節(jié)承受較大的壓力，如果不注意技巧和強(qiáng)度，可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損或損傷。

　　4、肌肉拉傷：在不熟悉的山路上，過度使用或不當(dāng)?shù)呐郎郊记煽赡軙��?dǎo)致肌肉拉傷。

　　5、高血壓風(fēng)險(xiǎn)：在極端的坡度或緊張的情況下，對于已經(jīng)有高血壓的人來說，爬山時心臟的強(qiáng)烈跳動可能會暫時提高血壓，會存在高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

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