蛙泳動作要領及換氣技巧

　　蛙泳是初學游泳者最好的入門游泳姿勢，也是最基礎的一項游泳技術。那么蛙泳動作要領及換氣技巧有什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　向外劃水

　　手肘伸直，手掌由向下轉為向外，邊轉手掌邊將全臂向外伸出。整個劃水動作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時會將身體拉匹長，將雙肩之闊度縮窄，加強流線型，令人更去水。向外劃水將水推向兩面，是沒有向前推進力的，一切沒有推進力的動作切勿發(fā)力，浪費體力。下圖可見雙手完成向外劃水動作時，雙肘仍是伸直的，而且雙手的距離很闊，大概是肩膀向外延伸一呎。常見錯誤：手肘彎曲，阻水。用力劃水，浪費體力，并且製造了波浪，波浪雖小，對0.01秒定勝負的比賽就有影響了。

　　抓水

　　高肘抓水，是抓水推進力的關鍵。常見錯誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學蛙式之常見問題，這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水，未到抓水位置就抓水，會縮短后面的向內劃水距離。

　　向內劃水

　　抓水動作向后推，大家都知道有推進力，向內劃水時雙手前臂向內挾，將水向內推，可將上半身向上推高，令身體處于高位，可減低阻力，并且有助于腳踢水時的速度。此動作完成時雙肘在腋下，并且貼近胸膛，以減低水阻。業(yè)余游泳者則不必用力向內劃水，因為它始終是一個沒有推進在的動作，若用了力，會消耗很多體能。常見錯誤：很多人因為這個向內的動作沒有推進力而不發(fā)力劃水，令身體位置太低。

　　雙手前伸

　　雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用陰力向前伸，拉長上半身，縮窄肩寬，創(chuàng)造流線型。手向前伸時，手掌由向上轉為向內再轉為向下。前伸動作必須向水中進行，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型，將水破開。常見錯誤：有些人看見奧運金牌雙手前伸時露出水面，便跟著做，人家金牌因為力大無窮，身體位置高，雙手才會露出水面，前伸時如果雙手出水，會減低流線型

　　身體姿勢要領

　　1、游蛙泳時，身體俯臥于水中，身體隨著手臂和身體動作而起伏，在完成一次劃手一次蹬腿的動作后，有一個短暫的相對穩(wěn)定的滑行階段，此時兩臂和兩腿伸直并攏，頭略微抬起，水平面齊發(fā)際，身體縱軸與水平面形成一個約5-10度的角。

　　2、開始劃手時，肩部隨劃手的進行而逐漸升高，當肩和頭部升至最高點并吸氣時，身體縱軸與水平面的夾角增至最大，約為15度。

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