學(xué)習(xí)體育舞蹈的好處

　　無論是從生理、心理或社交的觀點(diǎn)來看，跳拉丁舞是一項(xiàng)高帶氧的最佳運(yùn)動(dòng)之一。它不單有趣、自由，最大的好處是它總是與別人一起完成。那么，學(xué)習(xí)體育舞蹈的好處有哪些呢?下面小編為大家收集整理了學(xué)習(xí)體育舞蹈的好處，希望能為大家提供幫助!

　　一、對(duì)身體的益處

　　1.心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何體力訓(xùn)練或有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟的強(qiáng)度和耐力。

　　肌肉彈性：跳拉丁舞使肌肉運(yùn)用完美的組合，它混合了肌肉等長(zhǎng)收縮與拉伸，能練出漂亮有彈性的肌肉。

　　2.關(guān)節(jié)：據(jù)醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo)，避免早期關(guān)節(jié)炎與冶療關(guān)節(jié)不適的最好方法是適度的使用關(guān)節(jié)，跳拉丁舞可使全身各關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛煉。

　　3.脊椎：常跳拉丁舞，彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預(yù)防和治療。

　　4.呼吸系統(tǒng)：很多研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強(qiáng)壯并增加攝氧量，快速的增加心律然后又降低，強(qiáng)壯的心肺可以更有效的預(yù)防”非典”。

　　5.臉部線條：多數(shù)的拉丁舞者都是忙著微笑，他們臉部都見不到難看的線條。

　　6.腹部苗條：人的腹部一般不容易活動(dòng)到，跳拉丁舞，急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對(duì)付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著,這是其它運(yùn)動(dòng)不可比的。

　　二、對(duì)心理上的益處

　　1.自尊：跳拉丁舞使別人對(duì)你刮目相看，使自己對(duì)自己有更深一層自我價(jià)值的發(fā)現(xiàn)。

　　2.自信：很多拉丁舞者曾有過怯場(chǎng)的羞澀的經(jīng)歷，它是美國十大恐懼之一，通過跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養(yǎng)自信、自強(qiáng)。以堅(jiān)定的信心和毅力去對(duì)付無數(shù)的考驗(yàn)與挑戰(zhàn)。

　　3.輕松的社交：舒適輕松的社交是個(gè)人四大需求之一，跳舞使你更善于人際關(guān)系，提高為人處事、公關(guān)社交的能力。

　　4.放松精神：面對(duì)工作、生活巨大壓力，人們的精神常期處于緊張、郁悶的狀態(tài)，在悠揚(yáng)、激情的舞曲中跳幾支舞，享受一下自由快樂的時(shí)光，使心理上得到調(diào)整。

　　拉丁舞是一項(xiàng)老少皆宜的活動(dòng)，對(duì)各個(gè)年令段的人都有益處。

　　對(duì)幼兒少年：可以強(qiáng)身健體，避免過渡肥胖或瘦弱，可以克服不愛動(dòng)、不愛說話、孤癖膽怯弱點(diǎn)而培養(yǎng)小孩自信、自強(qiáng)、堅(jiān)毅、大膽潑辣的性格，從小培養(yǎng)他們與人交往處事社交的能力。

　　對(duì)輕年人：可以及早改變亞健康狀態(tài)，緩解由于工作、生活上常期的壓力而造成的精神緊張、郁悶，保持你健美的身材和青春的活力。

　　對(duì)中老年人：有效維護(hù)右腦，避免過早的腦萎縮，保持思想敏捷、腿腳靈活，預(yù)防和改善多種老年關(guān)節(jié)病、腰腿痛、老年癡呆病癥，使你煥發(fā)春春、延年益壽。

　　三、體育舞蹈相關(guān)概念：

　　1、方向(Alignment)：

　　(1)是指在一個(gè)舞步結(jié)束時(shí)，雙腳(而非身體)在舞池中所面對(duì)、背對(duì)或指示之方向。

　　(2)方位必須指示舞步運(yùn)行之方向。

　　(3)身體的位置有時(shí)也概括在方位之中。

　　2、轉(zhuǎn)度(Amounts of Tum)：

　　在舞姿中，因一端到另一端所使用的轉(zhuǎn)度，或在每個(gè)舞步中，雙腳所作的轉(zhuǎn)度。

　　體育舞蹈術(shù)語。特指舞步之間的旋轉(zhuǎn)度。規(guī)定每轉(zhuǎn)360度為一周，旋轉(zhuǎn)315度為7/8周，轉(zhuǎn)270度為3/4周，轉(zhuǎn)180度為1/2周，轉(zhuǎn)135度為3/8周，轉(zhuǎn)90度為 l/4周，轉(zhuǎn)45度為l/8周。

