瑜伽動(dòng)作有哪些

　　瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。下面小編為大家介紹幾種簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，供大家參考!

　　1、臥蝴蝶式

　　坐骨神經(jīng)從后腰延伸到兩條腿上，久坐使這個(gè)部位被壓迫，從而產(chǎn)生疼痛。臥蝴蝶式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經(jīng)不適。

　　做法：坐在地上，腳底并攏，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。然后靜坐，將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經(jīng)疼痛感慢慢消失。

　　適合：因久坐而“屁股痛”的人。

　　2、頸部伸展

　　頸部伸展隨時(shí)隨地都能做。

　　做法：盤腿而坐，頭朝右轉(zhuǎn)，左臂往身體左側(cè)延伸碰到地面，直到你感覺到頸部左側(cè)得到充分拉伸為止。深呼吸幾次。然后頭朝左轉(zhuǎn)，反方向重復(fù)這個(gè)練習(xí)。練習(xí)山式瑜伽時(shí)也可以伸展頸部。方法是頭朝一側(cè)轉(zhuǎn)，同一側(cè)的手肘曲起來拉伸頭部。

　　適合：因低頭盯著鍵盤、手機(jī)所造成頸部的不適的人

　　3、眼睛蛇式

　　眼睛蛇式伸張脊柱，矯正久坐帶來的彎腰駝背姿勢(shì)。

　　做法：趴在地上，雙手稍微往前放，用手肘的力量撐起上半身。通過頸部和下巴的動(dòng)作將頭部稍微向背部仰一點(diǎn)。把小腹向后挪，感覺就像有人往后拉你的手臂一樣。慢慢的將身體的重量從腹部轉(zhuǎn)移到后背部。頭向上仰，面部放松。

　　適合：整天都彎腰駝背的辦公族

　　4、鴿子式

　　鴿子式提高臀腿的柔韌度，同時(shí)打開胸肩。

　　做法：盤腿而坐，右膝蓋往前，左腿往后拉伸，試著90度彎曲前腿，昂首挺胸坐著。呼氣時(shí)上半身往前傾，胸部枕在大腿上，雙手前伸。

　　適合：臀部緊繃的辦公族

　　5、嬰兒式

　　嬰兒式讓你飛速的腦子慢下來，舒緩精神，是許多瑜伽課程的基礎(chǔ)休息姿勢(shì)。

　　做法：跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開。將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板。雙手可以往前延伸，也可以往兩側(cè)伸展。深呼吸，想保持這個(gè)姿勢(shì)多久都行。

　　適合：精神緊張的人

　　6、快樂嬰兒式

　　這個(gè)姿勢(shì)打開臀部和腹股溝，平靜身體也平靜心靈。

　　做法：平躺在地上，把膝蓋往胸部帶，兩手從里抓住兩只腳掌，把腳往下壓，讓膝蓋盡量靠近胸部。如果覺得太吃力，就改用手抓住大腿，把大腿往下壓。一邊深呼吸，一邊往兩側(cè)搖晃，然后靜止，保持30秒時(shí)間。

　　適合：快樂嬰兒式簡(jiǎn)單易做，即使是初學(xué)者也能做。