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夜跑之后吃什么水果
一般情況下，夜跑后可以適量吃香蕉。香蕉富含鈉、鉀，對于夜跑后人體的鈉鉀離子的補充，有很好的效果。那么，夜跑后能吃香蕉嗎?吃什么水果好呢?下面小編為大家收集整理了夜跑后吃水果的相關(guān)問題，歡迎閱讀!
夜跑完可以吃水果嗎
夜跑完可以吃水果。
夜跑結(jié)束后，可能會因為出汗或呼吸流失大量的水分和鹽分，消耗大量熱量，而吃水果可以幫助補充能量和水分，而且有些水果還能夠幫助補充像鉀、鈣這樣的元素，使得體力能夠更快的恢復(fù)。
夜跑后吃水果能減肥嗎
夜跑完吃低熱量、低含糖量的水果，可以幫助身體恢復(fù)的同時，對于減肥也是有一定的幫助。但夜跑后如果是吃大量的高熱量的水果，不僅不能幫助減肥，可能還會導(dǎo)致發(fā)胖。
夜跑后可以吃香蕉嗎
夜跑后可以適量吃香蕉。香蕉富含鈉、鉀，對于夜跑后人體的鈉鉀離子的補充，有很好的效果。
香蕉含有豐富的鉀元素，能及時補充人體急需的鉀。香蕉中還富含糖分，是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源。這些不僅能有效補充糖分，還能幫助大腦制造血清素，對消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞、調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)的功能都有著重要意義。此外，香蕉中還含有一種叫做生物堿的物質(zhì)，可以振奮人的精神，提高人的自信心。因此，香蕉不論是在克服身體疲憊還是精神疲憊兩個方面，都有著極好的效果。
夜跑后可以吃什么水果
藍莓
藍莓中是含有大量的身體補充元素的，在夜跑結(jié)束之后適量的吃上一些藍莓是可以幫助身體以3倍的速度恢復(fù)。而且藍莓熱量是比較低的，不僅能增強飽腹感，還能預(yù)防食物中的脂肪被吸收，也是能起到減肥效果的。
香蕉
香蕉中含有豐富的鉀元素，對于緩解疲勞是有幫助的，在夜跑之后吃上一根香蕉，能夠及時的補充人體所需的鉀質(zhì)，恢復(fù)體能。而且吃香蕉能增加飽腹感，含有的食物纖維和維生素等能起到潤腸通便的作用，對于減肥人群而言是可以幫助減肥的。
蘋果
蘋果中不僅能能有效的補充水分，而且其含有的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)能幫助恢復(fù)體力。100g蘋果中含有的熱量是52大卡，含有的熱量是比較低的，而且蘋果中富含鞣酸和纖維素果膠，可以刺激腸胃蠕動減少積食，還有緩解便秘的作用，在夜跑后也是可以吃上一個蘋果的。
櫻桃
櫻桃中含有豐富的花青素，是一種抗氧化成分，具有比較強的消炎功效，可以幫助緩解跑步中出現(xiàn)的炎癥，幫助夜跑后身體的恢復(fù)。
夜跑后多久吃水果為好
因為跑步過程中血液多集中在運動肌肉和呼吸系統(tǒng)，需要休息一段時間后，身體的消化系統(tǒng)功能才會慢慢恢復(fù)，所以不宜在跑步結(jié)束后立即吃水果，最好是能休息半小時到1小時再吃水果為好。
夜跑后不宜大量吃水果
夜跑結(jié)束后就接近睡覺時間了，這時身體活動減少，身體消化和消耗會減弱，如果這時大量吃水果，即使是吃低熱量、含糖量小的水果，也是可能會導(dǎo)致熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，反而導(dǎo)致發(fā)胖的情況發(fā)生。
夜跑的六個技巧
1.加量循序漸進
有些人希望每天都能“破紀(jì)錄”，用手機應(yīng)用軟件記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離�！白詈玫姆椒ㄊ敲績扇焯岣咭淮文繕�(biāo)數(shù)值，不要天天加量�！蓖跤陬I(lǐng)說，年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓(xùn)練量。在長時間奔跑、做下蹲、引體向上等動作時，一旦出現(xiàn)肌肉酸痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解癥疑似癥狀，要立即去醫(yī)院。
2.熱身充分才上路
跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸�！袄鞎r不要像中學(xué)體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖�！蓖跤陬I(lǐng)指出，應(yīng)該采取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。鍛煉結(jié)束后一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。
3.身體不適別硬撐
感冒、腹瀉等身體不適時，應(yīng)停止運動。最好采取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應(yīng)減速漸停，慢走一段時間后再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨采取“3秒1呼吸”的頻率，減少跑步腹脹不適，盡量用鼻子呼吸。
4.運動后要喝堿性飲料
姜宗培指出，大運動量訓(xùn)練結(jié)束后，可以喝堿性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運動后要盡快排尿。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脫水。
5.別接手機 少戴耳機
夜跑時要丟下工作等雜事，全身心投入運動。有些工作忙碌敬業(yè)、手機24小時不離身的初跑者，跑步時也不忘接手機，有些人則為了讓跑步變得沒那么寂寞，全程佩戴耳機聽音樂。實際上，這兩種行為會讓夜跑的樂趣和意義大打折扣，無法專心運動，大腦得不到放松。尤其是戴著嵌入式耳機跑步，會因分心聽音樂而忽略路上的風(fēng)險，并增加聽力受損的風(fēng)險。
6. 周末“補課”別超量
久坐辦公室、每逢周末才運動的“夜跑族”，還要注意扭傷。由于平時缺乏運動，周末鍛煉時往往存在“補課”心理，容易超量運動。這種情況是運動損傷發(fā)生的高危因素之一，在肌肉疲勞的情況下更容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷和跟腱撕裂，還有可能加重心肺負(fù)擔(dān)。