　　以“周”或“度”表示均可。

　　3、傾斜(Sway)：

　　體育舞蹈術(shù)語。摩登舞項(xiàng)目主要技術(shù)之一。意為由足踝以上，身體向右或向左的傾斜度。指跳舞時(shí)，身體向左或右側(cè)傾，使肩的平衡線與地面的水平線成三角斜線的一種姿態(tài)。它是在擺蕩、升降、轉(zhuǎn)動(dòng)和反身動(dòng)作的作用下自然形成的�？蓭椭�身體平衡和旋轉(zhuǎn)，體現(xiàn)出線條美和姿態(tài)美。

　　傾斜的原則是傾向轉(zhuǎn)圈之內(nèi)側(cè)。反身動(dòng)作不能傾斜，但在右腳反身動(dòng)作進(jìn)行后，必向右傾斜，左腳反身動(dòng)作后必向左傾斜;通常反身動(dòng)作后會(huì)有傾斜之姿態(tài)并連續(xù)兩個(gè)舞步，但也有一些舞姿沒有傾斜動(dòng)作。

　　有的舞姿并非屬正常傾斜，被稱之為“斷層傾斜”(BroKen Sway)：是指從腰部以的傾斜;傾斜動(dòng)作在華爾茲舞中更為顯著，因?yàn)槠湮璧副旧砻鞔_的升降和輕快的節(jié)奏之故。(摘自體育舞蹈考試培訓(xùn)技術(shù)教材)

　　4、方位

　　體育舞蹈專用術(shù)語。特指舞步運(yùn)行結(jié)束時(shí)，足部的方向與場(chǎng)地形成的空間關(guān)系，分八個(gè)方位。按規(guī)定舞蹈者必須按舞程線逆時(shí)針方向行進(jìn)，而八個(gè)方位則用以指示舞步行進(jìn)的方向和位置。以舞蹈者面對(duì)舞程線劃分，則前面稱舞程線、背后是逆舞程線、右為壁線、左為中央線、右前角(舞程線與壁線中間夾角)為壁斜線，左前角(舞程線與中央線中間夾角)為中央斜線，右斜后角為逆壁斜線，左斜后角為逆中央斜線等八個(gè)方位。

　　體育舞蹈的項(xiàng)目特征

　　體育舞蹈具有舞蹈藝術(shù)的一般特征，如抒情，虛擬等。但是它區(qū)別于其他舞蹈藝術(shù)形式同時(shí)又有自己的特異性。

　　體育舞蹈的特征主要有四個(gè)方面：

　　第一，嚴(yán)格的規(guī)范性。體育舞蹈，又名“國際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞”，顧名思義，它是有一定標(biāo)準(zhǔn)的，國際體育舞蹈的嚴(yán)格規(guī)范所包含的內(nèi)容非常豐富，主要包括：

　　（1）角度方位、體位、運(yùn)步的規(guī)范化。體育舞蹈規(guī)定嚴(yán)格，舞者的舞蹈動(dòng)作必須沿舞池逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)。這樣可防止相互碰撞，增加舞場(chǎng)容量。體育舞蹈對(duì)各個(gè)組合中每一舞步的方位、運(yùn)步方向以及其中旋轉(zhuǎn)的角度都一一作了相對(duì)嚴(yán)格的規(guī)定。不同舞種規(guī)定了不同的運(yùn)步方法，華爾茲的基本步有前進(jìn)后退步、左右橫拉步等；

　�。�2）音樂和服飾的規(guī)范化。體育舞蹈對(duì)每個(gè)舞種常用的節(jié)拍、速度以及節(jié)奏作了明確規(guī)定。如華爾茲和維也納華爾茲的節(jié)奏均為3／4拍，而華爾茲速度為30節(jié)/分,維也納華爾茲速度為60節(jié)/分。表演性和競(jìng)賽性的國際體育舞蹈要求極為嚴(yán)格。由于舞蹈的不同風(fēng)格,國際標(biāo)準(zhǔn)舞中摩登舞與拉丁舞均有其不同的專用服飾,從而需用不同款的服飾相襯托。男士應(yīng)身著深沉、高雅的燕尾服,女士則身穿露背式晚禮長(zhǎng)裙。具體的樣式、色調(diào)等也隨著時(shí)代的變遷而有所不同；

