仰泳視頻教程

時間：2022-06-04 08:49:27 運動我要投稿

仰泳視頻教程

　　仰泳需要自然伸展開身體，面朝天，仰臥在水面上，頭和肩略高于身體，腰部和腿部保持在同一水平面上。那么仰泳視頻教程有什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　仰泳腿部動作分解

　　1.直腿下壓

　　膝關(guān)節(jié)充分伸展，臀部肌肉縮緊，整個腿向下壓，當(dāng)壓到一定程度的時候，由于腿部的向下慣性，小腿繼續(xù)下壓，而大腿停止向下，這時膝關(guān)節(jié)將會有些彎曲。

　　提示：下壓動作并不產(chǎn)生推進(jìn)動力，所以腿部各關(guān)節(jié)要自然放松，而且速度不用快

　　2.屈腿上踢

　　完成直腿下壓之后，大小腿大概形成140°角，此時大腿跟小腿達(dá)到了最大彎曲度，膝關(guān)節(jié)充分展開，靠腰部力量大腿帶動小腿，小腿帶動腳加大力量與速度往水面方向踢水，直到膝關(guān)節(jié)快接近水面時停止上踢動作。

　　提示：整個過程盡量避免膝關(guān)節(jié)、腳尖露出水面，腳尖盡量伸直，加大打水的.面積

　　仰泳的呼吸換氣相對來說比較簡單，但為了避免呼吸過于頻繁或者過于不充分而導(dǎo)致動作紊亂，一般采用劃水兩次，呼吸一次的頻率。也就是說，當(dāng)一個移臂開始時，進(jìn)行吸氣，并有一短暫的'憋氣，直到另一個移臂開始時，便進(jìn)行呼氣

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