晨跑和夜跑的好處有哪些

　　熱愛跑步的，一直都有個疑問，到底是晨跑好，還是夜跑好?兩者對身體都有哪些好處?下面小編為大家收集整理了晨跑和夜跑對身體的好處，歡迎閱讀!

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　　晨跑的好處：

　　1、有助于減脂塑身

　　減肥的最佳慢跑時間為早晨，有些專家認(rèn)為早晨跑步比其他時間可燃燒更多卡路里。你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。

　　2、空氣清新尾氣少

　　早起跑步的又一好處是，你可以在大車小車上路污染前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌癥的危險，而晨跑毫無疑問，可以帶來更清新的空氣。

　　3、開啟一天的創(chuàng)造力

　　晨跑能讓人從一夜的'睡眠中清醒過來并維持全天的良好身體狀態(tài)，清空思緒，開啟一整天的創(chuàng)造力，這可能與跑步帶來的內(nèi)啡肽釋放有關(guān)，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。

　　4、更能鍛煉你的耐力

　　早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在比較涼爽的環(huán)境下運動，狀態(tài)和效果會更好，而每天做到早起，也非�？简炄�，如果你沒有長久的耐力，根本不可能堅持晨跑。

　　夜跑的好處：

　　1、有助于緩解壓力

　　和早晨相比，在活動了一天之后的夜晚慢跑更能讓身體消除壓力，當(dāng)天所發(fā)生的令人討厭的事情也能在慢跑中被淡忘。但夜晚慢跑須特別小心汽車和自行車等交通危險，最好選擇汽車無法進(jìn)入且設(shè)有步道的公園等安全場所和路線。你還可以邀上自己的朋友，在精挑細(xì)選的璀璨夜景下一起夜跑，互相溝通，釋放壓力，陶冶情操。

　　2、體力最佳，適合上班族

　　晚上相對早晨而言，空氣不怎么太好，但是空氣中氧氣充足、濕潤，有利于跑步的進(jìn)行。另外，夜跑正好是大多數(shù)人體力的最佳時期，對于上班族而言，早晨的時間實在太珍貴，需要爭分奪秒的趕出門，但夜晚，不影響工作和業(yè)務(wù)，可以在飯后放松的進(jìn)行鍛煉，則更加符合人體的生理機(jī)能狀況。

　　3、運動風(fēng)險低

　　早晨剛起床時，人體各個臟器的運轉(zhuǎn)仍處于比較低的水平，這時候鍛煉，會加重心血管的負(fù)荷，對于心血管功能比較脆弱的人來說有一定的危險。而夜間，人體的各個臟器功能處于正常水平，運動發(fā)生心血管風(fēng)險的可能性大大降低了。

　　4、有助睡眠

　　夜晚適度的運動會產(chǎn)生輕微疲勞感，跑步后，用熱水泡泡澡，更容易獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　綜上所述，無論晨跑還是夜跑，兩者各有各的好，根據(jù)你的個人生活型態(tài)來選擇最佳，當(dāng)然，跑步也并不只有早晨和夜晚這兩個時間段才可行，任何時間只要想運動，并注意方式方法，都是一件值得被鼓勵的事。

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　　一、晨跑的好處

　　1、空氣清新尾氣少

　　晨跑有個很好的好處，就是太陽剛起的時候在街上行走的車還很少，是汽車尾氣排放量處于一天中最低的時候，也是空氣質(zhì)量最好的一刻，選擇在這個時間段跑步無疑是跑步質(zhì)量最好的時刻，可以減少吸入污染氣體而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

　　2、有利于減脂瘦身

　　據(jù)科學(xué)研究表明，早上起來空腹跑步比其他時間跑步所消耗的卡路里高出很多。原因在于空腹的時候，你所需要消耗的能量還能從胃里僅存的能量里消耗，其次是早上起來跑步新陳代謝開始得比較快，所以可以很好地消耗體內(nèi)的脂肪。所以晨跑能起到很好的減肥作用。

　　3、更能鍛煉耐力

　　喜歡晨跑的人都知道一點，就是早晨起來時還沒那么熱。所以晨跑是避免炎熱中暑的最好方式，在比較放松，而且相對涼快的環(huán)境下跑步，達(dá)到的效果和質(zhì)量是很理想的，但是選擇長期晨跑要做到堅持每天早起，也是個特別考驗?zāi)托牡�，如果沒有長久的耐力，就很難堅持晨跑。

　　二、夜跑的好處

　　1、有利于緩解壓力

　　要知道白天大部分人都是在工作，有工作必然就會有壓力，所以和晨跑相比，夜跑更能消除當(dāng)天工作的壓力和令人厭惡的糟糕心情。但是選擇夜跑的人也要注意晚上的車輛和行人，晚上是人流最多的時間段，所以可以選擇在公園或設(shè)有跑道的公共場所進(jìn)行夜跑。

　　2、體力最佳

　　相對于早晨，夜晚的空氣可能并不是很好，但卻是氧氣最充足的時間段，更有利于進(jìn)行跑步。而且，晚上是體力最佳的'時刻，比較適合工作族，因為早上對于工作族而言時間是相當(dāng)寶貴的，所以只有晚上這個時間段才能才有空釋放這一天的體力來進(jìn)行跑步，更符合人體的生理機(jī)能狀況。

　　三、有助于睡眠

　　不管是什么時候跑步，跑完后體溫都會升高，特別是腳部位置，血壓會暫時性升高，導(dǎo)致大腦供氧不足，處于暫時性的休眠狀態(tài)，所以人會感到疲憊，昏昏欲睡的感覺。所以選擇夜跑的人，跑完步后可以慢走回家，擦干汗后泡個舒舒服服的溫水澡，完后可以很快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，釋放掉一天的工作壓力。

　　結(jié)語：無論是什么東西，都各有各的好處，沒有絕對的好也沒有絕對的壞，晨跑和夜跑亦是如此，它們都各有各的好處，而選擇他們的人也都應(yīng)該根據(jù)自身的情況和外在的因素來選擇，選擇并不是因為好壞，而是選出哪一個更適合自己，只要你想跑步，其實任何時候都可以進(jìn)行。

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