　　（3）比賽的規(guī)范性要求。體育舞蹈比賽，規(guī)范性的要求極其嚴(yán)格，它對(duì)動(dòng)作技巧的掌握、音樂能力的表現(xiàn)、舞蹈風(fēng)格的展現(xiàn)、不同動(dòng)作的選編、賽場(chǎng)狀態(tài)的施展、臨場(chǎng)表現(xiàn)的效果等方面都有明確的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。

　　第二，廣泛的社交性、突出的國際性。體育舞蹈是溝通不同國家、民族之間情感交流的一種世界性“形體語言”，它具有廣泛的社交性。同時(shí)它是一種國際上流行的交誼舞蹈，具有顯著的國際性。第三，造型的夸張多樣、高度的技藝性。體育舞蹈造型夸張多樣，在華爾茲中尤為突出表現(xiàn)女士溫雅婉轉(zhuǎn)的陰柔之美;而在探戈舞中,則要求剛勁威猛發(fā)力透達(dá)。同時(shí)，體育舞蹈也有著高度的技藝性，包括：精湛的藝術(shù)性，高超的技巧性。第四，體育性、娛樂性。體育舞蹈讓人在生動(dòng)優(yōu)美的音樂翩翩起舞，同時(shí)它還是一項(xiàng)很有價(jià)值的健身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗�具有娛樂以及鍛煉的雙重屬性，人們就稱它為“體育舞蹈”。綜上所述，體育舞蹈是具有嚴(yán)格規(guī)范性、廣泛社交性、強(qiáng)烈體育性、高度技藝和高尚娛樂性的舞蹈形式。

　　體育舞蹈中體能的界定

　　廣義的講，體能包括機(jī)體的無形能力（人的內(nèi)在的心智能力）和有形能力（個(gè)體外在的身體能力）兩種。從社會(huì)學(xué)層面來講，體能包括機(jī)體適應(yīng)現(xiàn)代生活的能力、抵抗疾病的生存和適應(yīng)能力以及個(gè)體工作的能力。而在相關(guān)體育項(xiàng)目中，體能則是機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中展示出來的包括力量、速度、柔韌、耐力、靈敏的能力和走、跑、跳等基本活動(dòng)能力。綜合來看，體能就是機(jī)體通過遺傳所具有的和后天實(shí)踐所獲得的在個(gè)體形態(tài)結(jié)構(gòu)、內(nèi)在調(diào)節(jié)、能量?jī)?chǔ)備上具有的潛在的能力以及和環(huán)境相結(jié)合而表現(xiàn)出來的總體的運(yùn)動(dòng)能力。體育舞蹈的體能訓(xùn)練是體育舞蹈教學(xué)中比較重要的一個(gè)組成部分，通常教師或教練員運(yùn)用各種手段和有效的方法，對(duì)體育舞蹈項(xiàng)目的選手個(gè)體進(jìn)行積極的影響，從而增加個(gè)體的體能以及提高專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)能力的一個(gè)訓(xùn)練過程。體育舞蹈項(xiàng)目體能的訓(xùn)練注重在外部的環(huán)境以及內(nèi)部的心理的刺激下所展示出來的個(gè)體競(jìng)技能力的發(fā)展。

　　體育舞蹈教學(xué)中的體能訓(xùn)練方法

　　（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練。

　　體育舞蹈項(xiàng)目的選手沒有力量不行,力量過大也不行�？偟膩砜磁�士更多表現(xiàn)為對(duì)身體的控制力,男士是相對(duì)女伴而言的控制力方面。就個(gè)體而言下肢肌肉爆發(fā)力也是很重要的。

　　力量素質(zhì)訓(xùn)練及教學(xué)中:

　　(1)女士應(yīng)以動(dòng)力性及靜力性的腰腹力量訓(xùn)練為主

　　(2)男士應(yīng)以動(dòng)力性和靜力性腰腹訓(xùn)練以及上肢的力量訓(xùn)練為主(如果利用器械訓(xùn)練,應(yīng)根據(jù)選手個(gè)體的情況和舞伴的體重等具體狀況來安排訓(xùn)練負(fù)荷的強(qiáng)度)。

　　(3)舞伴間也要進(jìn)行動(dòng)力性或靜力性的舞蹈造型訓(xùn)練,力量訓(xùn)練的意義就是男伴能很好地控制住女伴。在該項(xiàng)目教學(xué)中對(duì)下肢肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練必須采用負(fù)重小、速度快、重復(fù)次數(shù)少的練習(xí)方式,使總負(fù)荷量維持在較低水平,防止肌纖維變粗�？刹捎茫嚎棺枇Π攵�30s-1minX3;半蹲吸腿跳10次X3～5;靜力直角蹲1min～3min×3～5。

