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春季減肥的瑜伽動作有哪些

時間:2022-04-25 04:04:46 運動 我要投稿
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春季減肥的瑜伽動作有哪些

  長期堅持練習(xí)瑜伽,能起到很好的塑形健身作用。下面小編為大家整理了各種瑜伽的減肥動作及其功效,供大家參考!

春季減肥的瑜伽動作有哪些

  瑜伽減肥動作有哪些

  1、站立前屈式

  站立前屈式是消解抑郁的舒緩姿勢。因為手臂的加入,前屈時還深度舒展了肩膀。

  做法:站立,兩腳與臀部同寬,上半身慢慢往前傾。為減少背部的壓力,膝蓋可稍稍彎曲。觸摸地面或用手抓住你的腳踝。從上到下伸展你的身體,當(dāng)你抓住你的腳踝的時候,稍微用力拉長你的身體。

  適合:在辦公室坐了一整天的人。這個姿勢會平衡你白天活動的缺失,將血液帶回大腦,同時伸展雙腿。

  2、山式

  山式瑜伽幫你打開胸和背部,充分放松肌肉。

  做法:采取舒適的站立姿勢,兩腳與臀部同寬,將雙手舉過頭頂,掌心超前,大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤。

  適合:常坐電腦前背部酸疼的辦公族

  3、魚式

  魚式是極好的舒緩姿勢,釋放頸部,喉嚨,頭部里累積的壓力,有助擴(kuò)展胸部肌肉,敞開雙肺。

  做法:仰臥在地上,腳尖下鉤,兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下,用手肘支起身體,拱起背部。把頭放在地面上,讓手肘承受著身體的重量。深呼吸,保持15到30秒鐘。

  適合:疲勞焦慮的辦公族

  4、貓&牛式

  貓&牛式有助緩解頭痛,并打開背部,拉伸脊柱。

  做法:跪在地上,雙手著地,手腳與肩同寬,眼睛看地。吸氣時腹部收緊,像打哈欠一樣,肋骨保持緊張,像貓一樣。呼氣時,拱起背部,抬起胸部,好像牛一樣。重復(fù)三到五次,注意呼吸。

  適合:辦公時身體總是往前傾的人。這個姿勢反其道而行,幫助脊椎恢復(fù)到中間位置。

  5、下犬式

  勞累一天回到家,如果你只能做一個瑜伽動作,非下犬式莫屬。它延伸全身,鍛煉了身體許多部分的肌肉,使一部分血液流向大腦。

  做法:身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動,同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。

  適合:肩頸酸痛,雙腳麻木沉重,手指和手腕不停打字的辦公族。