　　（二）耐力素質(zhì)訓(xùn)練。

　　體育舞蹈有較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，尤其是拉丁舞。比賽時(shí),初賽、復(fù)賽、半決賽,每種比賽的間隔只相差30－40s。這對(duì)選手耐力素質(zhì)提出了較高的要求。教學(xué)過程中可采用游泳、越野或選擇像仰臥起坐、俯臥撐、仰臥兩頭起等來提高選手的一般耐力，也可結(jié)合舞種對(duì)其身體素質(zhì)要求的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。在教學(xué)及訓(xùn)練中需要采用循環(huán)訓(xùn)練法訓(xùn)練，均可起到較好的效果。

　�。ㄈ�）速度素質(zhì)訓(xùn)練。

　　體育舞蹈的選手在速度上的表現(xiàn)為：反應(yīng)速度(舞伴間以及整體的反應(yīng)速度)、動(dòng)作速度(旋轉(zhuǎn)中呈現(xiàn)出的速度)、位移速度(沿各方向的行進(jìn)速度)。反應(yīng)速度是舞伴之間相對(duì)音樂語言共同表現(xiàn)出來的。速度取決于個(gè)體的感知能力。

　　在教學(xué)及訓(xùn)練中可采用:

　　(1)在無音樂的情況下,按之前安排的節(jié)奏不斷練習(xí);

　　(2)放慢音樂進(jìn)行練習(xí),強(qiáng)化舞伴間的感覺;

　　(3)在標(biāo)準(zhǔn)音樂速度下練習(xí)。這樣無疑對(duì)選手的反應(yīng)速度有促進(jìn)作用。動(dòng)作速度即個(gè)體完成特定動(dòng)作的快慢。

　　教學(xué)中為了提高動(dòng)作速度及位移速度可采取:

　　(1)改進(jìn)適合某一動(dòng)作完成的技術(shù)。

　　(2)盡可能使身體在完成動(dòng)作時(shí)的貯備動(dòng)量提高。

　　(3)預(yù)先加大訓(xùn)練難易程度。

　　由于體育舞蹈是雙人配合的獨(dú)特性質(zhì)，在速度素質(zhì)訓(xùn)練及教學(xué)的過程中也要有所練習(xí)。在體育舞蹈中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)高速的旋轉(zhuǎn)以及快速的跳躍，那么雙人的默契配合是至關(guān)重要的，雙人的速度訓(xùn)練和教學(xué)中就要采用由慢到快、由簡(jiǎn)到難逐漸遞進(jìn)的訓(xùn)練原則，先練習(xí)有接觸的推、拉以及跟、隨，逐漸過渡到舞伴間氣息的引帶，從而循序漸進(jìn)的進(jìn)入到速度協(xié)調(diào)一致的目的。

　�。ㄋ模┤犴g素質(zhì)訓(xùn)練。

　　柔韌性是指人體的關(guān)節(jié)在各方向上的運(yùn)動(dòng)能力,柔韌性影響著體育舞蹈選手競(jìng)技能力的體現(xiàn)。在平時(shí)的教學(xué)和訓(xùn)練中可重點(diǎn)對(duì)選手的肩、胸、腰、髖、腿進(jìn)行訓(xùn)練�？刹捎脡�、轉(zhuǎn)、拉、吊、振、耗、踢進(jìn)行訓(xùn)練，教學(xué)及訓(xùn)練過程應(yīng)循序漸進(jìn)，同時(shí)項(xiàng)目教學(xué)應(yīng)根據(jù)舞者的年齡進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。體能訓(xùn)練是體育舞蹈的重要訓(xùn)練內(nèi)容同時(shí)也是體育舞蹈技能訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ)，選手的動(dòng)作質(zhì)量、動(dòng)作速度以及運(yùn)動(dòng)耐力可以通過教學(xué)中的體能訓(xùn)練得以提高，我國體育舞蹈在國際上也得到了一定的成績(jī)，但和其他國家的高水平相比還是有很大的差距，同時(shí)選手的技術(shù)水平方面還得向他們學(xué)習(xí)，體育舞蹈的技能訓(xùn)練的手段和方法還有待在以后的理論和實(shí)踐中進(jìn)一步研究。

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